Birazcık stalkladım 2 haftada alsanız alsanız 2-3 kilo almışsınızdır (ki onun da çoğu su-ödemdir) if yapmanızı gerektiren bir durum yok bence ancak yine de yapmak istiyorsanız 14:10 ile başlayabilirsiniz. Yağ yakımı olayı biraz karışık aslında biyolojimiz çok basit değil. Bildiğim kadarıyla 12 saatte başlar ve 16 saatte maksimuma ulaşır
19 mrt 21 door lid: yamanhakan
|
yamanhakan 2 haftadan fazla sürdü bu beslenme bol bol şu içiyorum ödem atabilmem için. Bende 12 saat diye okumuştum emin olamadım teşekkür ederim.
|
20 mrt 21 door lid: ekd11
|
Oruc takip uygulaması var onu indirip orda aşama aşama anlatıyor nasıl olduğunu ben 16/8 öneririm
20 mrt 21 door lid: yigitfitt
|
Oruç takip uygulaması hangisi araştırdım ama bulamadım
20 mrt 21 door lid: Mrs. Hemşire
|
Logosu karmızı karenin içinde çatal var
20 mrt 21 door lid: yigitfitt
|
Önemli olan günlük yaktığın kalorinin altında kalori almak ara öğün atlamazsan kas kütlesi kaybetmeden kilo verebilirsin. Ben yaza doğru kilo veriyor kışa doğru kilo alıyorum. 1 marttan beri 89.5dan 85.5a düştüm sadece kalorimi sayıyor ve gerekli makroları tutturuyorum. if tabiki destekliyor kilo vermeyi ama if yağ yakmaz yeterli seviyede makroları alamazsan kaslardaki proteinleri parçalar dikkatli yapmanı öneririm
20 mrt 21 door lid: TeqAtan
|
merhaba benim de if'te 6.günüm ve çok iyi hissediyorum, açlığa 12 ya da 16 saatle başlamamız öneriliyor, ben 16 saat aç kalıp, diğer saatlerde besleniyorum, şu an hiç zorlanmıyorum , konuyla ilgili Dr. Rengin Börekçi'nin instagram sayfasına göz atabilirsin😊
20 mrt 21 door lid: ayşegülaltıntaş
|
Bende yaklasik 3 aydir 16/8 beslenip spor yapiyorum evde (cardiyo - chloe ) 10 kilo kadar verdim ama cok kacamaklarim da oldu biraz tatli zaafim var yani bir ileri iki geri diyerek kitti 10 kilo ama kacamak yapmasam daha cok verecegime eminim , bende ise yaradi ilk zamanlar biraz zorlandim ama iki uc gun sonra alisiyor vucut ve bence bi kolaylik , her an ne yiyim diye dusunmuyorum , gunu iki ogunle 1000 kalorinin altina dusmeden kapatiyorum . ( biraz uzun oldu affola ) 💪
20 mrt 21 door lid: @sudee@
|
Teşekkürler yorumlarınız için..
|