bonnetlea11's Logboek, 12 apr 23

Forcément en mangeant si peu, c'est normal que ça chute. Attention au retour de bâton et au métabolisme qui prend une claque....  

LAU LMT c à dire  

1200cal c'est très bas, tu es jeune, j'imagine que tu ne passes pas tes journées dans ton canapé ou lit que tu as de l'activité, je te conseille de faire le point en faisant le calcul de ton metabolisme de base en utilisant la méthode Harris Benedict, ça va te donner les calories dépensées par ton metabolisme à ça tu ajoutes un indice correspondant à ton activité ( on ne compte pas que le sport, le ménage, trajet à pied, etc etc lire, étudier sont des activités qui utilisent également des calories...) à partir de tous ça tu auras ta vqr et là tu lui enleves 10 voir 20% pour créer ton déficit. À 1200cal tout va bien quelque temps, puis le corps sature du manque d'apport et crée des crises (souvent de sucre), et tu vas à l'échec... Si par exemple personnellement je consomme 1200 voir même 1500 je vais perdre 2kg en un rien de temps mais vite les reprendre car je ne peux pas tenir avec si peu tout le reste de ma vie..  

c'est sure 1200 kcal ça correspond aux apports d'un enfant de 5 ans c'est vraiment trop peu🤔 

Moi ça ne me choque pas 1200 calories, j’essaye de faire 1000 sinon je ne perds rien mais il faut dire que j’ai 60 ans 😀 

Voilà la raison, avec l'âge le metabolisme se modifie, les apports devient moins important, il y a la fonte musculaire nature qui fait que le corps consomme moins également, donc impossible de comparer une personne de 20ans et une de 60... 

Lau, comment on fait pour éviter la fonte musculaire stp ? Pour info, je vais sur mes 45 ans mais ménopausée depuis 3 ans et je constate que j'ai plus de mal qu'avant pour perdre du poids. Mon apport calorique varie entre 1200 et 1300 kcal/jour en moyenne. J'ai un métier de bureau mais je cours 2 fois par semaine (entre 45 min et 1h). Si je pouvais avoir tes lumières ça m'aiderait bien je pense Merci 

LAU LMT personnellement je reste très souvent sur le canapé toute les journée après j'ai pas trop compris les calcule et tout sa mais pour moi 1200 kcal sa me va bien sa tient mes 2 repas le goûter et un peu de grignotage  

dans_mon_assiette à ba moi sa me suffit  

gmichele17 à d'accord moi j'ai que 18ans  

@Arlequin, j’ai bientôt 44 ans, je courrais beaucoup aussi mais mon coach m’a conseillé de faire du renforcement musculaire en plus de la course à pied pour garder mes muscles. La course, c’est du cardio, ça fait maigrir mais ne fait pas prendre du muscle. Du coup, je fais 2 séance full body d’1h30 par semaine + deux sorties de 10km chacune 

Gourmande, tu as dû te tromper de post 😅😅 

Non Lau, regarde plus bas 

Gourmande, je ne vois pas d'arlequin sur ce post, ni de commentaires au sujet du sport 🤔🤔 

@Lau 🙃🙃🙃 il faut que j’arrête de faire des nuits courtes 😂😂 

@bonnetlea, désolée pour le spam 

🤣🤣🤣 C'est rien Gourmande, on va dire que c'est à cause du jeûne, en fin de journée c'est plus compliqué etc etc etc.... 🤣🤣( on va pas dire que c'est l'âge quand même 🤪)  

Merci Gourmande pour tes conseils. Mais pas facile à appliquer en étant seule à tout gérer dont 2 ados à plein temps. Je vais essayer de trouver un peu de temps en plus de mes runs En tout cas merci pour ta réponse 👍 

@arlequin, ravie de savoir que tu existe vraiment et que mes neurones ne sont pas abîmés 😂 Courage avec tes deux ados à gérer seule, c’est déjà bien de courir. Tu peux t’acheter du matos décathlon et faire du renforcement chez toi Bon dimanche à toi