17.53 1 saat kardiyo yarim saat kol antrenmani sonrasi ogunum 3 kasik yulaf ezmesi kakao sut 1 t.kasigi tahin ve omega yagi uzerine 1 kucuk mandalina yanina sekersiz yesil cay (bu arada dunku bacak antrn. sonra benim bacaklar felç ey dokunmayin cok fenayam
