Refeições do dia 😋 1.507kcal 39g gorduras 161g carbs 132g proteína
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1507 kcal
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Vet: 39,08g | Eiwit: 131,89g | Kolhy: 160,74g.
Ontbijt: Mamão, Pão Francês, Mãe Terra Granola Tradicional Zero Açúcar , Da Magrinha Granola Cacau, Banana Prata, Italac Mussarela Zero Lactose, Wisehealth Ômega 3, Itambé Requeijão Zero Lactose Light, Ovo Frito sem Gordura, Itambé Leite em Pó Desnatado, Tomates Cereja. Lunch: Nestlé Alpino Dark 51%, Psyllium, Cogumelos Cozidos (Cozinhado com Gordura Adicionada), Brócolis Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Abobrinha Cozida. Diner: Cogumelos Cozidos (Cozinhado com Gordura Adicionada), Arroz Branco (Cozido), Psyllium, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Brócolis Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Abobrinha Cozida. Snacks/Andere: Mãe Terra Granola Tradicional Zero Açúcar, Psyllium, Sabor da Terra Semente de Chia, Morangos, Da Magrinha Granola Cacau, Uniagro Amêndoa Laminada, Wisehealth Whey Concentrado Chocolate Branco, Swift Blueberry, Danone Iogurte Natural Desnatado, Itambé Leite em Pó Desnatado. meer...
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@nennda oi, vou tentar resumir… mas eu comecei por uma reeducação alimentar sem definir meta calórica e fazia caminhada 4x na semana… só com a reeducação eu perdi uns 3kg, depois eu fiquei um tempo fazendo 1200kcal mas sem atenção aos macros e comecei a fazer exercício físico com mais frequência aí perdi mais 3kg e resolvi mudar de nutricionista e começar a dieta flexível. Quando comecei a dieta flexível com 1.400kcal é que a coisa começou a dar certo pra mim (isso tem 7 meses) de lá pra cá já foram mais 10kg, mas só foi possível pq também intensifiquei meus treinos pra 6x na semana e comecei uma consultoria com treinador tbm (não chega a ser um personal mas já ajuda mto). Eu não sei direito meus macros, quem calcula é meu nutricionista eu só vou registrando aqui pra dividir com ele pra ter uma ideia mas não sei qual é a meta. Hoje em dia minhas calorias variam de acordo com meus treinos mas vai de 1.400 a 1.600kcal porque aumentei meu gasto calórico e busco recomposição corporal então tô num processo bem lento com um déficit moderado, mas tá dando certo. Mas assim, o processo todo já tem 1 ano e meio. Bem demorado, difícil muitas vezes mas acho que é super viável, só precisa de paciência…
07 feb 23 door lid: @patriciacordeiro
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Oi Patrícia,
Eu também fiz parecido com você.
comecei sem uma orientação e sem conhecimento. depois de um tempo os resultados, mesmo que moderadamente acontecem. Vamos pegando gosto, pedindo ajuda, estudando e aprendendo. Aí sim a coisa acelera muito. Saúde e qualidade de vida. Não quero mais a vida antiga.
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É isso Leonardo. Raramente começamos nas condições ideais, mas o importante é começar como dá e sempre buscar evoluir. Com a constância o resultado vem. :)
08 feb 23 door lid: @patriciacordeiro
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