|
Подскажите, пожалуйста. У меня постоянно выходит перебор по жирам(белки и углеводы в норме).Насколько перебор жиров опасен вообще? Раньше не придавала ему значения, сейчас начала. На ровном бжу плохо получается добрать калории, иначе какой-то показатель выходит за рамки. Раньше ограничение сделала только на углеводы, белки старалась по максимуму, жиры как получится. Сейчас вижу, что самое сложное - жиры...
|
1061 kcal
|
Vet: 38,92g | Eiwit: 97,39g | Kolhy: 72,93g.
Ontbijt: 365 Дней Яйцо Куриное С2, Красная Цена Зелёный Горошек Консервированный, Красная Цена Фасоль Красная Консервированная, Молочный Фермер Творог 5%, Пестравка Молоко 3,2%, 365 Дней Яйцо Куриное С2. meer...
|
|
1 tot 20 van 38
 Reacties
Будет ли результат, если только углеводы сократить, а жиры не трогать?
17 mei 21 door lid: Soritum
|
Белки и жиры в приоритете. Углеводы - по остаточному принципу.
17 mei 21 door lid: Yozzhik
|
Добивайте жирами и не парьтесь. Но только, если сократить углеводы. Т.е. или или.
17 mei 21 door lid: Eva_Rohmer
|
Понятно. Спасибо за советы!
17 mei 21 door lid: Soritum
|
Девочки,скажите пожалуйста у меня написано что 1600 к в день,мне надо именно их наедать или все таки,что бы был дефицит калорий ?
17 mei 21 door lid: f85m9hyszh
|
Кушайте белок. Если вы не добрали ккал и белков. Соответсвенно надо есть белок. Кальмар, креветки , че-нить легкое. Зачем набирать жирами, если они больше не нужны
17 mei 21 door lid: Женяфат
|
Женяфат, на белок не жалуюсь, его и углеводы я ем в рамках нужного. Тут с жирами перебор выходит, если в норму дефицита вписываться
17 mei 21 door lid: Soritum
|
f85m9hyszh, если у вас поставлена цель в ФС потеря веса(в настройках), то да. Там ещё учитывается активность, рост, вес
17 mei 21 door lid: Soritum
|
17 mei 21 door lid: NastyaSports
|
Вот и я уже несколько месяцев, так же БЖУ доберу, а КК нет.
17 mei 21 door lid: ekaterina _vi
|
Вообще считается, что сначала надо набрать белок, причем не 30% рациона, а 1,2-1,6 г/кг веса (я регулярно не добираю, как это вообще возможно?!). Причем это норма начального этапа, спортсмены вообще умудряются по 3 г/кг набирать...
После белка идёт вода (те самые 1,5-2 литра, которые без белка пить не только не нужно, но даже вредно) и клетчатка. 20г чистой клетчатки в день. Иначе этот самый белок обеспечит вам нехилые запоры.
Ну а остаток калорий делится между углеводами и жирами, предпочтительно первые. Но не принципиально. Можно в один день больше углей, в другой жиров.
И кстати не знаю как у кого, но у меня из белка лучше всего усваивается рыба. После двух месяцев на рыбе у меня волосы перестали выпадать)
17 mei 21 door lid: Soseduchka
|
а как понять свою норму жиров углеводов и белков?
17 mei 21 door lid: levshaaa
|
Levshaaa, тут дофига всего, очень грамотные статьи, как по мне. про соотношение бжу тоже есть, полистайте
https://m.vk.com/fiztransform?from=post
17 mei 21 door lid: Soseduchka
|
Soseduchka, спасибо за информацию 🤗
17 mei 21 door lid: Soritum
|
а как перебрать жирами? углеводами понятно проще простого? а жирами? это если только бронекофе, масло на хлеб в палец толщиной и в салат по 3 ложки майонеза? как? я наоборот всегда жиры считаю - чтоб недобора не было)
17 mei 21 door lid: suooli
|
suooli, к сожалению, очень легко. Яйца, творог, сыр - все основные источники белка для меня
17 mei 21 door lid: Soritum
|
У меня полно жиров , что на профиците , и на дефиците тоже . Все отлично. 😌
17 mei 21 door lid: k1evyinik
|
У меня тоже из-за яиц и творога всегда перебор с жирами, но тогда я стала снижать угли больше 100 не даю подниматься, белок и клетчатку держу высоко, главное вписываться в дефицит 🤷♀️ни когда незнала, что в вареных яйцах столько жира😁век живи век учись
17 mei 21 door lid: ksusha.ru33
|
suooli, да очень просто жиры набрать: орехи, нерафинированное масло в салат, авокадо, семга, творог и тд.
17 mei 21 door lid: k1evyinik
|
levshaaa, при дефиците норма БЖУ должна быть : Б 1.5-2 г/кг веса, Ж - 0.8-1 г/кг, углеводы - остаток
17 mei 21 door lid: Eurolady
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Soritum's Gewicht Geschiedenis
|