|
مساء الخير 🌷🌷افطار لوكارب ٧٠٠سعر بعد صيام ٢٠ ساعه 💫💫
|
1438 kcal
|
Vet: 98,32g | Eiwit: 90,28g | Kolhy: 54,70g.
Lunch: كيك الماربل بالجيلاتين, سمن بلدي سمن بلدي, مكسرات جبن رومي, فراخ الديك رومي مدخن , أبو الولد جبنه نستو ابو الولد, بيضة, المراعي كريمة طهي, جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون). Diner: الأصلي طحينة سمسم, زيت الزيتون, المراعي زبادي, تونه دولفين تونه قطع في محلول ملحي (دايت), اسماك رنجه مدخنه. Snacks/Andere: بذور عباد الشمس المقشر المحمص و المجفف, فشار بالزيت, البطاطا المحمصة ( المشوية ). meer...
|
|
 Reacties
20 okt 21 door lid: Asmaa_yosri
|
الله يهنيكي اسماء 🌷🌷 جميل من ذوقك 💖
20 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
تسلم ايدك والف هنا
شكل الاكل جميل 👌♥️
20 okt 21 door lid: smsm.hasanin
|
تسلم ايدك ما شاء الله شكله حلو 💓💓
20 okt 21 door lid: Reham113
|
شكله جميل أوي بالهنا والشفا يا حبيبتي ♥️♥️
20 okt 21 door lid: Esra'a Radwan
|
تسلم إيديكي الف هنا وشفا ي رب
ممكن تقولي لو باختصار ازاي ماشيه لو كارب وسعرات بعد اذنك
|
تسلمو يارب الله يهنيكم ويسعدكم 🌷
20 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
بطh
⬅️ بحاول التزم بلوكارب كميه الكارب الصافي لا تتعدى ٥٠جم
وبيكون في يوم في الاسبوع بعلي حدود الكارب لل١٠٠جم
⬅️ صيام متقطع مع وجبتين او وجبه ومفيش سناك لوحده الفاكهه او الحلو الصحي ضمن وجبتي
⬅️ بحسب سعرات لاني بحب الوصفات فعلشان اعمل عجز سعرات بحسبها ولو مفيش وصفات بحسب بروتيني فقط علشان ميقلش مع خضار كتير منوع ومعظمه ورقي والفاكهه بتقيد بنوع واحد وثمره وسط قبل الوجبه
⬅️ طبعا اللوكارب معروف ممنوعاته
🌷الدقيق ومشتقاته
🌷السكر ومشتقاته
🌷المصنعات من اللحوم وغيرها والوجبات السريعه
🌷الزيوت والدهون المهدرجه
⬅️ مسموح من الكاربوهيدرات بالكارب النظيف الي هو باختصار قليل المحتوى السكري عالي الالياف
زي خضار وفاكهه كل الحبوب والبقوليات والارز معانا والمكسرات والجبن القريش والزبادي والشوفان والاجبان الطبيعيه
🤚🤚ماعدا : البطاطس في الخضار
التين والعنب والمانجو اما البلح ميزدش عن ٣ وحدات صغار والموز حبه صغيره ويفضل صنف واحد يومي
🌷🌷خمس اشياء اساسيه ويومية :
⬅️ الخضروات الورقيه ٢٠٠جم على الاقل
⬅️ خل التفاح العضوي
⬅️ الاملاح (ملح بحري /هيمالايا/د. سولت)
⬅️ الخميره الغذائيه او فيتامين ب وعائلته
⬅️ الليمون
⬅️ الماغنسيوم بلس قبل النوم والاوميجا٣ وفيتامين د ومالتي فيتمين لو في نقص عناصر او انيميا
⬅️🌴شرب الماء باانتظام وشرب كميه كافيه
20 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
الصيام اكتر من ١٤ ساعة للستات غلط 💔 انا تعبت بسبب كده
20 okt 21 door lid: Nada Ahmed555
|
Nada Ahmed555
الكلام ده للاعمار الصغيره لكن فوق ٤٠ لا تتأثر الهرمونات بالصيام المتقطع بالعكس بيكون في قدره اكبر على صوم فترات اكبر وبتنتظم الهرمونات وبتقل العصبيه وده طبعا بيعتمد على الاكل المتكامل الغني بالبروتين والالياف والمكملات المساعد ه فترت الافطار وتقليل النشويات)لاخذ أقصى استفاده من الصيام
21 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
21 okt 21 door lid: emanadel1993
|
تسلم ايديك وبالهنا
بس اللي أنا شايفاه دة صح.... كيك...😎
21 okt 21 door lid: omnyawagdy
|
21 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
تسلمي أمنيه 🌷🌷 أه كيك 😅🥧 بدقيق جوز الهند وسكر دايت مناسب للوكارب تفاصيله في البوست السابق
وطعمة جميل 😋
بس التاني ده عجه بيض بالسبانخ وبواقي لحوم بس عملاها بقالب كيك 😅لزوم التغير وفتح النفس على الدايت 😁
21 okt 21 door lid: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Om habiba2020's Gewicht Geschiedenis
|