no es una progresion perfecta bajar de peso... en normal tener fluctuaciones o mesetas igual si es verdad que si consumis poco es mas probable estancarse. Si no podes ir al nutricionista busca una calculadora de TDEE online y a tu mantenimiento hace un descenso leve. Hay que concentrarse en comer bien y los resultados llegan
05 okt 21 door lid: LucasOscar
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bajaste mas de 20kg tu cuerpo no se adapta tan rapido
05 okt 21 door lid: LucasOscar
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trata de pesarte una vez por semana...
05 okt 21 door lid: Sol_colon13
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Por lo que se ve bajaste un montón, hace un mantenimiento con ejercicio de fuerza hasta que tu cuerpo se adapte a tener 20kg menos. Y pensa que tenes que reveer tus calorias y macros porque no son las mismas con 20kg menos. 💪💪
05 okt 21 door lid: Ale_Sosa
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Si te cuesta mucho, podrías comer de 200 a 300 kl mas por día.. Suerte!
05 okt 21 door lid: MaxiiHeredia
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Muchas gracias a todos!! Voy a tomar sus consejos!!
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si lo mío son 2300 kal a cuanto tengo que llegar al terminar el día??
alguien me explicaría eso
05 okt 21 door lid: bianchi415
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Bianchi en google fijate una calculadora externa, yo como referencia me mantengo con 1900aprox y bajo leve con 1650-1700, depende de tu peso altura y nivel de actividad fisica, si no haces casi nada mandale sedentaria
05 okt 21 door lid: LucasOscar
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05 okt 21 door lid: Agusmolfesa
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tratá de aumentar cada semana 100 cals para no subir de peso :)
06 okt 21 door lid: solwooj
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1200 calorías más o menos, es high intake <3
06 okt 21 door lid: itsgumio__o
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06 okt 21 door lid: LucasOscar
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Entreno cuerpo completo lunes , miércoles y viernes con peso
Estoy en proceso para perder grasa
06 okt 21 door lid: bianchi415
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Busquen una calculadora online, cualquiera sirve y todas dan los mismo numeros aproximadamente, para hacer deficit restar un 10% y un15% para bajar lentamente. https://calculator-online.net/es/tdee-calculator/
06 okt 21 door lid: Ale_Sosa
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Me pasa lo mismo.. 1200 diarias para mantenerme.. Quisiera revertir pero me da temor a seguir subiendo
06 okt 21 door lid: termillita 🐜
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mira lo que tienes que hacer en este caso si quieres que tu cuerpo nesecite más kcal para mantenerse,es subir las kcal poco a poco,entre un 5% a un 15% más de kcal a la semana,por ejemplo si consumes 1200kcal tendrías que subir un 5% a un 15% de kcal a esas kcal,lo que sería si fuese de 10% la subida,te darían 1320 y te quedas con esas kcal por 5 a 7 días,y luego vuelves a subir las kcal y así sucesivamente hasta llegar a lo que tu cuerpo realmente nesecito para mantenerse. Saludos
07 okt 21 door lid: Fedotovfa
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