3volk's Logboek, 22 mei 21

Ошибки Кето-новичков! (продолжение) ✅НЕДОСТАТОК ВОДЫ. Чтобы помочь телу вывести токсины, которые начнут выделяться из накопленного годами жира – нужно увеличить употребление воды. Чтобы процесс адаптации пищеварительного тракта прошел… так скажем… мягче – нужно тоже пить больше воды. ✅ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ МИНЕРАЛАМИ И ВИТАМИНАМИ. Кето и низкоуглеводная система питания отличается от того, чем вы питались до этого. Поэтому вашему телу нужна поддержка! С первых же дней уделить внимание дополнительному приему минералов, как минимум: • Na (натрий) – соль. Лучше морская или розовая. Не бойтесь солить на кето. Если у вас нет проблем с давлением, то дополнительный натрий вам не причинит вреда. • К (Калий) и Mg (магний) – зеленые листовые овощи и витаминно- минеральные добавки вам в помощь. ✅ИЗБЫТОК БЕЛКА. Эта ошибка в большей степень касается КЕТО, чем лоукарберов. Необходимо четко следовать кето-пропорциям 20% белка от общей калорийности. Избыток запускает синтез глюкозы и Вы выйдете из кетоза. Переизбыток белка, в условиях ограничения углеводов, чреват нагрузкой на почки. ✅НЕДОСТАТОК ЖИРА. Нет достаточного количества жира – нет энергии! Пропорции – это важно. Если вы придерживаетесь низкоуглеводного стиля питания, то недостаток жира плохо скажется на вашем чувстве сытости. ✅НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. Кето – это не просто жирный жир. Это правильный жирный жир! Это не колбаса, сосиски и майонез из магазина! Здесь качественные, полезные продукты, с минимальной промышленной обработкой: цельное мясо, качественное масло (нерафинированое и не семечковое), правильные овощи, отсутствие глютена и злаков. ✅ПЕРЕКУСЫ. Перекусы на кето – это скорее дань многолетней привычке. Если ваш рацион сос тавлен правильно, то не должно быть потребности в перекусах. 

Доброе утро 😘! Вношу изменения в рацион, т.к. перебираю с белками. 

Dafna1409 Хорошего дня!!!🌹😉 

Я не на кето, только присматриваюсь. Плохие жиры и всякий пищевой мусор я отменила себе ещё много лет назад из соображений безопасности))) Но мой стаж подсчёта КБЖУ ещё очень мал, надо освоиться. Но процесс пошёл. Но вот как отказаться от перекусов? Врач посадила меня на дробное питание (это была часть лечения). Мне очень трудно было привыкнуть. А теперь я не могу из 5-ти приёмов пищи перейти на 3. Боюсь сорваться и нажраться 🤦 

Apia-Moa 👋 для оценки КБЖУ продукты и ингредиенты надо заносить в сыром или сухом виде, вес продукта до тепловой обработки. В блюдах не заносят, только если это не ваша калькуляция!!!  

Dafna1409, спасибо! Мне ещё учиться и учиться 😁 

vld7Добрый день коллега!!! Наличие мозгов мне кажется нужно не только на кето!😉 Я и сейчас вам скажу,что никого не агитирую, много людей задают вопросы, я таким способом на них отвечаю !Можно коллега?😉 

vld7 С уважением ,хорошего дня!!!🤝😉 

а на картинке какие ошибки?что является ошибкой? 

Тати2019 👋 Имхо с картинкой, творог, если это он, под контролем!!! кешью много углеводов. Второй орех не опознала.🧐 

Dafna1409, спасибо)второй орех это по-моему фасоль 

Не нашла пост о перекусе на кето в США🇺🇸. Напишу здесь, поддерживаю 3volk🤝! Присутствие перекусов, это очень большая ошибка в рационе питания!!! 

хеопс? 

а Берг большой молодец! все внятно и понятно! без утайки и замалчивания важных моментов! и перевод грамотный роликов! спасибо ему 

_silvestres Доброе утро 😘 Елена! Главное здоровье! Надо следовать предписаниям врача, перекусы так перекусы, или дробное питание. Помните, что любой!!! прием пищи это повышение сахара и выработка инсулина. Имхо, ночью нет перекусов. 

Я люблю кето и жалею что не знала об этом режиме питания ещё раньше, когда мне 30 было (мучилась разными диетами). Солидарна с автором, нужно следить какие жиры попадают тебе в организм. Я на кето скинула за 7,5 мес легко 24 кг, но потом пару кг вернула. И с тех пор (а это уже почти год) только сейчас вес стал опять вроде уходить. А почему? А поэтому что я себе многое позволяла: летом по ломтику дыни, 2, 3, потом перешла и на майонез, и на колбасы магазинные, а семечки, последнее время, были всегда в моем рационе, хотя по кбжу они отлично вписывались. Короче, исключила в первую очередь их и вес вроде стал уходить. Посмотрим что дальше будет. Хочу 65. Но чем ближе, тем сложнее уходят эти кг. Но от кето (или в общем от лоу карб) я 100% никуда не буду уходить. Мне нравится есть чтобы жить, а не жить чтобы есть. 

silvestres, я следила за одной девушкой и из-за проблем со здоровьем ей врач предписал 3 приёма пищи, а не 2. Физически она не могла это осилить и, по рекомендации врача, она заменила один приём пищи стаканом костного бульона (или коллаген можно), так как даже бульон считается едой. Просто старайтесь ночной период голодания соблюдать (хотябы 16ч). а еще лучше проконсультируйтесь с опытным в этом плане врачом (а не с теми что шарахаются от слов кето, диета итд) 

Полностью с Вами TashcaRu,Dafna1409 согласен,надо получить квалифицированную консультацию у врача,который при слове кето не падает в обморок! На западе уже давно в супермаркетах целые отделы с кето продуктами ,а на входе в них продаются целые журналы с кето-рецептами!!!😉🌹 

3volk 👍👌