Мой стандартный привычный завтрак😍но сегодня я добавила 35 г жареного халуми😋так как наконец вышла на поддержку! Цели не все достигнуты, но надо отдохнуть после 8 месяцев сушки с небольшим перерывом.
|
1859 kcal
|
Vet: 75,06g | Eiwit: 145,00g | Kolhy: 138,77g.
Ontbijt: Бутербродов Сыр Халуми для Жарки, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Globus Томаты Черри , Haas Авокадо, Санта Бремор Икра Трески Pate, Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция, Окское Яйцо, Избенка Масло Сливочное, Ашан Шампиньоны. Lunch: Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Viola Молоко Обезжиренное, Chikalab Молочный Шоколад с Фундуком, Protein Rex Rexy Collagen Bar Кокос-Авокадо. Diner: Kaserei Champignon Сыр Дорблю с Голубой Плесенью, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Protein Rex Пирожное Протеиновое Брауни Вишневое, Viola Молоко Обезжиренное, Глобус Свекла Отварная, Азбука Вкуса Грудка Куриная Отварная, Мистраль Гречка Отварная. Snacks/Andere: Глобус Свекла Отварная, Viola Молоко Обезжиренное, Магнит Банан, Exponenta High-Pro Соленая Карамель, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. meer...
|
|
Reacties
На поддержке у вас сколько ккал и интересно на дефиците? Спасибо
|
Серф, на дефиците в процессе адаптации, конечно, корректировала. Начинала с 1600 ккал. В последние пару месяцев было 1500 ккал и один голодный день в неделю (чтобы снизить недельную калорийность). Сейчас на поддержке 1800, но посмотрю пару недель, если не наберу, то буду постепенно увеличивать по 5%, чтобы нащупать свою поддержку и пожить так несколько месяцев для отдыха и восстановления гормональной системы. Потом планирую проложить сушиться. А, и конечно, обязательно слежу за нормой белка. У меня 95, но я часто перебираю
01 mei 23 door lid: helenananana
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
helenananana's Gewicht Geschiedenis
|