hiimbeau's Logboek, 29 jan 22

Yuuka Sagawa и April Han  

Ну.. Приседания, выпады, пружина в преседе, махи, ягодичный мостик, прыжки с разведением ног и рук, удары ногой вперёд и вбок из приседания. Ну хз, больше не помню. 

Мы то, что мы едим. Только, если БЖУ будете соблюдать, тогда попа подтянется, мышцам топливо нужно. Они подтягиваются, только, если организму и органам достаточно бжу, тогда остаток они кидают на развитие мышц при занятиях. Сухой массонабор идёт только при соблюдении нормы или профицита калорий + белок. Тело будет приобретать красивые формы и чувствовать себя шикарно будете. А если кушать мало и не соблюдать БЖУ - Организм начнёт замедлять обмен и вы почти не будете терять, а начнёте отекать и набирать. Кожа будет с синяками и плохим цветом и свиснет даже на лице (эффект старушки). Будут ломаться ногти и выпадать волосы. Извините, но все обвиснет ещё больше, если так мало потреблять калорий и белка, посмотрите опыт других людей и у меня он есть🥲 Не знаю, какой рост, но у вас хорошая база, чтобы лепить то, что вы хотите (эктоморфам хуже). Можно кушать классные протеиновые/творожные вафли/оладьи, вкусности и многое другое + заниматься 2 раза в неделю и будет вам счастье