axelle-thelier's Logboek, 11 mrt 21

bonsoir axel j t souhaite la bienvenue,  

sur cette appli tu peux te faire calculer ton besoin calorique, il faut que tu ai dans menu  

puis paramètres et tu va sur Vqr,voilà 😉 

Bonjour, ton profil est assez similaire au mien, j'ai 23 ans et je fais 1m57. J'ai 5kg à perdre pour atteindre 55 kg. Moi je suis entre 1400kcal et 1500 kcal et les jours de course à pied je mange 1600 kcal, voire plus selon le nb de kcal éliminé pdt la course 

Et ne te pèse pas tous les jours, cela ne sert à rien. Moi je me pèse chaque vendredi matin à jeun  

Si tu a du mal à faire du sport tu peux essayer la marche active un jours de la marche un jours de sport 

Ne te pèse pas tout les j et essaye de prendre des mesure chaque mois :) 

Si tu as faim dans la journée essaye de boire un ou deux verres d'eau. Parfois ça suffit à leurrer ton cerveau et à te faire passer l'envie... 🤞🏻🤞🏻🤞🏻 

Moi je fais 1m68 et j'étais montée à 71 kg à cause d'un traitement. Je suis redescendue à 65 (mon objectif c'est 57 kg, mon poids d'avant) en mangeant moins de 1340 kcal par jour (je mange sainement et je ne me prive pas) et en faisant du hiit car je n'aime pas trop le sport. Le hiit me convient très bien, c'est peu de temps, 18 min, et efficace. Même quand j'ai pas le courage, je me dis que 18 min c'est rapide donc j'en fais quand même 3 à 4 fois pas semaine. Donc pour le moment j'ai perdu 5,5kg en un mois et demi et je me tonifie pas mal 

Cela dépend vraiment des personnes. Je dirais 1600-1800 calories par jour sinon le corps se met en stress et tu vas stocker au premier écart. Et ce serait dommage de verser dans les crises de boulimie à cause d'un régime trop dur. Penses à intégrer des féculents à chaque repas, c'est ce qui tient au corps. L'idéal, c'est 150 à 180 g de féculents par repas (PDT, riz, pâtes complètes...). Attention à ne pas les faire trop cuire car sinon, ce ne sont plus des sucres lents. Complète avec 100g de protéines maigres au moins une fois par jour (oeuf, jambon blanc, poisson, poulet, dinde...) et mange autant de légumes que tu veux (cuits ou crudités voire les deux). Côté dessert : un yaourt ou 30g de fromage et un fruit. Si tu veux du pain, un morceau de 30g et tu réduis d'autant la portion de féculents. Voilà. Et garde toi quand même des petits plaisirs dans la semaine. Bonne continuation 

Selon votre Age, poids, taille....votre métabolisme basal est, selon la formule Black et Al, de 1650 cal / jour. Mais comme vous bougez un minimum dans la journée (activité sédentaire) votre besoin énergétique quotidien est, tjrs selon la même formule, de 2270 cal/ jour. Si vous mangez moins de 2270 cal/ jour, vous maigrissez. La bonne nouvelle, c'est qu'en faisant juste 1 heure de marche, 5 fois / semaine....vous allez obtenir de meilleurs résultats. Vous allez faire passer votre besoin énergétique quotidien à 2575 cal/jour. Il faut savoir que pour éliminer 1 kilo de graisse, il faut un déficit calorique de 7.000 calories environ : 1 kg de graisse = 7.000 cal. Donc à raison de 500 calories en moins / jour, vous perdez, en théorie, 1 kilo toutes les 2 semaines, soit 2 kg/ mois. En conclusion, si vous ne faites pas d'exercices (marche) vous devez tourner à 1770 cal/ jour...par contre, si vous marchez régulièrement chaque jour, vous pouvez monter jusqu'à 2.000 cal/ jour. Croyez en mon expérience, pour perdre du poids, il est important de marcher. C'est bon pour les kilos, pour les muscles (vous n'en perdrez plus)....mais aussi pour la tête 👍👍 Je vous souhaite plein de bonnes choses, et surtout beaucoup de patience et de courage. Prenez votre temps, une perte de poids se fait sur la durée. Si la baisse est trop rapide, vous remonterez inéluctablement. Ne faites pas de régime (synonyme de restriction), apprenez à changer vos habitudes en rééquilibrant votre alimentation et en bougeant. 

Calculatrice selon la Formule de Black et Al Vous rentrez votre taille, poids et âge….et vous calculez👍 https://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html 

Patelle37 a bien décrit la chose. Oublie l'idée de perdre rapidement, mise sur du long terme genre dans un ou deux ans. Faut faire ça progressivement et en douceur.  

Deux fois du sport par semaine, c'est déjà pas mal félicitations :-)  

bonjour tout d'abord je te souhaite courage pour ta perte de poids, concernant le sport, personnellement avec bébé c'est compliqué du coup j'ai opté pour un challenge journalier intensif de 10 min pour mon ventre 👍 c'est usant mais court peut être peux tu y trouver ta solution pour faire du sport plus régulièrement 😉 et pour le reste bah que dire faut le temps au temps 👍 Rome ne s'est pas construit en un jour 😜 

Bonjour tu sais le sport deux fois c est déjà très bien et comme te le dit indy et guizmo même 10 minutes c est bien le tout est de bouger descendre les escaliers et monter les escaliers garer sa voiture loin dans le parking du super marché c est des petites choses mais mises bout à bout ça peux faire du bien et la perte de poids comme dit taniooooo c est en douceur mesure toi également car parfois on ne perd pas sur la balance mais les cm ça se voit et mâche bien c est important allez tu vas y arriver !!! 

Normalement pour être en bonne santé, c'est minimum 150 min d'activité physique modéré par semaine. Genre marche, course, danse, jardinage, vélo... Après j'éviterai d'essayer de gagner du temps, des sessions de 10 minutes, c'est trop court pour avoir le cardio. Si le temps vous manque, je ferai 20-30 min. Sinon, il y a des astuces. Faites vos courses à pied s'il y a moins de 2km, pareil pour emmener les enfants à l'école. Essayez de maximiser le vélo ou la marche pour les trajets. 

25 ans, 1m58, pas du tout de sport et 86 kg avant ma perte de poids. Un profil assez (très) proche du tien. Ma perte de poids je la doit à une chose : les aliments à indice glycémique bas. Et moins de 100g de glucides/jours. Grâce à ça plus d'envie de grignotage. Niveau calories je dois être à 1200-1300/j la semaine et le weekend... euh 🙈😆 En tout cas je te souhaite bon courage et de persévérer ! Ton poids va descendre puis remonter, puis redescendre,... peu importe, il ne faut pas lâcher. Fighting ! 💪 

Il faut avoir conscience que L'OBESITE est une MALADIE CHRONIQUE. Je parle bien d'obésité (IMC >30) et non de 3-4 kilos à perdre. Lorsqu'un de vos parents est obèse, vous avez 40% de "chance" d'être vous-même obèse....si ce sont vos 2 parents qui sont obèses, votre risque passe à 80% 😒 Chronique....car nous sommes malades...A VIE. il ne sert donc à rien de perdre rapidement 20-30-40 kg...et de repartir ensuite sur une alimentation désordonnée. Nous devons réorganiser nos habitudes alimentaires....pour le restant de nos jours. Ils arrivera bien évidemment à chacun (et moi le premier) d'avoir une petite période "sans", où nous reprendrons "quelques" kilos...mais nous ne devons pas baisser les bras, au risque de subir le fameux "effet Yoyo" et de se retrouver au dessus de notre poids de départ. Tout ça pour dire que l'obésité est un sujet complexe et suffisamment important pour que vous alliez chercher de l'aide auprès d'un.e nutritionniste (= médecin spécialiste des problèmes de poids en général). Elle (ce sont souvent des femmes) va étudier la source de votre obésité (facteurs multiples)....et vous proposer une solution adaptée. Elle fera du sur-mesure. Allez vous faire aider, vous êtes jeune, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats que si vous essayez de perdre du poids toute seule.