кето-обед:салат:руккола,тунец70г,яйцо50г,огурец50,помидор50г,сладкий перец30г,котлеты2шт домашние(свинина+говядина),котлета рыбная(треска),бедро куриное,соус(сметана35%+горчица+чеснок),кето-морженое(шоколад.+ванильн.)70г,смесь орехов10г,арбуз мякоть160г.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Добрый вечер, подскажите пожалуйста, а то я совсем запуталась , так как в разных источниках разная информация, я на кето -3 недели, активно занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю , плюс беговая дорожка по 2 км после тренировки, стала уходить мышечная масса , мышцы как бы провисли , цель похудеть на 3 кг ещё и потом поддерживать вес , не могу понять сколько мне есть белка - я придерживаюсь 2 гр на 1 кг веса , получалось в сутки 80-100 белка , теперь мне говорят многие что нужно сократить белок до 0.7 на 1 кг , но ведь тогда ещё сильнее мышцы провиснут ( очень надеюсь на ваш ответ, заранее извините за беспокойство
В день получается БЖУ 80/140/20-30
17 sep 21 door lid: eu9inpd86b
|
eu9inpd86b Давайте попробуем разбираться по порядку,первое заниматься активно спортом в период адаптации на кето,а это до 3 месяцев не желательно,очень большой стресс для вашего организма, чтобы сохранить мышечную массу нужны силовые тренировки,кардио будет ее сжигать,почему мышцы провисли,мне вообще,этот термин не понятен
17 sep 21 door lid: 3volk
|
eu9inpd86b провиснуть может кожа,при быстром сбросе веса,это да!🤔
17 sep 21 door lid: 3volk
|
Мышцы как бы стали мягкими , не знаю как ещё обьяснить , были раньше более упругими ) занимаюсь с утяжелителями и гантелей до 10 кг
Тренировки больше кардио
17 sep 21 door lid: eu9inpd86b
|
eu9inpd86b Кардио будут жечь мышцы,нужны силовые тренировки,они помогут сохранить вам мышцы и вернут им тонус!!! Вам нужна цифра на весах или качество тела,это не одно и тоже?😉🌹✌
17 sep 21 door lid: 3volk
|
Да вы правы, а я думала только о цифре на весах 🙈
17 sep 21 door lid: eu9inpd86b
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
3volk's Gewicht Geschiedenis
|