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Cá estou eu novamente com uma dúvida. Li noutro lugar que o ideal é secar para depois definir. A questão é:
Minha dieta está redondinha, estou comendo certinho, fazendo uma dieta cíclica, onde nos dias de alto carbo não passa de 60 gr, e nos dias de baixo, em torno de 40 gr mais ou menos. Dia do lixo fiz depois de mais um mês, e não excedeu as calorias totais da semana, enfim AO MEU VER está certinho, mesmo pq estou emagrecendo. Não medi percentual de gordura, mas devo estar com uns 24%. Manipulando carbos, devo estar finalmente no caminho certo.
Ocorre que tenho três dias da semana que posso malhar a noite. Pensei em fazer 40 minutos de jump, e séries de levantamento terra, agachamento sumô, stiff e panturrilha. Só. Explico...Estou com a agenda apertada até abril, e terei que usar os demais dias para estudar. Então como quero dar uma secada, pensei em fazer aeróbico (jump pq adoro), e colocar algo para glúteos e pernas, e depois de março penso no todo. ou seja, 30 minutos de jump e 30 de musculação só da cintura para baixo, três vezes na semana.
O que vcs acham?
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1043 kcal
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Vet: 63,68g | Eiwit: 74,94g | Kolhy: 41,75g.
Ontbijt: Suco de Limão, Clara de Ovo, Batavo Leite de Soja Zero. Lunch: Alface, Queijo Ralado Parmesão Light (Kunzler), Galo Vinagre Balsâmico, Pepino (Descascado), Peito de Frango, Alface, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Diner: Óleo de Coco, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Repolho, Batata Doce, Contra-filé. Snacks/Andere: Tapioca, Pasta Amendoim Santa Helena, Ovo, Royal Gelatina Royal Zero Pronta, Peito de Frango, Clara de Ovo, Ceifeiro Semente de Chia. meer...
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1763 kcal
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Activiteit:
Douchen - 30 minuten, Huishoudelijk Werk - 1 uur en 40 minuten, Bureauwerk - 9 uren en 30 minuten, Lezen - 2 uren, Slapen - 7 uren, Rusten - 3 uren en 20 minuten. meer...
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 Reacties
kk...vamos lá....essas são minhas humildérrimas observações... Primeiro você quer definir ou secar? Se quiser definir, o cutting ocorre junto com uma dieta para secar e um treino proprio de definição... até aí beleza... se vc quer só secar, ai é dieta + aerobicos fortes... atenção...vc não vai definir nada se entupindo de aerobicos e fazer exercicios de qqr jeito só para não deixar de malhar as pernas... até pq, se vc exagera nos aerobicos acaba perdendo bem mais massa muscular do que gordura mesmo... e se perder gordura, vai ser junto com muitoooo da preciosa massa magra que suamos para conseguir...
Se quer definir, precisa de uma rotina mas centrada nos objetivos... se quer só secar (independentemente de perder musculos junto ou não), então está no caminho certo...
Essa é só minha humilde opinião de 12 anos de treino, amigos personais e professores e muita leitura...
Bons treinos!!!
03 feb 15 door lid: Melila2005
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Claudinha, se você tem 3 dias na semana para treinar, faça um treino ABC onde A: triceps, biceps, trapézio e abs, B pernas e panturrilhas e C costas, peitoral e abs. Malhar só perna por que não tempo não rola, de que adianta ter pernão e braços flacidos? Faça 15 minutos de hit no eliptcom antes de iniciar o treino. Se aguentar faça mais 10 minutos de bike ou esteira no final. Pegue o máximo de carga que conseguir, mas execute o movimento corretamente pra adquirir força muscular. A musculação tambem queima gordura, e como a Melila disse, fazendo muuuito aeróbico voce vai perder massa e a gordura vai continuar habitando teu corpinho. Isso é só uma sugestão, converse com o instrutor da academia pra bolar um plano de treino para você. Mas malhe o corpo todooooo! rsrsrsr Pegue mais leve nos braços e costas se quiser, mas malhe tudo! Bons treinos.
03 feb 15 door lid: Audrey2016
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Oi Melila...Pois bem, ou seja, seca ou define rsrsrsrsrs. Estou em dúvida kkkkk, mas obrigada pelas dicas. Será muito válidas na minha decisão. Assim como as dicas da Audrey, obrigada...As duas disseram que não adianta malhar somente pernas né rsrsrsrs...Ai ai ai...Vou ter que ver o que é eliptcon kkkkkkkkkkkkkkkk!!!Pouts, estou no tempo da pedra!!!
Bjux nas duas!
03 feb 15 door lid: ClaudinhaT
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Claudinha elipticom é tipo um simulador de caminhada.É um que você fica em pé e mexe os braços e as pernas como se estivesse caminhando ou correndo, dependedo da intensidade. kkk Não sei como explicar kkkkkk Tenta jogar no google pra ver se tem uma imagem. Eu fazia 15 minutos dele assim: 1 minuto com 45 rotações por minuto e 30 segundos entre 95~100 rpm aí retornava pro 1 minuto a 45 e mais 30's entre 95~100 rpm. Fazia por 15 minutos e saia pingando suor e treinava pingando suor, tomava banho e continuava suando kkkkkk é muito bom. Fiz 3 dias mas mudei de academia e na nova só tem bike e esteira :( Dá pra fazer na bike e na esteira tbm, mas eu gosto do eliptcom rsrsrs.
03 feb 15 door lid: Audrey2016
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Uma vez um endócrino me disse isso, q eu fizesse só o aeróbico, mas no meu caso é pq ganho massa fácil e fico parecendo um monstrinho. kkkkk
03 feb 15 door lid: Pamela renelian
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Eu te indicaria 1 - lowcarb 2 - exercícios funcionais eficientes (12'/dia 4x/semana) 3 - Secar e definir em paralelo SIM... é possível... minha história... ;)
03 feb 15 door lid: rogerpaixao
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Audrey lindona obrigada!!!Vou fazer isso sim, dar uma suadinha mesmo, agora que sei o que é eliptico...KKKKKKKK!!!
Então Pamela, se eu ganho massa (ganho massa fácil apesar da idade), eu fico parecendo mais cheia do que definida...Esse é o problema. Acho que para nós, mulheres com BF acima de 20, ganhar massa embaixo da gordura não é legal, para homem até pode ser, pq fica grande, bonito e visto, mas mulher...Sei lá...Vai do gosto rsrsrsr. Obrigada por compartilhar Pam!
Roger meu neguinnnnnnnnn!!!Acho que estou quase lowcarb, vc viu o tanto de carbo que ando ingerindo?Quanto aos exercícios, to no jump, mas vou pesquisar sim viu!!!Bjux
04 feb 15 door lid: ClaudinhaT
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Vc é lowcarb... mas é q podias ter apenas cortado os carbs... tem mta gente q faz lowcarb mas ñ se alimenta de gordura... dae vem fraqueza e um monte de coisas... como está sua ingestão de gorduras ???
04 feb 15 door lid: rogerpaixao
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