beggyg's Logboek, 24 aug 22

Gün içinde daha fazla hareket edebilirsin aldığın kaloriyi kısarak belli bir yere kadar kilo kaybediyorsun daha sonra aldığım kaloriyi kilo düşüklüğü ile revize etmen gerekiyor bmr hızı altına düşüyorsun fasit döngü gün içinde daha fazla hareket sorunlarını çözecektir 

Günlük iki öğün beslen aşırı su iç bence bu kadar.spor yapıyo musun? 

Hedefine çok az kalmış zaten şimdiki kilon da ödemdir🤩 

Gözümde büyümemesi adına hedefimi küçük tutuyorum aslında eğer ulaşabilirsem sonraki hedefim 60 olacak mesela😇 spor olarak yürüyüş yapıyorum chloeye bi başladım gibi sonra devam edemedim bugün tekrar başlayacağım. Düzgün spor yapmaya alışamadım hala:(  

@FühreRr teşekkür ederim😊 hep işin sonu sporda bitiyor doğru düzgün yapmam lazım artık😩 

Probiyotik hap kullanabilirsin tabi doktora sor önce bol ev yapımı yoğurt ye bağırsak düzenin iyi olursa verirsin bence 

Yaşın kilon vb. hakkında bir bilgim olmadığı için sana genel tavsiyeler verebilirim. Protein açığımı kapatmak için her gün fazlasıyla yememe rağmen kilo kaybı aylık ortalama 2kg oldu. Kalori dengesini iyi ayarlaman lazım. bunun için de belli forum sitelerinde vücuduna göre makro besin hesaplayıcılar var bunları kullanabilirsin. Günlük alman gereken kalori miktarının 200-400 altında alırsan daha sağlıklı kilo verebilirsin. beyaz ekmekten kaçınmalısın ama ekmek yemen lazım karbonhidrat için. Su içmeye önem ver ortalama 3 4 litre kesinlikle iç yoksa hiçbir şey olmaz. sodyum(tuz) ve şeker(meyveler dahil) tüketimini sınırla(hiç yeme demiyorum). Fast Food olan yiyeceklerden uzak dur çünkü içeriğinde bilmediğin senin zararına ve yağlandırıcı şeyler var. Trans yağ olan hiçbir şey yememeye dikkat et. Yeşillik sınırsız tüket ve bu sıcaklarda salatalık tüketimini arttır(ben öyle yapıyorum su oranından dolayı) Ayrıca sabahları aç karna limonlu su önerebilirim gerçekten yararı var. Ben günlük fitness ve 15 dakikalık yürüyüşle ortalama 600 kalori yaksam da bunu sen kendine göre artırıp azaltabilirsin diye düşünüyorum. Uzun bir yazı oldu ve bildiğim en faydalı şeyleri sıraladım. Umarım faydası dokunur. 

spor yapmadıkça hiçbir şey olmazzzz 

@recep.mrt gerçekten çok faydalı ve güzel yazmışsın çok çok teşekkür ederim🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

Spor yapıyor musun? Ben diyete sıcak bakan bir insan değilim. Sağlıklı beslenme ve kalori sınırını aşmamaya çalışıyorum. Canım çikolata isterse yiyorum benim gibi yapan var mı bilmiyorum bu şekilde hayata engre etmeye düşünüyorum. Spor ve kalori kontrolünü birlikte yapmadığın sürece hak ettiğin sonucu göremiyorsun. İyice terleyerek spor yaparsan vücudundaki suyu ödemi atmış olursun ben ertesi gün tartıda farkı görüyorum. Her gün 100-200 gr eksiliyor. Spor olarak plates yapıyorum 40 dk 1 saat. Üzerine dans edersen veya yürüyüş yaparsan cilasını çekmiş oluyorsun. 

@aysetrn20 ya normalde hareketimi arttırmıştım. Yürüyüş yapıyordum vs. Spora tam başlamamıştım ama ne zaman kilo vermekle ilgili bir derdimi paylaşsam yorumlarda özellikle spordan bahsediliyor. Ben de o yüzden bugün Chloe Ting’in programına başladım😬😬😬 ya bir de şöyle bir sorunum var, ben aslında 65e düşene kadar direnç yaşamıyordum hiç. İlk kez bu kadar uzun süre diyet yaptım ve bu kadar uzun süre 69da kaldım. Biraz motivasyonum azaldı ondan. Yine de dediğim gibi umarım sporla toparlayabilirim.  

Leslie yapsana çok eğlenceli fazla da yorucu değil kendine en uygun videoyu seç ve yap her gün.chloe biraz zorluyor beni eğlenemiyorum enerjim düşüyor onda popsugar fitness kanalına da bakabilirsin. 

Kalori açığı oluştur böyle aç kalırsan bir gün gözün döner kan şekerin düşer tüm yiyeceklere saldırırsin kısa tabirle su içmeye özen göster stress den uzak dur diyemiyecegim zaten imkansız gibi ama en önemlisi disiplin disiplin yoksa hiç bir yol gidemezsin başarılar  

Ezolyma, fazla yorucu değil???? Spor mu yapıyorsun masaj mı? Ayrıca leslienin etkisi bana göre sıfırdır.bosa zamam israfı  

muhtemelen az yiyince vücut kıtlık olduğunu düşünüp her yiyeceği depolamaya çalışıyor.  

Birde diyette ilk hafta kilo kaybı beklemeyin diyorlar 

Rosaoinnda,kücük bebeğm var sabah kalk ona kahvaltı hazırla kocaya kendine diğer cocuguna ayrı kahvaltı hazırla çünkü ailece hepimiz aynı şeyleri yemiyoruz seçiciyiz. kahvaltı masasını topla artı iki cocugun dağıttığı evi toparla hadi öğle vakti gelsin tekrar cocuklarına yemek hazırla çocukların yemek yerken dağılan yere düşen ekmek yemek parçacıklarını toparla akşama ne pişirsem kendime eşime cocuklarıma diye düşün sonra yemek yap bunları yaparken spor salonuna gitmeye vaktin olmasın gün içinde aşırı yorul.bu arada hangi ara spor yapsam diye düşün bu kadar gailenin arasında kendime vakit ayırabiliyorsam bu benim kendi mucizem tabiki o yorgunluğun üstüne zorlayıcı bir spor yapmayacağım.Keşke demek istemiyorum ancak şunu söylemek istiyorum ben de annemin pişirdiği yemekleri yiyip hiçbir iş yapmayıp sonra gerile gerile spor salonuna gidip beni çok yoran aletler kullansaydım tamamen durum farklı olurdu👍🏻 

Tek yaşıyorum... Annelik daha farklı bidurum o yüzden saygı duyuyorum. Ben başka açıdan yorumumu yaptım  

vücüt az kalori alınca ne kilo verir ne kilo alır kendini safe güvenli bir düzeyde tutmaya çalışır günlük almanız gerekenden 500-600 kalori daha az alırsanız kilo verebilirsiniz. 

Chole Thing ağır egzersizler yaptırıyor bence önce ebru şallıyla başla 10-15 gün sonra vücudun alışıp daha fazlasını isteyince chole thing daha basit gelebilir.