loana01's Logboek, 24 mei 22

Y chequearía por el lado de la calidad alimentaria (cantidad de proteína especialmente), timing de comidas, ciclado de hidratos y cosas así. Y pondría como primario el trabajo de gimnasio y secundario cross fit, porque es más eficiente para crear/sostener músculo en esas condiciones. Y seguiría a Francis Holway.  

Y leería sobre las recomendaciones de Eric Helms para descenso de peso y sostenimiento de masa muscular.  

Consejos? No te frustres por eso, no vale la pena. Mirate una peli y relajá. Después hacé lo que te sugieren, andá a ver a algún profesional que la tenga clara. Estás divina, éxitos en la misión. 

Ganar masa muscular y perder grasa son dos procesos opuestos . Podrías empezar por ingerir menos calorías hasta bajar grasa y luego hacer un volumen 

Porque flashean que el metabolismo de tiene que acomodar, su mantenimiento no es de 2800 dejen de decirle que coma de mas la van a dejar echa un sapo 

establece tus calorías de mantenimiento y entra en déficit progresivamente. a medida que va pasando las semanas recorta un poco más. no recortes tu ingesta calórica bruscamente y otro punto también puede ser que estés contando mal las calorías, las bebidas los aceites y ojo con los excesos de fin de semana. ojalá te sirva la info. saludos 

Hola, no ví todos los comentarios, pero si leí uno que comparto totalmente y es buscar la ayuda de una persona que realmente sepa, que haya estudiado para poder aconsejarte... en mi experiencia podría decirte que contaba las calorías y entrenaba mucho, al punto de que me costaba recuperar. Pero no comía la calidad de alimentos que necesitaba, comía muchos carbos y necesitaba más prote y fibra por ejeeeemplo. Probé con eso y cambió muchísimo hasta mi rendimiento (lo noté al mes). ah ...y hacer mínimo 4 comidas. Hoy estoy en otra situación, estoy con muchísimo sobrepeso y estoy intentando bajar, me está ayudando el ayuno intermitente de 12 horas (para comenzar). por si te sirve de algo probar algo de eso. saludos !  

una burrada de entreno, tanto estrés ya no sabe cómo defenderse el cuerpo, ese acumuló de grasa es cortisol a pleno 

uste es una mujer de huesos anchos, nada de malo. 

Si tu abdômen se ve gordo, yo estoy embarazada jajaja 

reina, vi tus otras fotos y tenes unos brazos tremendos, AMEEEEE. Me re motivas! Además hasta parece que se te notan los abs, lomazo!  

solo tiene que definir y sus músculos saldrán a la luz 

es raro ..con tan poca ingesta calórica y tanta actividad física ..habría que ver como som las comidas  

demasiada actividad física para tan poca comida 

dejar harinas , azúcar y ultraporsesados  

para mi estas joyis! Es muy dificil para una mujer definir esa zona, para eso deberias ir a un profesional que te asesore. Nada de lo que te digan aca te va a servir, porque todos somos diferentes y lo que funciona para uno, para el otro no!