|
gimana caranya naikin otot, tapi lemak turun? saya tu workout 4-5x/minggu. sehari 20 menit main beban, 20 menit cardio. 3 bulan udh maintenance + surplus, otot naik, lemak naik juga. trus jalan 2 minggu defisit, lemak turun, tp otot juga turun. ini masih defisit minggu ke 5, otot naik, tapi lemak naik juga. bingung deh saya gimana caranya supaya otot naik, lemak turun 😔
|
1562 kcal
|
Vet: 43,80g | Eiwit: 133,51g | Kolhy: 155,75g.
Ontbijt: Bango Kecap Manis, Wortel Dimasak, Kentang Rebus, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Greenfields Low Fat Milk, Nescafe Classic, Nasi Putih, Telur Dadar. Lunch: Sinti Bumbu Pecel, Greenfields Low Fat Milk, Nescafe Classic, Daun Bawang, Tropical Minyak Goreng Tropical, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Putih, Sasa Tepung Bumbu Serbaguna Hot & Spicy, Kubis, Kecambah, Kacang Panjang Hijau, Mentimun (Kupas), Ikan Dori. Diner: Bakso Ayam, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Starbucks Cappuccino Grande, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Nasi Putih. Snacks/Andere: Fitlife Whey Protein Isolate. meer...
|
|