welcome back U90, Fernziel U80
so soll es sein so darf es bleiben
24.8 fett 38.8 Muskeln 51.7 Wasser 27.3 BMI
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89,6 kg
Tot nu toe verloren: 12,4 kg.
Nog te gaan: 8,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1139 kcal
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Vet: 67,64g | Eiwit: 63,26g | Kolhy: 80,89g.
Ontbijt: Orangen (mit Schale). Lunch: Betty Bossi Kopfsalat mit Herzen, Betty Bossi Kartoffelsalat, Migros Spiessli. Diner: Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Snacks/Andere: Braeburn Äpfeln, Trocken Geröstete, Gemischte Nüsse. meer...
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Gewichtsafname van 5,6 kg per week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
Gut gemacht. Das war der wichtigste Schritt! Wie sieht der Schlachtplan für die u80 aus?
17 aug 21 door lid: keinfeedback
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Die Idee wäre aktuell "stabilisieren", im September und Oktober liegt der Fokus im Training auf Muskelaufbau, und im November gibt es dann wieder eine klare Abnehmphase mit dem Ziel Gewichtsreduktion (ca 600 kcal low carb low fat, also gut 45'000 kcal Defizit, das sollte aufgehen) und wieder Training mit dem Ziel Muskelerhalt, Dezember wieder stabilisieren, wenn möglich auf dem Niveau unter 22% Fett, über 40% Muskeln.
Falls ich im November noch nicht ready bin, dann 3 Monate später. Langfristig denken und handeln ist beim Abnehmen am Wichtigsten, oder?
17 aug 21 door lid: adibold
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…ich denke, das isr sehr individuell. Du hast einen Plan mit Richtwerten, Fakten, Daten. Du hast Ausdauer und Geduld. Das ist dein Ziel - du wirst es erreichen.
Ich besitze die Tugend der Geduld überhaupt nicht. Vor 8 Mnt mit über 100 Kilo hätte es mich nicht motiviert, hätte mir jemand ein Normalgewicht in 3 Jahren versprochen. Ich muss sofort Erfolge einheimsen. Wie ein Kind. Also verlange ich mir fast unheimlich viel ab, um ein Ziel zu erreichen - obs dann anhält, wird sich zeigen. Wenn ich wie jetzt mit dem Sport auf diesem Weg etwas entdecke, was mich mehr reizt als das Hauptziel „abnehmen“ - dann verliert ersteres die Bedeutung. Es ist mir heute fast egal was ich wiege. Ich will 5 km rennen, dann eine neue Zeit, eine neue Distanz… Das ist ggf getrieben - aber auch das ist ein Weg.
18 aug 21 door lid: keinfeedback
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Nachdem ich in zwei Monaten 12 Kilo, mit Training, Ernährung und den Daten abgenommen hab, da habe ich auch Zuversicht gewonnen. Es wirkt und ich tracke den Erfolg. Und was Deine Zeiten sind ist mein Muskelaufbau, von 120 Watt Widerstand auf dem Crosstrainer auf 200 Watt :)
Wir sind da nicht weit weg von einander.
Nächstes Jahr wäre der Greifenseelauf eine Idee, aber die Gelenke müssen dafür stabil sein, darum Muskelaufbau :)
18 aug 21 door lid: adibold
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Hey Adi, lass uns nächstes Jahr zusammen zum Greifensee-Lauf gehen! Das schaffen wir!
18 aug 21 door lid: keinfeedback
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das ist ein Plan!
Freitag hab ich die Laufanalyse ...
18 aug 21 door lid: adibold
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Gut, prima. Melde dich wie es lief. Ich bin neu Läufer und hab jetzt auf 5km trainiert aber das packen wir.
18 aug 21 door lid: keinfeedback
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Anmeldeschluss 06.09.2021,
Lauf ist am 17.09 2022
So kurz vor meinem 50igsten ....
18 aug 21 door lid: adibold
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Also mea culpa, für den diesjährigen Lauf der 6.9.2021
18 aug 21 door lid: adibold
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… das sind 7km. Nächstes Jahr! Aber wir können uns nach 2021 gleich anmelden, damit wir ein Ziel haben.
18 aug 21 door lid: keinfeedback
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7km? Etwas über 19 km ganz um den See ...
18 aug 21 door lid: adibold
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Du bist ambitioniert. Ich dachte an die kurze Strecke. Aber okay; 2022 die ganze Runde!
18 aug 21 door lid: keinfeedback
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Das wäre das Ziel. Wenn ich 10 kg weniger Mitschleppe sowieso. Aber Schritt für Schritt. Müsste zu schaffen sein.
18 aug 21 door lid: adibold
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adibold's Gewicht Geschiedenis
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