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JOUR 1 VERS LA GUÉRISON
Bonsoir tout le monde
Tout d'abord je tiens à vous remercier du fond du cœur pour votre soutien
J'ai posté le message de ce matin sans penser à ce qu'il se passerait par la suite et quelle est encore ma surprise quand je reçois vos encouragements
J'avoue que ce matin en regardant mon téléphone j'ai fondu en larmes car pour moi ce n'était qu'un "à l'aide" que j'ai lancé désespérément en pleine insomnie sans attendre quoi que ce soit en retour
Aujourd'hui je n'ai pas pu prendre en photo ce que j'ai mangé car je suis allée à la cantine
J'avoue que ce fut un grand pas pour moi car je n'y suis pas allée depuis janvier bien que j'y sois inscrite 2 fois par semaine parce que je me cachais dans les toilettes afin de ne pas aller manger (j'ai honte)
Mis à part le fait que la nourriture n'était pas très bonne (ce qui a compliqué la tâche) j'ai quand même fait l'effort de manger un peu de semoule et de légumes
Ce qui m'a le plus aidé est le fait qu'il y avait de l'ananas qui est un de mes fruits préférés donc là c'est passé plus facilement
J'estime tout cela aux alentours de 380calories
En rentrant des cours je me suis fait un petit goûter à environ 220-250 calories et j'avoue que je me suis forcée à manger
je dois encore avaler environ 200 calories pour compléter ma journée, je demanderais de l'aide à ma mère et on verra ce que l'on pourra cuisiner ensemble
Pour répondre à certaines questions que j'ai reçues:
Je vais voir ma diététicienne assez souvent (environ 2 fois par mois) et j'ai rendez vous la semaine prochaine pour faire un point sur ma 1ere semaine vers la "guérison"
J'essaie d'augmenter mes calories d'environ 75-100 calories chaque semaine jusqu'à au moins atteindre mon métabolisme de base qui est de 1450, ce que je fais est donc bien une reverse diet et si vous avez déjà essayé est ce que vous pourriez me donner plus de détails sur comment vous vous en êtes sortis svp ?
N'étant pas en souspoids mon but n'est pas de prendre du poids mais prendre un ou deux kilos ne me dérange pas trop
Mais après avoir atteint les 2000calories je pourrais enfin reprendre une bonne activité physique et jee souhaite me muscler donc je me prépare physiquement à voir le chiffre sur la balance changer
Mais après tout je dois d'abord penser à ma santé
merci beaucoup pour tout et passez une bonne soirée 😊
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640 kcal
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Vet: 12,62g | Eiwit: 21,93g | Kolhy: 110,43g.
Lunch: Légumes Cuits Mixte (Maïs, Haricots de Lima, Pois, Haricots Verts et Carottes), Ananas, Saint Eloi Semoule Cuite. Diner: Galette de Riz, Blini Houmous, Monoprix Cœurs d'artichauts, Tangerines (Mandarines), Concombre (Pelé), Zeste de Citron, Carrefour Bio Yaourt Soja Nature . meer...
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 Reacties
plein de courage pour ton combat 🎈
04 apr 22 door lid: Jo lapin
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Bravo à toi pour le premier pas, et pour tous les autres pas, courage à toi continue comme ça 😉👍👏
04 apr 22 door lid: nathygirls
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coucou!
Comme je te le disais sur ton autre post, j'ai également suivi un reverse diet de 800-1000cal à 2000+cal l'an passé. Je te remets ici mon conseil principal: oui parfois c'est dur, mais il ne faut jamais retourner en arrière. Tu verras; on prend vite l'habitude d'augmenter chaque semaine dans l'ensemble. Mais devoir combattre régulièrement l'auto-persuasion du cerveau comme quoi on n'a pas besoin de manger peut être agaçant. :)
Les autres conseils:
**Bois bien entre les repas mais surtout pas trop pendant/juste avant/juste après car sinon la digestion peut être désagréable.
**Essaye d'avoir assez de fibres (20-30g/jours quand tu seras à ton métabolisme de base). Mes aliments denses en fibres fétiches: les framboises et les légumes secs. Les légumes "normaux" c'est bien mais il faut quand même en manger beaucoup pour la plupart pour avoir assez de fibres finalement... et en reverse diet parfois tu auras juste le ventre "trop plein". Surtout discute avec ta diététicienne si tu as le moindre souci de digestion ;)
**Essaye d'équilibrer tes assiettes en termes de macronutriments (je suppose que ta diététicienne t'en a parlé de ça) en n'hésitant pas à ajouter des matières grasses et des féculents. C'est hyper important. Protéines, Glucides (=sucres rapides ET féculents), Lipides... Ne pas avoir peur du sucre, de l'huile, de la viande grasse... C'est délicieux et ça facilite vachement quand on doit se forcer à manger pour atteindre son quota journalier.
**Perso j'ai profité du reverse diet pour voir que les aliments qui je croyais faisaient grossir étaient comme n'importe quel autre tant qu'on les mange dans le cadre de notre besoin quotidien en énergie. Je ne peut que te recommender de faire pareil, ça aide vraiment par la suite à garder des bonnes habitudes pour écouter ses signaux de faim et de plaisir gustatif pour être toujours en paix avec ses repas. Si tu as des aliments pour lesquels tu penses "ça fait grossir": manges-en (pour rester dans ta vqr)
**Dès que tu seras à ton métabolisme de base, n'hésite pas à reprendre (très) doucement une "activité physique": marche, un peu de corde à sauter... pour ne quand même pas faire 0-1 arrivée à 2000cal (ce qui va être dans longtemps quand même!)
**Pour le poids: c'est très probable qu'il augmete un peu, surtout au début de chaque semaine... Mais pour moi en tous cas ce poids de "reprise" rediminuait dans la semaine... C'est surtout du poids de nourriture non digérée en fait haha.
**Pour des idées repas tu peux regarder mon journal de février à avril 2021... tu verras le reverse diet haha
Désolée c'était très très long... BON COURAGE et surtout partage le moindre souci à ta diet, c'est vraiment super que tu puisses être suivie!!
04 apr 22 door lid: Anne Louis Aka
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04 apr 22 door lid: Vertueuse
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Excessivement fière de toi. Tu as déjà reçu de très bons conseils, je n'ai donc rien à ajouter, mais je voulais juste te féliciter pour ton courage. N'abandonne jamais, la guérison en vaut la peine, et surtout, tu en vaux la peine.
05 apr 22 door lid: Ningishzida
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