13 jul 22 door lid: EmiliaC.
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por otro lado fuiste a consultar con algún nutricionista?
13 jul 22 door lid: EmiliaC.
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igual impresionante la definición de tus músculos. en esa foto no se nota, pero en las otras si
13 jul 22 door lid: ver_ek1
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Te recomiendo un profesional muy bueno, que se dedica a armar planes nutricionales para deportistas y fisicoculturistas. Su Instagram es @lucasliljesthrom
13 jul 22 door lid: Azulitx
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quizás algunas calorías que no estás contando? de aceites u algo más que termina evitando el déficit.
a mantener la constancia y bajar un poco más las kcal. el ayuno intermitente ayuda bastante también!
13 jul 22 door lid: nicodomi91
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Hola Loana. Te ves muy bien y se nota que sabés lo que hacés. Igual, te comento mi opinión, por ahí te sirve. Si querés definir capaz te conviene caminar en lugar de hacer un cardio intenso tipo crossfit. Fijáte que muchos culturistas caminan y muy pocos hacen crossfit. La alta intensidad estresa mucho el cuerpo mientras que podrías caminar por horas. En fin, si disfrutás hacer crossfit yo no te voy a decir que no lo hagas.
13 jul 22 door lid: andres1980b
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¿Cuantos gramos de proteína X kilo comías?
13 jul 22 door lid: El Titán Encadenado
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Buenas! Me ví con dos nutris una presencial que me midió y me dió una dieta estándar y otra que no era presencial y no me convenció tampoco jajaja
13 jul 22 door lid: loana01
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Hola Titan, 1,8 a 2,2gr por kilo
13 jul 22 door lid: loana01
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No consumo aceites 😅 las únicas grasas son de frutos secos o huevito
13 jul 22 door lid: loana01
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Para definición puede oscilar más alto. 2.2 a 3gr.
13 jul 22 door lid: El Titán Encadenado
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hace cuánto que estás en déficit? si estás más de 2 meses yo recalcularia calorías o vería a un profesional
13 jul 22 door lid: EmiliaC.
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13 jul 22 door lid: Rodo_81
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Ay Titan ya no se cómo meter más proteína jajajaja No me alcanzan ni las calorías ni las comidas, si ahora empecé con la prote en polvo porque no tenía forma de llegar son casi 160gr por día 😅😅 Pero vamos a intentar subirla
13 jul 22 door lid: loana01
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Emi llevo ya 5 meses en definición pase por bocha de calorías subiendo y bajando pero siempre en déficit y nada jajajaja
13 jul 22 door lid: loana01
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yo no puedo dar ningún consejo. solo vengo a decir: 🤯esos brazos! 👏🏾👏🏾
13 jul 22 door lid: Yet.Another.Andy
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Definir no es fácil. Por eso no es algo que cualquiera deba hacer. Si hace 5 meses que decis estás en definición y no ves cambios yo revisaría por completo la planificación tanto de dieta como entrenamiento. ¿A que ritmo estás bajando? ¿O sea cuanto bajas por semana o mes?
13 jul 22 door lid: El Titán Encadenado
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Hola loa! Si en la alimentación estás bien, por ahí le pifias al entrenamiento, probaste hacer una semana de descarga y priorizar un poco el cardio suave? A mí lo que más me dio resultados fue el trote de 40/45min. A mí ritmo, pero en fin es lo único que me llevo a bajar unos 3 o 4 Kg, los más difíciles. Ojalá te sirva!
13 jul 22 door lid: _celesfit
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¿Me parece a mí o tu curva de peso corporal, fue subiendo?
13 jul 22 door lid: El Titán Encadenado
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13 jul 22 door lid: loana01
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