Неделька выдалась не очень, первый раз с 10 мая. Может быть стоит поднять калории до поддержки ещё на недельку, отдохнуть, скажем, на 1800 ккал и снова уйти в дефицит? Можно попробовать и посмотреть что получится.
|
1815 kcal
|
Vet: 74,47g | Eiwit: 151,99g | Kolhy: 127,49g.
Ontbijt: Parmalat Молоко Низколактозное 3,5%, ВкусВилл Сыр Творожный 60%, ВкусВилл Сосиски Суперсила, Хлебнаш Хлеб Отрубной, Barilla Соус Arrabbiata, Пора Есть Сырок. Lunch: ВкусВилл Лукум с Клюквой, Barilla Соус Arrabbiata, Санта Бремор Матиас XXL Отборный, Печеный Картофель (Съеденый с Кожурой), Куриные Грудки (Жареные). Diner: Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные). Snacks/Andere: Яшкино Драже Арахис в Молочной и Сахарной Глазури, Exponenta High-Pro, Авида Сливки 10%, Barinoff Сироп Амаретто. meer...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Юля, я с завтрашнего дня повышаю себе до 1500. Потому что предыдущие недели/месяцы средняя калорийность была 1500-1700 где-то из-за стабильного одного зажора в неделю. На вес это не сказалось, а значит смело могу поднимать. Организм не проведёшь. Читаю девочек и понимаю, что так и надо делать, иначе начнётся череда зажоров.. я думаю твоя поддержка больше, чем 1800. Это Я рассчитываю на 1800-2000 😂 но я ниже. Смотрю по активности - вроде хорошая. У тебя тоже
28 aug 22 door lid: Natalka.K.
|
Наташ, ну и правильно, я тоже думаю, что лучше так, чем истрепать себе нервы и потом их заедать :D раньше у меня была поддержка больше 2к, но я тогда постепенно поднимала калории после полугодового дефицита, а сейчас только 3 месяца прошло, но и до цели ещё 6кг, так что пока такая мини-передышка и потом снова в строй 👌
28 aug 22 door lid: Arodaxis
|
Здравствуйте, помогите разобраться, где смотреть бжу, в диаграмме снизу или в процентах сверху по одному дню. По процентам сверху все нормально, а по диаграмме снизу жиров выходит много. Прошу вас помочь разобраться 😅😅заранее спасибо!
30 aug 22 door lid: marberya
|
marberya, смотря на что вы ориентируетесь — если на процентное соотношение, то смотрите на диаграмму, если на граммы, то сверху или снизу, как удобно. Я ориентируюсь на граммы, чтобы было 1гр жиров на 1кг текущего веса, белка 1,2гр на кг, а остальное углеводы.
Диаграмма строится в %соотношении от общей калорийности. 1гр жира = 9кк, белки и углеводы по 4кк, если мне не изменяет память. Поэтому, если у вас в граммах всего поровну, то в диаграмме перевес будет в сторону жиров.
30 aug 22 door lid: Arodaxis
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Arodaxis's Gewicht Geschiedenis
|