Tabat’'s Logboek, 01 jun 22

je sais pas ...je monte le poste 😚 

Euhhh j’ai besoin* 🤣 

En fait, en regardant rapidement ton journal la source de ce manque de proteine est toute trouvée : tu ne manges pas assez (même pour perdre oui)!  

J'ai le même problème ! Je mange quasiment pas de viande ou de poisson, je pensais bien m'alimenter mais avec l'appli je me suis aperçu que j'étais à 40/50g de proteine par jour 🤔 des shaker avec la whey sinon ? Ou les yaourts Hipro (25g de protein) ils sont très bons  

On recommande minimum 0.8g/kg de protéine donc c'est correct d'être à 40-50g/j dans ton cas Anaïscvt 🙂 Mais généralement, quand il y a un manque de protéine c'est qu'il s'agit plus globalement d'une alimentation insuffisante.  

Oui Khynai je sais que tu as raison, je vais bientôt réintégrer un pdj ça sera déjà mieux ! 

Je pense que tu est pas trop loins du cotât c est 0,8 g par kilos. Si tu prends 50g de protéine par jour c est que tu dois peser 62/63kilo 

Anaïs : shaker la way ? Je connais pas 🤔 Sinon les Hypro c’est vrai que j’en avais gouté un une fois c’était pas mal, à réitérer !! 

il y a bien des aliments naturels qui en apportent (viande, poisson, volaille, oeufs, laitages, légumineuses (à associer avec des céréales complètes dans l'idéal pour avoir les 8 acide aminé essentiel), tofu, seitan, tempeh, oléagineux. Par ailleurs, cela ne sert à rien de consommer beaucoup de protéines sans activité physique correspondante car autrement le corps va les transformer et stocker en graisses et le muscle ne se constituera pas 

ah oui il y a aussi la poudre de lait, avec laquelle tu peux enrichir certaines préparations (soupes, sauce, gratin, laitage...) 

C'est 0.8 g par kg pour une personne sédentaire il me semble ? 🤔 

Ce sont les recommandations pour une personne ayant une activité physique classique. C'est bien sûr à la hausse en cas de sport important (mais le 0.8g/kg ne s'applique pas qu'aux sédentaires)  

Je ne sais pas ce que tu penses être assez ou non mais il te faut 15% de prot’ par jour. En mangeant de la viande de temps en temps, des produits laitiers, des protéines végétales c’est bon. 

vous avez de la marge pour les protéines, d'après l'anses : "Dans l’état actuel des connaissances, des apports entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines (soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique) peuvent être considérés comme satisfaisants pour un individu adulte de moins de 60 ans." Le skyr est un moyen facile pour augmenter son apport, (œufs, légumineuses (dont le soja avec tofu, lait de soja...), céréales, oléagineuses...) 

J’ai lu attentivement vo commentaires. Merci à tous ☺️