Au moins 2000cal et ensuite j'ajuste selon ma faim... 1m63, 60kg et 4-6h de sport par semaine 😊
29 mrt 22 door lid: Anne Louis Aka
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sédentaire, 1m68 pour 106.2kg, je consomme entre 1200 et 1600 calories par jour, avec une moyenne à 1400.
29 mrt 22 door lid: cashmerex
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Pour ma part j'avais tenter à 1500,mais c'était un peu dur pour moi, ensuite 1700 mais je perdais pas, donc j'ai ajusté à 1600 (1500 quand je suis hyper motivée ! 😁 Je mesure 1m67 pour 63/64 kg et du sport mini 2x/semaine !
29 mrt 22 door lid: deby181
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Homme/1m70/49kg (mon objecif c'est de prendre du poids).
Consommation calorique de 2400/2500 kcal par jour en moyenne (calcul à la semaine).
Activité: Footing et Marche.
5/6 jours entre 1h30 et 2h00.
Minimum 10km et 10000 pas par jour.
Mais je fais généralement plus de 100000 pas pour 90/100km par semaine.
29 mrt 22 door lid: Kakarot84
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pas assé 1200 je crois ... quoi que bje sais pas vraiment faudrait demander à @ offeliiiiii🎈
29 mrt 22 door lid: Jo lapin
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Moi je reprends l'appli après quelques semaines d'absence. Je mesure 1m60 pour 62 kilos. 4 kilos à perdre pris cet hiver. Je pense me mettre à 1400 calories et ajuster selon ma perte et selon comment je me sens.
29 mrt 22 door lid: Wyoming29
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Ah oui, je vais reprendre mon sport dès que je suis sortie de cet état grippal. 2 ou 3 séances de course à pied et une longue randonnée. Les jours de sport je mange 100 calories de plus.
29 mrt 22 door lid: Wyoming29
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Je suis sédentaire, mais je fais six séances de muscu par semaine, et j’ajuste mes apports par paliers en fonction de mes cycles de progression. 3000kcal quand la difficulté est faiblarde, 3700 quand ça commence à piquer. Le tout ponctué de généreux cheatmeals. Je fais 1m87 et mon poids oscille autour des 87kilos (a + ou - 2 kilos près.)
29 mrt 22 door lid: Lev-A
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Utilise la formule de Harris-Benedict modifiée pour calculer ton métabolisme basal et multiplié par un NAP sédentaire de 1,2 . tu obtiendras ton nombre de calories dépensé en ne rien faisant .
29 mrt 22 door lid: lakss
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La formule en question :
Homme = 13,7516 x Poids(kg) + 500,33 x Taille(m) – 6,7550 x Age(an) + 66, 473.
Femme = 9,5634 x Poids(kg) + 184,96 x Taille(m) – 4,6756 x Age(an) + 655, 0955.
29 mrt 22 door lid: lakss
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Histoire de donner tous les modificateurs NAP
-Aucun exercice quotidien ou presque MB x 1,2
-Légèrement actif . Exercices physiques (1 à 3 fois par semaine) MB x 1,375
-Actif . Vous faites régulièrement des exercices physiques (3 à 5 fois par semaine) MB x 1,55
-Très actif . Vous faites quotidiennement du sport ou des exercices physiques soutenus MB x 1,725
-Extrêmement actif . Votre travail est extrêmement physique ou bien vous vous considérez comme un grand sportif MB x 1,9
29 mrt 22 door lid: lakss
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168cm 54kg 40ans, env 6000 pas/ jr, env 30min de muscu/HIIT 5 à 6 fois par semaine, vélo dès que je peux (2x15-20min 4-5x semaine) 2200kcl
29 mrt 22 door lid: fare whale
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Sédentaire (aucun sport, moins de 5000 pas par/j) 1m54, 45kg. J'essaie de manger au moins 900cal par jour, mais j'augmente en ce moment pour stabiliser mon poids. Un peu plus de 1100cal aujourd'hui.
29 mrt 22 door lid: Cami-12
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bonjour cami-12, je mesure 1m56 et aimerais descendre à 45 dites moi vos astuces svp merci!!
29 mrt 22 door lid: sev781
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Bonsoir Sev ! Alors honnêtement je n'ai aucune astuce et je ne suis pas un exemple à suivre 😅 je ne mange pas équilibré, je ne fais pas de sport. J'ai tout simplement réduit ma consommation de pain, de chocolat, de fromage, de biscuits etc. Des aliments caloriques que je mangeais en grosse quantité chaque jour (du genre une baguette et demi par jour avec du fromage le soir et du chocolat au goûter) alors que je ne sortais pas de chez moi et n'avais aucune activité. Du coup je mange de tout, mais dans des quantités plus raisonnables ☺️
29 mrt 22 door lid: Cami-12
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Je consomme de 1700 à 2000 kcal selon la faim. 1m70, 55 kg, active et 10 heures de sport/semaine
29 mrt 22 door lid: emy2222
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c'est assez complexe...j'ai mis 1300cal/jour. je fais du sport (fitness), 1.70m et 57 kg....mais cest dur à tenir...surtout en cas d'apero avec cacahuètes...même si la bière est sans alcool.
29 mrt 22 door lid: MmeArthaud
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155cm 41kg je cherche à reprendre un peu de poids. Course à pied 6 fois par semaine. En ce moment je ne compte pas
29 mrt 22 door lid: liliberly
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Emy, tu es stable avec ces quantités du coup? 😯 moi avec moins de 2000cal je perds direct 1 ou 2 kg et après j'ai la dalle, malgré mes 4-5h de sport 😅 Comme quoi tout ça se sont surtout des exemples uniques. 😊
29 mrt 22 door lid: Anne Louis Aka
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Pour ma part, 1.65m entre 53 et 55kg. J’ai perdu 16kg avec environ 1000 calories par jour et 3 à 4h d’elliptique par semaine.
29 mrt 22 door lid: Dodo451
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