Fernando Peres🏋🏻‍♀️'s Logboek, 23 okt 21

Não tem que se sentir mal não. Amanhã tu toma bastante água, faz um cházinho e é isso. Se comeu 10 de cada diminui, na próxima come 7 de cada. Vai treinando seu organismo para se satisfazer com menos, sem perder os prazeres da vida.  

Ontem eu comi 3 esfihas de queijo do Habib's, antes comeria no mínimo 5.  

Deu água na boca... 

dieta acaba, isso pode fazer você voltar ao peso final, mas REEDUCAÇÃO alimentar é pra sempre! você não vai perder todos os seus esforços por ter comido muito sushi em um dia, não faça terror nutricional com você mesmo, na vida isso vai acontecer mais vezes e com mais comida, respira e volta ao seu plano alimentar normal, não adianta perder peso e a saúde mental junto! Coma com responsabilidade e moderação e não terror, essas coisas acontecem, calma!  

Provavelmente vai subir os ponteiros na balança, pelo consumo alto e pela retenção que o shoyo causa (muito sódio), mas volta a tua dieta normal com déficit calórico e em 3 dias volta ao peso! 

25 peças e 2 Temaki ñ é mto ñ. Considera isso uma refeição livre da semana. siga em frente sem culpa, afinal vc comeu arroz e peixe, vai ter retenção, mas ñ engordou por conta dessa refeição é só líquido.  

@Fer.Map, comida japonesa é meu calcanhar de Aquiles... nada me faz mais feliz na vida do que comer sushi. E na última sexta eu me acabei. Pedi um combo com 50 peças. Não comi tudo mas comi umas 30 peças sem ver kkkk. Tb procuro não sair do foco, mas me dou um presentinho de vez em quando, pq restrição extrema gera compulsão. O que não pode é deixar que isso se torne uma rotina. O que vc conquistou até agora não vai ser perdido por causa de um dia de alegria. Volte à sua rotina, mas se permita tb. A mudança de hábitos alimentares e a procura por uma vida mais saudável tem que ser uma constante na sua vida, mas quando isso se torna um sacrifício e te te faz sofrer, não faz mais sentido. A gente tá nessa vida pra ser feliz tá? 

Concordo plenamente com a @Naiararegina 

Vocês sabiam que no arroz vai açúcar?! Muuuuuito açúcar! Antigamente a fermentação era natural, levava dias. Agora é feita com açúcar. Vai ver que é por isso que vicia. Foi uma decepção descobrir isso! 

Cara depende do seu objetivo. Se o objetivo for ganhar massa. Essa refeição pós treino é muito bem vinda. Com excessão dos hots. Vc não deve comer fritura em qualquer que seja a dieta. Só se a fritura for feita na airflyer. 

vai sim, mas ta tudo bem falhar as vezes, oq importa é a constância. continue tua dieta q vai dar td certo 

meu amigo eu faço estrago quando vou no rodízio japonês 🤤🤤🤤 fica tranquilo e seja feliz!! isso não é sua rotina, vejo a hora de dar certo pra eu ir tenho que viajar pq na minha grande cidade não tem 🤭 

Que delicia. Esse temaki ta com uma cara ótima 😍😍 

Ninguém engorda com uma refeição, relaxa. Só não pode virar hábito, né. Vai reter líquido pela quantidade de sódio . Aumenta a hidratação hoje e amanhã para compensar. Já ajuda a eliminar.  

"Desencuca"! Volta para o plano original e pronto😉 Uma refeição isolada não é problema. Segue em frente...vc é capaz! E nem foi tanto assim...  

Fica tranquilo, volta pra dieta, coma bastante salada e beba bastante água. Tudo vai dar certo  

🙈 enquanto o arrependimento for menor do que a escolha de comer. Iremos sempre se arrepender. Não fique assim! Tenta da próxima vez comer ao ponto de não se arrepender! 🙏 

Tenta se planejar para que essa refeição entre no teu plano alimentar em quantidades que te deixe mais sossegado 🙏 

Que bom q matou a vontade, beba bastante líquido e relaxa q não vai mudar quase nada na sua dieta 😉 sempre que tiver vontade coma pequenas porções, assim não corre o risco de comer mto pq "acumulou" a vontade. Eu, por exemplo, como 20g de chocolate todo santo dia, se não qndo eu sentar pra comer eu como um kg hahahahah 

capricha no cárdio, que não dá nada 😜