kubra9393kubra's Logboek, 29 jun 15

Ne yediğine bağlı bu biraz da. Kan şekerini hızlı yükselten besinler yiyor olabilir misin? Ben de günde 300 400 kalorisi alıyorum, sporda yaklaşık 1000 kalori harcıyorum, spordan sonra proteinli besinler tüketiyorum (genelde yumurta). Kas kütlesi de arttığı için kilogramda rakamsal düşüş çok belli olmuyor ama artış azalışlara dikkate edersen, mutlaka hoşuna giden bir şeyler göreceksindir. Bir de incelmişsindir muhakkak. Bence yağ-kas vs oranlarını ölçerek devam etmelisin. 

Ya şeker oranı yüksek olabilecek tek sey meyve olabilir onun harici bende yumurta eğilimliyim daha doğrusu uiyecek masum bişey bulamıyorum sebzede pek sevmem artık ne yesem diye düşünmek yerine hiç bişey yemiyorum leblebi tüketiyorum çok açıkınca  

Oda sayılı  

Ben bu programı yaklaşık 15 gundur kullanıyorum. Günlük kalori ihtiyacim 2400cal. Ramazan dolayısı ile de olabilir bilmiyorum ama 2,4 kilo verdim. Hergun en az yarım saat tempolu yuruyus yap ve yatmadan önce 3 kaşık yoğurdun üzerine yarım limon sık ve üzerine de 1-2 çay kaşığı( fazla olmasın) pul biber at karıştır ve ye. Bağırsakları çalıştırıyor :) 

Oruç tutarken kilo vermek zor.ama sen çok sağlıksız birşey yapıyorsun.o akdar az yersen vücut metabolizman iyice yavaşlar ve kilo veremezsin.evet hepimiz bir an önce kilo vermek istiyoruz ama gerçekten önemli olam sağlam ve sağlıklı oalrak vermek.ben 3ayda 12 kilo verdim.kalori saydım evet ama diyet yapmak değil yaşam şeklini değiştirmek lazım.hayatının tamamını günde 600 700kalori alarak geçiremezsin.belki bi şeklde kiloda verrsn öyle ama normal yemeye başladığında aşırı kilo artışı olur.günde 1200 1300kalori al muhakkak.protein değerin 50gr 100gr arasnda al.karbonhidrata dikkat et.karbonhidratı azaltırsan10günde 3-4kilo rahat verirsin.ama devamlı olarak önermiyorum. 

Şimdi diyelim ki ben 2 öğün yicem akşamda hafif olacak ve 1300 kalori almam gerekiyor sabah 900 kalori akşam 400 kalori şeklinde mi olacak sabah 900 kaloriyle insan çatlar :)) 2 3 diyetis yen e gittim hepsi aynı şeyleri uyguluyo 2 öğün diyet veren bi diyetisyen bulsan hemen gidecem yaa off off napicam hiç bilmiyorum  

Kesinlikle 1300 ün altına düşme.  

Kesinlikle 1300 kalorinin altına inme. Haftada 2 gün somon balığı ye. Protein önemli ama elbette oda kararında.  

Teşekkiürler ..Somon niye  

Bende diyetisyendeki gibi çok öğün yiyomiyorum az öğün yapıyorm.sabah bu kadr akşam bu kadar diye kendni şartlama.sabah kahvaltısı yap.peynir ye az yağlı tercih et.haşlanmış yumrta kesnlkle ye.yiyeblrsen 2tane ye.ekmek beyaz ekmek deil tahıllo olabilir çavdar olabilir bunlardan tercih et hem daha doyurucu gem kaliteli karbonhidrat.kahvaltıdan 2-3saat sorna kesn açıkrsn yoğrt ye yanında meyve ya da badem ye.çiğ badem.yoğrt yağ yakmna yardmcıdır özllkle karn bölgesi içn.arada şekersiz kahve yeşil çay iç akşam flan canın bişey istediğnde.akşam yemeğinde karbongidrat ağrlıklı olmasn et yemeye çalş mümkn oldkça yağsız.ne kadr proteini yüksek karbonhdratı az yersen o kadr iyi bence.hem tok tutar hemde akşam harekt etmiceğn içn karbonhdrat gibi yapa dönüşmez.acıktığnda yoğrt ye seviyorsan.farkedecek bak.programda baktğnda karbonhdrat değern 100civarlarnda protein değerin 50-100 arasndaysa idealdr 

Ezgicim çook sağol cidden senin diyet tam benlik ;) 

Norveç somonu. Protein içeriği mükemmel. Ayrıca omega yağları içeriyor ve beslenme programlarında önemli. Fırında yağsız yapıp yada ızgara da yanına semizotu veya sevdiğin bir yeşil salata. Bir de sabah kavaltısında bol maydanoz yiyin. Suyu falan değil saplariyla kendisini yiyin.  

Norveç somonu. Protein içeriği mükemmel. Ayrıca omega yağları içeriyor ve beslenme programlarında önemli. Fırında yağsız yapıp yada ızgara da yanına semizotu veya sevdiğin bir yeşil salata. Bir de sabah kavaltısında bol maydanoz yiyin. Suyu falan değil saplariyla kendisini yiyin.  

Hımm duyduğum ii oldu çok sağol cnm ;) denicem inş