Samuca112's Logboek, 23 sep 22

Parabéns pelo resultado. Em quanto tempo? 

11 meses 1200 kcal de uma hora pra outra mais foi muito rígido sem nutricionista tou com medo agr de engordar ou emagrecer de mais preciso de ajuda de um profissional mais não tenho dinheiro no posto aki de santo andre não tem  

Acredito que seria o momento de pensar em ganhar massa magra e praticar musculação, se vc tem genética para engordar não tem mágica, ganho de massa magra com musculação e uma dieta pro resto da vida, lógico que com agora pode ser bem menos rígida de quando está em processo de perca de peso Se vc não praticou musculação no seu processo com toda certeza perdeu gordura e músculo agora precisa ganhar músculo e não se apegar tanto no peso desde que esteja ganhando massa magra ! 

Emagreceu rápido sim, e a mente não aceita, agora tenta manter o peso, não foca mais em perder. Busque ajuda de uma nutricionista no sus , tem q ter . Procure e achará.  

O ideal seria você calcular seu gasto basal com seu peso, altura e idade atuais, incluindo também média de exercícios semanais. Daí você vai poder escolher uma dieta de manutenção, ou seja, uma dieta normocalórica (consumo igual ao gasto). Concordo com o Bruno que musculação vai ajudar muito! Quanto maior a massa magra, maior o seu consumo basal, o que te possibilita comer mais tranquilo 

marca medico num posto de saúde, ele vai pedir exames de sangue pra ver colesterol, glicemia, triglicérides, etc, e te encaminha pra nutricionista.  

cidade grande como Santo André não tem nutricionista em posto?? vai no médico do posto q ele te orienta 

@samuca eu fiz algo parecido, perdi bastante peso rápido e agora dei uma freada, aumentei para 1600, agora eu perco 1 kg a cada 15 dias 

Siga os princípios da r a… 

Tente ir subindo de 100 em 100 calorias e vê com o corpo responde e lembre-se de sem bater as proteínas e beber água. Quando essa subida começar a fazer ganhar peso você reduz e mantém. Mas, assim que puder busque um médico para fazer exame para ver sua massa magra ( academias também faz e cobra barato) dietas restritivas faz perder muita massa magra e é isso que você ganhar o peso novamente. 

o SUS oferece consulta com nutricionistas. A que eu estou me consultando é muito boa. 

o segredo é o equilíbrio , e a dieta na verdade tem ser pra vida inteira é um estilo de vida ser saudável e com o corpo em dia . aí se vc continuar na dieta e continuar emagrecendo vc aumenta as calorias aos poucos até o ponteiro da balança não abaixar e nem aumentar entendi e vai ajustando a dieta . E fazer caminhada diária ajuda a manter o peso TB . 

procura no YouTube Leandro twin como calcular macronutrientes.. ele é nutricionista. No canal dele você vai encontrar ele ensinando passo a passo de como montar uma dieta para cuting ou bulking a planilha ele disponibiliza de graça..