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+/- 30 min de gainage / HIIT par jour, je ne vais pas mentir c'est dur .. Et ne pas dépasser 1300 calories par jour aussi. Mais j'y arrive. J'aime cette communauté qui vous encourage, vous êtes tous au top ! Soyez fier de vous ! 💪🏻💪🏻💪🏻
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1292 kcal
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Vet: 53,72g | Eiwit: 49,27g | Kolhy: 151,05g.
Ontbijt: Lidl Biscottes, Auchan Oméga 3, Auchan Gelée Extra de Groseilles. Lunch: Findus Épinards Hachés à la Crème Fraîche, Tomates, Pain, Coeur de Lion Le Bon Brie. Diner: Danone Jockey Stracciatella, Auchan Gruyère Râpé , Priméal Princesse Amandine, Choux Blanc, Auchan Farine de Blé T45, Auchan Oméga 3, Lactel Lait Demi Écrémé avec Vitamine D. meer...
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1838 kcal
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Activiteit:
marche - 58 minuten, brûle graisse - 6 minuten, HIIT gainage - 15 minuten, gainage - 5 minuten, Rusten - 12 uren en 36 minuten, Slapen - 10 uren. meer...
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 Reacties
28 feb 22 door lid: Jo lapin
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Bravo pour la régularité sportive 👌 est ce que tu alterne cardio et renfo ?
28 feb 22 door lid: emy2222
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Emy2222 : Oui je fais les 2, cardio pour bruler les graisses et abdo pour le ventre. C'est surtout là que j'ai besoin de perdre, avec les hanches. Deux enfants et une alimentation pas top ça laisse des traces 😅
28 feb 22 door lid: Artonemy
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Cool, super programme 👍Oh oui, c'est pénible pour obtenir un ventre plat. Pour ma part c'était mon complexe, et c'est là où j'ai perdu en dernier 😅 malheureusement on ne peux pas cibler une zone, il faut travailler globalement. Bonne continuation !
28 feb 22 door lid: emy2222
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emy2222: Oui exactement. Merci, à toi aussi 🙂
28 feb 22 door lid: Artonemy
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28 feb 22 door lid: Artonemy
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1300 calories, ça me paraît vraiment peu pour quelqu'un qui fait du sport. ce sont les calories qu'on recommande plutôt aux femmes petites ( en dessous d'1m62 ), âgées, ou très sédentaires. attention, descendre trop peut provoquer pas mal de problèmes ( perte de cheveux, arrêt des règles, fatigue, transit perturbé, etc). 1500 / 1600 voire plus 1700 calories seraient sûrement plus tenables à long terme et il y aurait bien moins de risques de carences. mieux vaut perdre plus lentement mais sans fiche sa santé en l'air....
01 mrt 22 door lid: cashmerex
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Coline Maye: 1300 c'est difficile mais réalisable. Faut trouver l'équilibrage pour les repas. Merci pour le conseil, je regarderai quels exercices faire.
01 mrt 22 door lid: Artonemy
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Cashmerex: Oui c'est peu, après c'est ce que l'application a calculé (je fais 1m60). C'est vrai que j'ai choisis le moins de calories parce que je veux des résultats assez vite, j'avais le choix entre 1300 ou 1800. Mais je pense que je vais faire 3/4 semaines à 1300 et ensuite passer à 1800. Le temps de bien bruler les graisses. Merci pour tes recommandations 😉
01 mrt 22 door lid: Artonemy
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Ok, sur une courte période, ça devrait aller 😉 courage à vous !! C'est super de faire de l'exercice aussi régulièrement en tout cas.
01 mrt 22 door lid: cashmerex
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30 minutes de gainage ? C'est possible ? Félicitations en tout cas ! Je fais deux minutes par jour depuis plus d'un an et c'est toujours aussi dur 😂
01 mrt 22 door lid: marie.anais
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marie.lollier : Non non pas 30 minutes de gainage, je fais des exercices brûle graisse combinés avec du gainage et des abdos. 2 minutes c'est super ! Pour l'instant je tiens 50 secondes. Je suis contente, avant je tenais à peine 20 secondes 🤣
01 mrt 22 door lid: Artonemy
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J'arrive à tenir 3 min, je suis bonne pour le service si je veux intégrer une caserne de pompiers 😜
01 mrt 22 door lid: emy2222
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