Giorgi615's Logboek, 28 sep 21

se fai una domanda qui pare che tu non ti fidi tanto del tuo PT. segui quello che ti dice lui e basta oppure cambia.  

Invece, secondo me, fai benissimo a chiedere informazioni e approfondire. Aumentare le proprie nozioni non è MAI un errore. 

Passi a 1900 da? Io generalmente non seguirei il piano alimentare di un PT, a meno che non abbia un Nutrizionista nello staff che l'ha preparato ad hoc per te 🙄! 

Chiedo per informazioni ulteriori..che male c'è 🤗 Sono a 1400/1500 

Anche secondo me non c'è niente di male ad informarsi, anzi, fai bene. Io da 1450 sto salendo di 50-100 a settimana, seguito da un dietologo, ma ognuno fa storia a se. Non credo ti serva molto come info, ma scrivendoti un po' dovrei alzarti il post e magari qualcuno sa dirti qualcosa in più 💪🏿! 

Non so, gli ho detto le mie problematiche e me la son fatta fare. Sono Principalmente grassi 

Non lo so, ma lui gestisce l'ambito relativo al personal e all'alimentazione (correlata alla scheda di allenamento) per tutti 

Dipende dal perché vorrebbe questo salto . Forse è un periodo in cui sei in stallo e cerchi di uscire da una situazione in cui non vedi miglioramenti e cerca in questo modo di riportarti nella tua normocalorica ? Il tuo fine qual è? Devi scendere , fare massa ...o altro ? ( Leggendo il tuo peso non è chiaro 🤔...) Dai ulteriori indicazioni ..🙋🏻‍♂️ 

Il mio obiettivo è abbassare %bf.. è la prima volta che Entro in sala pesi e mi sono affidata a lui per tutto..ho sempre fatto corsa, ciclismo, functional training..ma mai sala. L'alimentazione (a parte alti e bassi) è sempre stata cosi..ultimamente sono ingrassata per via dei troppi sgarri estivi..e ora ho voluto iniziare, per bene, un percorso in sala, con allenamenti (spero) più specifici 

Abbassi la BF solo con un deficit calorico non necessariamente drastico , tutto è in funzione della tua meta e in quanto tempo vorrai arrivare . Tieni presente che un professionista serio non prevede perdite di peso oltre il 10% di quello attuale a settimana e questo vuol dire nel tuo caso 2,5-3 kg al mese . L’esercizio con i pesi oltre a migliorare il metabolismo sia lipidico che glucidico ( in funzione del tipo di allenamento che ti sarà proposto ) veicola i macro che introduci verso la massa magra quindi va benissimo fare esercizi contro resistenza ma con una logica sensata sull’alimentazione . Sai qual è il valore della tua normocalorica ? (Se non conosci questo dato non sai da dove partire e capire se la quale strada proposta da qualcuno possa essere valida o meno 🤷🏻‍♂️)  

Scrivendo velocemente ho messo uno 0 di troppo 😂. Era l’1%...scusami . Iil peso stimato a settimana scritto comunque ..è corretto . 😉 🙋🏻‍♂️ 

Ho un basale di 1300 kcal e, tecnicamente, il fabbisogno dovrebbe aggirarsi sulle 1800 circa..tuttavia ingrasserei se dovessi superare le 1500/1600. Non lodico per 'paura di ingrassare' ma perchè già testato 

Se aumenti passando le 1500/1600 kcal allora sai già che 1800 kcal ...sono sovrastimate in questo momento. Sottolineo in questo momento . Quindi la tua normocalorica attuale probabilmente è più bassa. Avrebbe più senso che provassi un periodo di 1 o 2 settimane ad essere costante con le calorie per capire a quante kcal sei stabile ( sempre se non l’hai già fatto realmente ) e da lì nel tuo caso ( visto le basse calorie che introduci adesso ) provare a salire di 100 kcal/die a settimana per avvicinarti ad un valore più sano per il tuo metabolismo ( da calcolare approssimativamente con un nutrizionista o usando risorse del web) , altrimenti resti impantanata nella situazione attuale .  

L'anno scorso ho iniziato la reverse, partivo da 1000 cal circa e sono arrivata a 1600-1700. All'inizio anche io ingrassavo gia a 1500 cal. Adesso dopo periodo di cut sono sulle 1500 e sono sempre uguale.. Il mio corpo ha imparato e sta imparando a non conservare tutto ciò che mangio, infatti quest'anno il mio obiettivo è raggiungere 1800 - 1900cal come minimo e scoprire come il mio corpo può reagire.  

Diciamo che partire piano e aumentare gradualmente di settimana in settimana ricostruisci un po’ il metabolismo e anche se prendi poco hai il controvalore che arrivati fino alla tua vera normocalorica ( basata su alimentazione e dispendio energetico reale ) puoi tagliare in maniera significativa senza avere regimi alimentari da fame . Come dice bene il prof. Biagi di Invictus ...”prima di togliere al tuo fisico devi dare” L’unica è fare le cose per bene e con pazienza. Se aumenti di botto è anche vero che nel tempo dopo aver accumulato un po’ si stabilizza tutto a patto poi di restare fedele a quelle kcal , pena il decadimento del beneficio immediato con peso yo-yo 😁 che scende e sale come gli pare portando all’ansia psicologica . 🙋🏻‍♂️ 

Quindi aumentando di colpo.. dopo un po' si stabilizza, dici? 

Prima di arrivare a stabilizzarti comunque passerà diverso tempo ( quanto ? 🤷🏻‍♂️) dipendente solo dalla tua flessibilità metabolica . Più hai capacità di lavoro e controllo sui macronutrienti , in questo caso carbo , e più il tuo fisico attua metamorfosi veloci . Attualmente dai dati che hai scritto diciamo che sei al 65-70 % ( esempio giusto per darti un idea) di capacità metabolica dei carboidrati , e se inizi una ipercalorica di certo questo dato non migliorerà poiché al corpo non vorrà cambiare le proprie abitudini ed avendo già il pieno di zuccheri aumenterà ancora le scorte dei grassi . Riepilogando , lo svantaggio , se parti alla grande è che fino a stabilizzarti fai accumulo alla grande di parte grassa rispetto al muscolo poiché il metabolismo glucidico non sarà efficiente. Al contrario se sali piano abitui il metabolismo al consumo dei carbo e li manovri per avere energia sfruttata al 100% . Capisco il PT che vuole avere da te energia subito , sicurezza di un bilancio positivo in ipercalorica per costruire qualcosa subito , ma non riuscirai ad abbassare la BF in questo modo . Questo succederà dopo facendo sacrifici per buttare giù , oltre quello che avevi , l’extra accumulato  

Ho capito tutto, ti ringrazio! 

Figurati , se vuoi comprendere meglio i meccanismi fisiologici del corpo nell’alimentazione e nell’allenamento guarda i video su YouTube del Project Invictus del dott.Biagi e collaboratori , sono molto chiari , testati da molte persone che hanno ritrovato il sorriso dopo un percorso incerto 🙋🏻‍♂️ 

@Alessandro@9999 Lode e gloria ad Andrea Biasci!