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volví, baje mi porcentaje de grasa a 21% y estoy por empezar una pequeña etapa de volumen aprovechando el invierno, voy a empezar con 1700 calorias y lo máximo serán 2100, quiero tratar de que sea lo más limpio posible, pero tengo duda¿ cuánto tiempo debería durar una etapa de volumen?
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 Reacties
eso depende, puede durar 3 meses como 1 año
23 mei 21 door lid: Yeiae
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Lo tenes que ir viendo, si haces un superávit de pocas kcal y ves que no sumas grasa, capaz hacer 5 o 6 meses y hacer un minicut a ver el resultado puede andar bien
24 mei 21 door lid: cristian_pr
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Mínimo 3-4 meses para que se vea un poco los resultados. Aprovecha el superávit calórico para aumentar los pesos en los básicos
24 mei 21 door lid: EmiliaC.
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6 meses o mas, hace superavit de 500 calorias para mas ganancia de musculo, come limpio y entrena en un gym si es posible, aumentando el peso cada semana o cada dos de los ejercicios, tene cuidado con la tecnica ya que es muy importante. Consumi la suficiente proteina asi el musculo se repara y crece mientras descansas, trata de dormir de 8 a 7 horas. yo haria 2.5g de proteina x kilo de peso si es que vas al gym eso te dice los gramos de proteina. 1g x kilo de peso de grasa, y lo que resta todo carbos.
24 mei 21 door lid: alexito29
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Muchas gracias por sus consejos, voy a ir subiendo calorías poco a poco por qué 1) tengo tendencia a acumular grasa rápido y me cuesta bajarla 2) con las nuevas restricciones no se hasta cuándo voy a poder ir al gimnasio
24 mei 21 door lid: AbrilJulieta_
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Dale mete lo antes que puedas gym abrazo.
24 mei 21 door lid: alexito29
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Dale mete lo antes que puedas gym abrazo.
24 mei 21 door lid: alexito29
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