nisancadisi92's Logboek, 02 aug 22

nabız yüksekliğinden olabilir 

Spor öncesi tüketilen kahve supplement vs baya etkiliyor günde 4 kahve içen biri olarak bazen uyutmuyor 

Spor öncesi kahve ve pre work out kullanıyorum. Nabiz saatlerce nasil düşmez? 

İkisinin de içinde kafein var uyku kaliteni etkiliyor olabiliyor bir de geç saatte yapıyorsan antremanı muhtemelen kafein yarılanmıyordur 

Günlük kaç gr kafein aldığını bir hesapla istersen 

Ben doğal spor yapıyorum o sorun bende de var.Havalardan kaynaklı sanırım kışın hemen uyurdum son aylarda durum aynı. 

İçtiğim bi kupa sade kahve arti bi ölçek pre work out aslında. Çok değil gibi ama emin olamadım. Havalar etkiliyor olabilir, zira Antalya gibi yerde klimasız yaşamam gerçeği 😅  

Bir şey sorabilir miyim spor yaptıktan sonraki gün tartıda fazla çıkar mıyız  

Kafein intoleransın varsa olabilir yalnız günlük 400mg üstünde kafein önerilmiyor üst tayfa ne kadar yaklaşırsan uyku hijyenin o kadar etkileniyordur zaten kafeinden dolayı uykun kaçıyorsa bunu hissedersin tabii sıcakta etkileyebilir 

@mira eğer sert bir antreman yaptıysan mümkün kortizol ödem ilişkisi  

Spor yaptıktan sonra uyanık kalmakta zorlanıyorum glikojen depolarını köklersen ve sert antrenman yaparsan problemin büyük oranda geçer 

O zaman spor günlerinde kafein tüketmeden Bi deneme yapalım bakalım  

Off günlerinde rahat uyuyorsan sorun büyük ihtimalle kafeindir  

Sabah 4 lere kadar debelenmedigim bir gerçek, spor günlerinde hiç dalamiyorum uykuya zira 

Ben bu sorunu spor sonrası yaptığım stretching rutinini uyku öncesi tekrarlayarak çözdüm 

@FühreRr 45 dakika kardiyo 30 dakika pilates şeklinde yapıyorum olabilir mi  

spor yaptıktan sonra benim uykum geliyor hemen hatta bazen spor yaparken esniyorum😄😄 

endorfin peakinden dolayı çok normal 👍 

@mira olabilir gün içinde çok ufak bir stres bile tartıdaki sonucu değiştirebilir aman aman kafayı kırmayın 

uyku ile spor arasına 3 saat koyman lazım