loana01's Logboek, 24 mei 22

me pasa igual😭 

y bajar algunas cal menos y vas tanteando?  

más cardio 

yo hago gym en casa y sigo las muscle sisters. baje, tonifique en 5 meses. pero no todos los cuerpos reaccionan igual 

mientras que entrenes, y comas sano .cuidar el cuerpo y la mente . está bien tener metas pero el camino es /\/\/. hace2 años que entrenó con ganas o sin ganas igual se entrena.  

en el momento que estás por dejar todo vienen los cambios 💪🏻 te recomendó los videos de Sascha fitness , tiene mucho contenido y consejos que pueden ayudarte, también estaría bueno que te hagas estudios, tal vez tienes algún desequilibrio que no te permite bajar ✊🏻 éxitos estás súper linda y el abdomen siempre es el más porfiado no te frustres  

estás en déficit? 

Para mi estás muy bien! solo me parece muy alto la cantidad de calorías por que son las que yo consumo en déficit… por otro lado te controlaste la azúcar en sangre? (sino google acerca de la pre diabetes) y la tiroides… por que si venis haciendo las cosas bien tiene que haber otra causa (lo mismo me paso a mi, mi problema es la azúcar en sangre) 

Un tiempo me pasó exactamente lo mismo. Estamos en el mismo peso y con la misma cantidad de desgaste físico, ya que también entreno 6 veces por sem. Tenemos demasiado requerimiento energético y en mi caso 2000kcal me quedaban cortas ya que calculando actividad consumía 3000kcal de desgaste. A lo que voy es que 1000kcal de déficit es demasiado y el cuerpo es sabio se pone alerta, ocurre un reajuste metabólico y no suelta tejido adiposo. Trata de que el déficit de sea de 250 a 500kcal cómo máximo. Subi prote de 1.8 a 2.5gr X kg de peso corporal y también las grasas a 1 o 1.2gr X kg y baja carbos al 40% o el resto de kcal que te queden. Si consumir tanta cantidad de comida se te complica o no querés, ajusta la cantidad de entrenamiento que metes. Espero que te sirva, esto es prueba y error hasta que encontras lo que va con vos 💙 

yo buscaria un nutri deportologo porque esto es hilar muy fino, para el 99% de la gente estas espectacular en tema de entrenamiento y masa muscular 💪 

podes ir alternando sino entre periodos de volumen y aumentas la comida y la intensidad del ejercicio y definición que haces deficits fuertes y bajas la grasa y vas regulando con eso 

Para mi no está en déficit. Yo como ella anotaría todo lo que como en una semana para saber si realmente estoy o no en déficit 

Hola chiquis, como esas calorías porque es lo que me tiro para déficit (en realidad 2300 me tiro). Estuve un tiempo comiendo 1500 y no tenía energía, no valía dos mangos y tampoco vi resultados. Me hice estudios de la tiroides y nada, supuestamente tengo 35% de grasa corporal y 29.5 de músculo o sea según eso tengo obesidad (por el porcentaje de grasa) Mis calorías de mantenimiento son 2800, anoto lo que como, peso la comida, consumo 2gr de proteína por kg o sea, por eso la frustración jajaja Cardio hago muchísimo en Cross, por eso empecé musculación para también meter ahí  

creo que deberías probar con una dieta low carb de no más de 1800 calorías. El exceso de grasa en la zona abdominal muchas veces se debe a la gran ingesta de carbohidratos. 

Sibla calculadora te dió 2300kcal para hacer un déficit razonable me parece que deberías probar hacer esas kcal al menos 3 semanas para ver cómo te sentis. Seguramente puedas llegar a verte un poco más hinchada(es normalbal principio) hasta que tú metabolismo se vuelva a acomodar y entienda que no estás en una etapa de escasez y empiece a acelerarse para utilizar de forma adecuada la energía. Lo que te pasó es que alentizaste tu metabolismo. Ya que al eswtar consumiendo menos de lo que requería por tanto tiempo empezó a almacenar adipocitos para poder cumplir las funciones básicas. Es preferible hacer un déficit pequeño, pero que a largo plazo sea efectivo.  

Gracias Azulitx 💕 voy a probar con eso, vamos a ver cómo va jaja  

Coincido con Azultix. Además pensá que estás bajo mucho estrés. Yo bajaría un poco el entrenamiento por semana para poder meter un poco más de déficit sin sentirte agotada. 

Loana, creo que el comentario más acertado dado lo que planteas es el de Lucas. Creo que necesitas un profesional que la tenga re clara y que se haya enfrentado a este problema muchas veces. Los comentarios son buena onda en general y seguramente sean válidos, pero no aplican a todos los casos. A veces comer más es la solución, a veces menos, depende de muchos factores. A pesar de todo cierro mi comentario diciendo que te tenés que felicitar igual porque estás a full y tu disciplina es envidiable, así que a buscarle la vuelta que se puede 💪 

Buscate un profesional, bajar calorias per se no tendria sentido porque el volumen de entremiento es alto. 

apa