Shakhrudinov's Logboek, 18 feb 15

Или загрузочный =) 

Ой , разгрузочный =)  

Да,сегодня объелся ) в два раза больше чем обычно,2200 калорий,пицца просто потерялась из виду )попробую в 2 раза в неделю день загрузки,поглядим.  

не-не в вашем случает только разгрузочный)))) Мужской загруз на 2200 кк это сильно))))) 

В мои то безобразные дни 2200кк ) смотрится как диета ) Эх женщины не понят вам нас мужчин ) 

2200 да легко, какой же это загруз 

мой рацион в день 1100-1300 в дни разгрузки, из этого исходил.Я новичек в этом деле ),куда мне до вас наши профи ) всегда рад выслушать ваши советы. 

Что-то ты с калоражем мудришь. Если ты весишь 94, то тебе сейчас надо употреблять где то 2100 для того чтобы плавно сбрасывать вес. Твои закидоны с 900-1300 это просто насилование твоего организма. Если не исправишься, то потом наберёшь с лишком. Кушай нормально 2100 и раз в неделю повый доа 2800-3000. Как только вес сбросится до каких 89-90, понизь калораж до 1900-2000 и раз в неделю повышай до 2500-2700. Жир надо жечь медленно, но верно, чтобы твои изменения в еде были не в тягость твоему организму! 

Спасибо.У меня сейчас 87,я скинул сразу.Но все равно думаю,что то как то ни так делаю,на тренировке выкладываюсь,но вес остановился.Хочу нормально просушиться,сказывается что я не опытен в этом.Думаю с вашими советами я это сделаю.Сейчас начну,именно таким способом,закреплю этот вес,а дальше видно будет. 

ну честно какие1300??? да и 2100 маловато будет. Разгоняй обменку до нормальных показателей. пс я со своей убитой диетами обменкой дошла до 1800 на похудение и 2000 поддержание.И я девочка весом 62 кг!! Цель 2300-2500 поддержание. 

Мой рацион на массе 3000-3600ккал. Я даже на сушке держал 1500-2000ккал. А во мне всего 80кг. Неважно как ты выкладываешься на тренировке, от этого вес не будет расти, если нечем его растить. Ты даже базальную норму обменки организма свою едва делаешь скорей всего. Хочешь вес чтоб рос - держи 3500ккал в день тренировки и в день после, а остальные дни отдыха можешь снижать до 3000ккал. Это если обычный день без напрягов, помимо тренировки. 

Сорри, я подумал, что цель набрать вес как у меня. :) Слушай Serhazor, он правильно говорит. Держи дефицит по калориям от суточного расхода процентов 15-25%. И раз в неделю или когда захотелось, но не часто, просто потребляй свою норму 2500-3000 ккал.Если нужно чтобы мышцы росли таки, делай загруз к примеру либо в день качественной трени, а лучше в след. день отдыха. и про соотношение БЖУ в рационе не забывай.