establece un deficit calórico menos agresivo, entre 0.5 y 1% de perdida de peso semanal.
perder peso es estresante y la constancia es clave. Los atracones te tiran para atrás todo el avance, mejor ir más lento pero seguro.
Te recomiendo este protocolo, una vez bajes un 8% de tu peso total, tomate el mismo tiempo que demoraste en bajar ese 8% como un tiempo donde comes en mantenimiento para recuperarte de la fatiga que supone hacer deficit.
luego bajas otro 8% y descansas lo mismo que demoraste y así hasta que llegues a tu peso.
0.5% del peso semanal, 8% total, descanso, repetir.
Si no descansas o haces un deficit muy profundo, es muy probable que rebotes o hagas atracón, el cuerpo no quiere perder grasa.
Suerte.