23 jan 23 door lid: tiaathiaa
|
asupan makanannya gimana kak?
23 jan 23 door lid: sweethings
|
assalamualaikum 😁,if tidak menjamin berat badan turun kak ,kunci utamanya adalah DEFISIT KALORI👍 ,if mengatur jendela makan ,mau pake yang 16-8 kalo di jendela waktu makan kitanya makan kebanyakan (SURPLUS KALORI) tetap dalam waktu tertentu berat badan akan naik😁 , sebaliknya mau makan 5 kali sehari asal kalorinya diperhatikan supaya tetap dalam keadaan DEFISIT KALORI insyaallah berat badan akan turun dalam jangka waktu tertentu 😁
coba cek dulu tdeenya di google , setelah itu kurangi 200-500 dari angka tdee ,pantau seminggu kalo sudah ada penurunan berarti kitanya sudah berada di kalori defisit👍, kalo stuck atau tetap turunkan lagi 200-500 kalori atau perbanyak olahraga , cukupin protein 1-2 gram / BB , perhatikan bumbu-bumbu (saos),minyak pada makanan karena kalo ga kehitung itu berpengaruh banget 😁
23 jan 23 door lid: dm25345
|
hitung tdee dan bmr. makan dibawah tdee tapi di atas bmr sedikit. mungkin salah perhitungan kalori bisa jadi penyebab kenapa naik
23 jan 23 door lid: Jadeclaw
|
Itu udah tau yg naiknya apa? Jangan2 otot lho. Naik otot = bmr & tdee naik.
23 jan 23 door lid: najip
|
@najip bang aku defkal+angkat beban +- 1 ½ bln tapi bb ttp turun , apakah artinya massa otot ku engga naik ?masi bingung bang hehe
23 jan 23 door lid: 201105.dellaevananda
|
@della : cek bf% & lean mass nya. Kalau yg turun lemak, % Bodyfat turun. Yg gawat itu kalau KG lean mass yg ikut turun. Biasanya disebabkan defkalnya kebanyakan. Cek dulu aja. Mudah-mudahan sih memang lemak yg turun. Takutlah kalau ototnya yg turun. 🫣 Kalau dah ketauan yg turun lemak, ada di jalur yg bagus. Kalau otot yg turun, artinya defkalnya agk di kurangi dikit alias tambah lagi kalorinya. 😁
23 jan 23 door lid: najip
|
hitung kalori juga. jangan udah if tapi setelahnya makan ga kekontrol. sama aja
23 jan 23 door lid: skyldr
|
sama banget kak,udah if defkal juga tp malah naik tuh gimana yak 😞
23 jan 23 door lid: Trismia
|
@najip: mau tanya ka, cara tau % body fat dan kg lean mass itu gimana ya ka? makasi kaa
23 jan 23 door lid: nuranissaftr
|
@nurani : lean mass = BB - Berat Lemak. Contoh BB saya 72Kg, lemak saya 16Kg, artinya lean mass saya 56Kg. Makin tinggi lean mass, makin besar makanan yg boleh dimakan tanpa khawatir. Ada 4 cara yg saya tau. Caranya ada di komentar postingan sy yg terbaru. Cek profil saya kak.
23 jan 23 door lid: najip
|
23 jan 23 door lid: alfanink
|
Caranya jgn berhenti, lakukan seumur hidup, rubah dr keinginan jd kebutuhan. Kebutuhan akan menjadi semangat Konsistensi.
23 jan 23 door lid: Jeffry Sutrisno
|
najip : bang saya makan nya banyak boleh gak?
24 jan 23 door lid: andrey andrian
|
@andrey : harus bang. Jangan lupa kirim batagor kesini 2 porsi. 🤩🙏🏼
24 jan 23 door lid: najip
|
kalo makan banyak nanti saya gendut bang...
24 jan 23 door lid: andrey andrian
|
coba timbangnya jangan tiap hari kak, coba perminggu/ berbulan baru timbang
24 jan 23 door lid: putribahtiar
|
coba cek celana ato baju mbak, mgkn fat loss bukan weight loss. jd walopun ga turun timbangan tp lemakny yg hilang. semangatt
24 jan 23 door lid: Rista Yudha
|
Jaga makan dalam arti membatasi atau mengatur?? Dan coba body track measurement saja. Weight loss belum tentu fat loss soalnya.
24 jan 23 door lid: heru.wardana
|
itu massa otot yg bertambah mungkin..shape badan nya pasti sudah berkurang dari ukuran awal
24 jan 23 door lid: desya138
|