hermawatichesney's Logboek, 21 nov 21

Sarapan: weetabix, jeruk, skimmed milk dan yoghurt (275 kkal); Makan siang: nasi, bandeng isi, sambal terasi dan cap cay bakso sapi (642 kkal); Makan malam: pizza dan salad (475 kkal); Snack: apel dan yoghurt (145 kkal)

Total kalori: 1537 kkal (harusnya 1400 kkal, tapi lapar banget setelah lari 15.6 km)

Note:
Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1537 kcal

Vet: 30,04g | Eiwit: 125,14g | Kolhy: 215,62g.   Ontbijt: Weetabix Weetabix, Tesco Skimmed Milk, Oranges, Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter. Lunch: Sambal terasi, Tesco Chinese Leaf, White Rice, Fisher Farms Stuffed Seasoned Minced Milk Fish, Heinz Tomato Ketchup, Way on Oriental Beef Ball, Broccoli, Garlic, Oyster Sauce, Carrots. Diner: Love Beets Cooked Beets, Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Sainsburys Stonebaked Thin Ham Mushroom Garlic Spinach Pizza . Snacks/Andere: Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter, Gala Apples. meer...

1801 kcal

Activiteit: lari 15 km - 1 uur en 48 minuten, Rusten - 14 uren en 12 minuten, Slapen - 8 uren. meer...