Gandis299's Logboek, 08 sep 21

telor rebus 3 butir🤤 

tanpa kuning berarti ya 

kl aku suka beli putian telur mateng ditukang sayur..sebungkusnya sekitar 200gram,sama toge..versi hemat 🤭🤭🤭 

disini susah cari yg bungkusan 😅 

Sama kuningnya utuh 3 butir masih cukup kalori nya kok 😁 

dada ayam 200 - 250 gram, ditumis, dipanggang atau dibakar pake bawang bombay ah mantaaap 👌 

aku kadang suka stok daging dada ayam fillet, beli di pasar 1kg, terus ditimbangin 100gr, diplastikin taruh freezer, tiap hari 200-300gr aku keluarin buat menuhin protein harian, 1kg cuma buat 3hari 😆 ditumis di teflon gak pake minyak, cuma masako dikit sama bawang putih dikit. enakkk 

klo ada budget, slalu stok whey aja kaks... jd klo bingung mo masak apa atau mo beli apa, tinggal shake aja rebes...  

Aku masih bingung pakai aplikasi ini..??? Di situ tertulis kebutuhan sehari 1400 kalori...apa itu yg harus aku capai..?? Atau harus kurang dari itu ya agar berat badan tidak naik.. Tolong arahannya ??  

Ikan teri, ikan kembung, dada ayam itu besar proteinnya, ikan kembung apalagi 😉 udah murah enak, high pro pula 👌💕💕 

nitip 

Makasih semua sarannya ya 👌👌👌👌 untuk yg nanya kalori 1400 itu kebutuhan masing masing org beda tergantung tujuannya. kebetulan aku cutting (menurunkan berat badan) BMR di 1300 tdee di 1800 jadi aku kebutuhan kaloriku lagi nyoba di 1400 kl kuat kl ga kuat ya naikin asal masih dibawah tdee tapi konsekuensinya mungkin jd lebih lama aja utk capai target idealnya. tp prinsip diet kan mmg bukan cepet2an 😃