Diet surplus 1-2 hari trs balik lgi ke defkal, kak. Semoga ampuh ngatasin bb stuck nya
01 nov 21 door lid: valkyriexx
|
@neshilda wahhhh terimakasih banyak sarannya kakkkkk
01 nov 21 door lid: awwaliyahrizqa
|
mkn di tdee kk 5 hri terus balik defkal lgi
01 nov 21 door lid: najwaaaaa
|
semangat sis... sama kayanaku, smpt stuck 2 minggu.. trs 3 harian makan sprt biasa,.. alhamdulillah skrg udh normal lagi lost dikit" perminggu... BB awal 77, jalan 2 bulan defkal skrg BB 64kg ☺
01 nov 21 door lid: Gita Agusta
|
baru 1 Minggu 😬
defisit lagi terus sesuai target.
sambil di pantau perminggu.
turun perminggu 0.5 kg kurleb bagus nya
01 nov 21 door lid: ReiAffelio
|
makan berapa kalori kak @gita Agusta
01 nov 21 door lid: ilmiza
|
aku sejak defkal, turun atau angka timbangan geser kiri tiap per 2 minggu kak. kurleb dalam satu bulan turun 2-3kg. tetep lanjutin aja defkalnya.
01 nov 21 door lid: Vita Ummu Umaru
|
kakak mau tanya donk
utk wanita kalori sehari tuu berapa
01 nov 21 door lid: phingphing634
|
Yuk gabung kelas Slim Marathon
Hanya 10 hari saja, bisa turun BB tiap hari (Hasil tiap individu bervariasi)
1 Kelas hanya 9 orang sudah sama coach
Benefit :
- Nutrisi harian
- Edukasi
- Support team
- Turun BB pastinya
- Makan 3x sehari
- Cemilan 2x sehari
Penasaran ?
Tanya saya !!! Bagaimana ?
📲 0858-0066-9494
01 nov 21 door lid: Qibtiyah Adzillina
|
neshilda#diet surplus itu gimana mbak....
01 nov 21 door lid: gustinayuliani3
|
bantu jawab buat @phingphing: untuk kalori tiap orang beda2 kebutuhan kalorinya, meskipun sama2 perempuan. diliat dari BB, TB dan aktifitas kesehariannya. diitung tdee dan bmr nya. idealnya, konsumsi kalori perhari adl di atas bmr di bawah tdee. cmiiw 🙏
01 nov 21 door lid: endorphin addict
|
aku dulu jga 74 kak, pernah stuck gitu. skrg jga stuck. terus aku liat youtobenya kak yuli apa ya, disana katanya kalau udah stuck perlu nambah durasi olahraganya kak dan lebih banyakin gerak gitu. Alhamdulillah turun sampe skrg 66 hehe.
01 nov 21 door lid: salonpashott
|
Kakak mau tanya dong, klo tdee aku 1408 , bmr aku 1361 nah aku mau terunin berat badan cut tdee 500 kkal, brarti aku hrus makan di berpa kkal ya perhari???
01 nov 21 door lid: putrie eritrya
|
@putrie: bantu jawab ya 🙏 kl mbak putrie mau cut tdee 500 ntar jatuhnya brati 900an kan ya? brati mbak putri makan di bawah bmr, kr bmr mbak putrie 1300an. setauku, g baik kl kita makan di bawah bmr. di sini banyak tmn2 fs yg punya pengalaman kelam waktu diet di bawah bmr. lebih aman makan di antara bmr dan tdee. kalo misalnya mbak putrie mau angka tdee nya lebih tinggi, bisa ditambahi dgn aktifitas semisal olahraga. jadi bikin tdee nya jadi tinggi. jadi nantinya bisa ngecut smp 500 dari tdee.
02 nov 21 door lid: endorphin addict
|
@reremanis174 maksudnya banyak gerak gmna , aktif gitu
02 nov 21 door lid: caturraharjo123
|
@gustinayuliani3 makan diatas tdee kak alias makan lebih banyak daripada biasanya tpi ttp harus diperhatiin makro gizinya kaya karbohidrat, protein, lemak, serat, dll.
02 nov 21 door lid: valkyriexx
|
Berarti ada salah dengan metabolisme…perbaiki latihan dan atur waktu istirahat
02 nov 21 door lid: cumainginkurus
|
kak berat dan tinggi sama persis kaya aku yg sekarang. aku pemula kak bismillah smoga berhasil. BTW makan perhari berapa kalori kak?
02 nov 21 door lid: nadyaenef
|
@nadyaenef aku sehari makan 1200an kak
02 nov 21 door lid: awwaliyahrizqa
|
Alhamdulillah gaiz aku udah turun
02 nov 21 door lid: awwaliyahrizqa
|