Lodem's Logboek, 16 jun 14

Есть мнение что при сушке лучше снижать объемы силовой нагрузки - все равно восстановительные возможности ограничены. Лучше свободные силы потратить на кардио умеренной интенсивности - затраты калорий незначительно меньше, зато устаешь меньше и мышцы лучше сохраняешь.  

плюс ко всему для окисления жира нужен кислород, а значит аэробную нагрузку сам бог велел. да и силовыми при сушке особо интенсивно не позанимаешься - банально сил меньше. здесь упор лучше на малый вес но большие повторения. либо взрывная тренировка 

Разумеется. Веса урезал до 40%. тренюсь суперсетами добавив дропсеты,пульс держу повышенным ну и по 40 минут кардио... /жим сидя 14/15x4 \бедро сидя 52/15x4 /жим лежа 40/15x4 \биц бедра 36/15x4 /блок к груди 45/15x4 \икры станок 40/20x4 /гребля 45/15x4 \сведение станок 52/15x4 /биц скруч 7/15x4 \триц франц 7/15x4 пресс с блином 10/100 x2 горка 40 минут вел 40 минут 

кардио лучше не более 30 минут, на сушке больше не нужно. по крайней мере я считаю это самым рациональным временем. а эти все сеты за одну тренировку? 

А мне вот наоборот лучше всего шла на сушке база, хотя конечно у меня была нифига не "сушка", а "похудейка" :-) - обычно делал 3 подхода по 5 повторов, но вес наоборот довольно тяжелый (впрочем я вообще люблю низкоповторку). Из кардио гулял быстрым шагом 2 раза в день по полчаса на работу и обратно :-) 

тут да, надо смотреть кому что лучше подходит, лучше занимающегося никто это сказать не сможет, нужно пробовать и смотреть как работает, и работает ли вообще. тут еще видно от генотипа зависит - экто, мезо или эндоморф. 

2hazardous mind да за 1 треню. итого в неделю 4 "силовые" трени + по 40 минут кардио и 2 дня в неделю только кардио по 1,5 часа. жир плавится с 30-й минуты кардио))) кстати силовые ж тоже можно делать) жнергии трятят ого-го! вопрос.. как не попалить мышцу,при недостатке калорий в частности и не крякнуть в целом от нагрузки) 

жир да, начинает окисляться с 30 минуты - но только тогда, когда гликогена в печени полно. если с утра натощак делать кардио, он начнет окисляться значительно раньше, буквально через 10-15 минут. плюс после кардио процесс этот продолжается, просто менее интенсивно ввиду уже малого количества кислорода извне. силовые тоже можно конечно, сам и приседал и делал сеты как обычно, только вот результативность упала - как ввиду уменьшения веса, так и ввиду малого общего калоража. а вот вопрос как не поплить мышцы вообще не стоит - она жжется полюбому, по крайней мере 2 тренера мне это уже сказали 

Ну клен,как антикатаболик и до 100г углей в день, на этой сушке помогли сохранить 90% бицухи))) на прошлой сушке без ничего,я попалил её всю.. 

сдается мне, сохранить бицуху помогли до 100г углей в день бххх