So, Messung auf der Analysewaage. Vor zwei Wochen bei 96.8, heute 92.3. in Absolut - 4.5 kg, von 27.1 kg Körperfett auf 25.6 kg, -1.5 kg, aber auch von 40 kg Skelettmuskelmasse auf 38 kg -2 kg. Bei der Phase war Muskelabbau zu erwarten, immerhin ein Kaloriendefizit von -1200 kcal täglich. Ab nächster Woche sind es nur noch -800 kcal pro Tag für weitere 4 Wochen. Ich hoffe, dann Ende Februar bei den 88 kg zu stehen.
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92,3 kg
Tot nu toe verloren: 9,7 kg.
Nog te gaan: 10,8 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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654 kcal
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Vet: 17,96g | Eiwit: 60,63g | Kolhy: 68,89g.
Ontbijt: Orangen (mit Schale), Zitronensaft (in Dosen oder Flaschen). Lunch: Sojasoße, Coop Peperoni, Chinakohl, Kalbsgeschnetzeltes. Diner: Pferdesteak, Butternut Kürbis. Snacks/Andere: Ei, Gewöhnliche Grissini. meer...
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2652 kcal
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Activiteit:
Circuit Training (Basisvormen van Bewegen) - 50 minuten, Rusten - 15 uren en 10 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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Gewichtsafname van 7,7 kg per week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Ich ziehe mir auch so 150 -180g Proteine rein jeden Tag. & mit Gymnastik trainiere ich jede Muskelgruppe. Möchte damit eine Art muskuläres Gedächtnis schaffen um den Abbau zu verhindern.
Ein Teil Protein natürlich ( Hüttenkäse finde ich ganz gut ) ein Teil Isolat Protein künstlich.
Entweder habe ich in den Beinen durch das wegfallen vom Ausdauerprogramm in den Beinen Muskelmasse verloren, oder es liegt daran ( laut Internet ) das die Fett, Muskel, Wasser Angaben der Waage ( laut internet ) genau sind. Der Mini Stromfluss der Waage soll anhand der Leitfähigkeit des Körpers ungefähr einen Wert ausrechnen.
Andererseits ist mein Oberkörper inzwischen einiges definierter 🫠 kein Plan. Was wirklich stimmt
26 jan 23 door lid: Schnäbedehämrä
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Training in nem cut sollte möglichst gleich sein, wie ein aufbau training, nur dass du halt nicht jede woche mehr gewicht drauf geben kannst... 800 cal ist recht viel, würde unicht unter 500 gehen... besser ein bisschen langsamer, dafür die muskelmasse behalten...
Die 150-180g protein sind auf jeden fall nicht schlecht... magerquark mit whey funktioniert ganz gut... macht es essbar, da whey isolat ja noch aroma drin hat... zudem bringt es protein dazu... eine 350 cal mahlzeit hält dich dann gut 6h satt...
26 jan 23 door lid: ExtraTNT
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Du bist ein meister im verlieren!!!! Mein gott ich beneide dich! 👍
27 jan 23 door lid: spatzenfeder
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😮 Wenn ich das so lese von dir/euch, all die Diskussionen. So entspannt wie ichs angehe, so entspannt sieht wohl auch mein Body aus 🤭 und genau deshalb werde ich bestimmt auch mein Ziel nicht erreichen 🤷♀️.
27 jan 23 door lid: LuftundLiebe
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@ Luft & Liebe. Ach was… jeder macht es auf seine eigene Weise. Man kann noch so viel fachsimpeln. Wenn man es nicht schafft dauerhaft die Ernährung umzustellen landet man früher oder später wieder auf dem App 😅😂
Bin auch nicht zum ersten Mal hier 😇. Wichtig ist doch in erster Linie, dass man den ungesunden Lebensstil mit allen ästhetischen & gesundheitlichen Folgen erkennt. Die Bereitschaft etwas dagegen zu tun ist doch das Wichtige. Egal wieviel Kilos man verliert 😜
Rede dich / dein Vorhaben nicht schlecht. & wenn du das Gefühl hast, dass deine Lebensqualität schlechter ist mit Hungern. Dass du deine Prioritäten anders setzt ist das in Ordnung. Mit wieviel Zeit / Disziplin du das abgehen willst kannst du wählen 😜
27 jan 23 door lid: Schnäbedehämrä
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@ Luft & Liebe. Heute war ich zum Geburtstagsessen einer Kollegin eingeladen. Es Gab Essen, Desserts & Alkohol. Ich habe mein eigenes Essen mitgenommen bis auf eine Kcal ausgerechnet & zum Trinken Zitronensaft mit Wasser. Die Reaktionen waren verschieden 🤣🤣🤣
War mir scheissegal. Ich ziehe jetzt mein Ding durch 😇
27 jan 23 door lid: Schnäbedehämrä
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Das sieht gut aus bei dir! Freut mich sehr für dich.
28 jan 23 door lid: leilani.60
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Danke Lailani. Ich hoffe es weiter durchziehen zu können. Aber es gibt halt doch viele Dinge, die mir im Moment bei meiner Diät noch fehlen. Immerhin ab nächster Woche wieder ein grössere Auswahl.
28 jan 23 door lid: adibold
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