|
— ем и не могу остановиться 2 😖 ______________________ Как я и обещала, сейчас мы с вами поговорим о том, что же надо и не стоит делать, когда организм компенсирует калории после огромного, продолжительного дефицита. • В таких моментах ни в коем случае нельзя себя ограничивать и тренировать силу воли. Если организм просит еду и ничего не получает, то в скором времени вы съедите ещё больше, а моральное состояние будет хуже. Чем быстрее вы начнёте дружить с телом и слушать хотелки, тем быстрее восполнится дефицит. • Не бегите сжигать калории в виде тренировок. Это будет двойной стресс. Лучше попытайтесь отвлечься: полежите, посмотрите фильм, порисуйте и т.п. • Не говорите себе "это последний день, а завтра снова на диету" или "завтра разгрузочный день". После таких слов вы 100% на следующее утро "сорвётесь" (мне не нравится это слово, но другого подобрать не могу). Установите связь с самими собой, чтобы организм доверял вам и не боялся голодных дней. Уж поверьте, данный пункт проверен на себе. • Не считайте калории. Цифры, к которым вы не привыкли, могут очень сильно триггерить вас и вы просто уйдёте в откат. Итог - круговорот в виде диеты и срыва. • Не взвешивайтесь. Ни после еды, ни на следующий день. А лучшее вообще никогда. Опять же, цифры которые организм считает нормой, могут вам не понравиться. Да и тем более вы не сможете быстро набрать вес. Единственное что появится в теле — это вода, которая уйдёт через несколько дней. • Обратитесь за помощью. Всё же, восстановление проходит более эффективно со специалистом. Поэтому если вам трудно самим вывозить ситуацию — идите к хорошему, проверенному психологу. Мой совет — не зацикливайтесь на произошедшем и живите дальше. Если не будет ограничений и отработки, регулярные переедания со временем обязательно пройдут. Главное не сворачивайте на тропинку расстройства и боритесь дальше, как бы сложно не было. 🤞
|
2689 kcal
|
Vet: 142,00g | Eiwit: 99,79g | Kolhy: 264,15g.
Ontbijt: Novus Лосось Кусочками, Банан, Том Арахисовая Паста Классическая, Яготинский Масло 82,5%, Белый Хлеб, 10 Хлебзавод Хлеб Горчичный. Diner: Оладьи, Асканія Мед Квітковий, Яблоко, Кардамон, Селянське Сметана 20%, Повна Чаша Творог Нежирный. Snacks/Andere: Яблоко. meer...
|
|
1 tot 20 van 23
 Reacties
Прям история обо мне, вчера ела все в подряд и остановиться не могла. Сегодня проснулась как шар) на весы не стаю, жду когда отечность уйдёт, но сегодня питание уже отрегулировала опять)
09 dec 21 door lid: sEmIryn
|
sEmIryn, если случаются такие пепеедания, значит надо менять что то в питании. меньше ограничений и контроля. слушайте свои желания и хотелки, ну а также не морите себя голодом)
09 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
09 dec 21 door lid: Elizaveta19.19
|
Elizaveta19.19, именно)))
09 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
У меня вчера так было. Ела все подряд. И виной тому одно яблоко 🍏
09 dec 21 door lid: Natali_miledi33
|
Natali_miledi33, вы хотели яблоко? или заменили какую то шоколадку, к примеру, хорошим фруктом?
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
10 dec 21 door lid: oksana_yankula
|
10 dec 21 door lid: Rosha_cutie
|
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
Очень часто что когда поела и наелась,но чувствую что вроде не наелась и обязательно ещё что-то съем,то яблоки,морковки или ещё что-то..Никак не могу отучить себя не добирать ккал,или съесть ещё что-то после трапезы😔
10 dec 21 door lid: angel_ll_
|
angel_angelina_, у меня такая же ситуация. в таком случае, если не можете без какого нибудь десертика, делайте основную порцию поменьше по объёму. калорийность прибавить помогут масла, орехи, сыры...)
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
какие-то странные советы у вас… я часто переедал последнее время из-за стресса, но начал ходить на дорожке по 10 км каждый день и охота наедаться ушла, это не значит, что я себе запрещаю что-то есть, мне просто перехотелось есть так много…
10 dec 21 door lid: pzhdvl
|
pzhdvl, в посте речь идёт про переедания, когда человек ел на маленькую калорийность каждый день, а потом решил восстанавливаться. если человек ранее был на большом дефиците, в скором времени организм начнёт компенсацию калорий.
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
pzhdvl, и данные переедания на восстановлении от расстройства пищевого поведения могут начаться как через пол года, так и через 3 года
10 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
Адекватные и понятные Советы… самой вспомнилось свои переедания по 0,5 кг конфет за раз ведь в то время сладкое было у меня как поощрение и строго в небольшом количестве. Умница Полина 😉
13 dec 21 door lid: oksana_yankula
|
С утра ем углеводы в виде каши и на обед каша или макароны, зелень или овощи, мясо, наедаюсь и сладкого не хочется , но в еде существуют принципы, 20% могут быть как раз эти вредности. Нельзя загоняться на счёт куска пиццы, пирога и тому подобное
13 dec 21 door lid: lila_fox_
|
Прекрасный текст! Вот это "отработаю" обычно работает в другую сторону. Пошла в зал - отработала, но себя нужно наградить - поэтому съем сегодня ещё больше xD
13 dec 21 door lid: Просто а
|
13 dec 21 door lid: gigka83
|
universe__, огромное спасибо. у самой иногда бывают дни, когда ем на 4000 калорий. но я знаю, что организм восстанавливается после ограничений)
16 dec 21 door lid: polina.kulik.05
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
polina.kulik.05's Gewicht Geschiedenis
|