Toniooooo's Logboek, 09 mrt 21

Beh oui faut ce peser à jeun. Mais jai pas compris tu cherche à prendre de la masse ou à en perdre? 

Je cherche à prendre. 3 semaines à 2500 koala et pas un gramme de pris. Une semaine à 2700 kcal, j'ai pris 1,5 kg. Faut que je passe à 2600 Kcal  

Je sais pas trop comment sa marche la prise de masse mais cest pas genre faut que tu mange plus que ce que tu dépenses? 

Ouais mais faut déjà déterminer combien tu dépenses. Ce qui prends quelques semaines. Et ensuite faut majorer de 100-200 kcal. Sinon tu prends trop vite et du coup, c'est beaucoup de gras . Apres tout, une semaine avec 1000 kcal d'excès, ca fait un kilos de gras.  

Mais il ya des applis pour sa pour savoir combien tu dépenses environ puis tu fais beaucoup de sport je vois pas comment tu prendrais du gras 🤔 

Bonjour à tous, j ai démarré l appli 29!01!2019 58kg 8kg suite à nouveau taf sédentaire.... en juillet 2019 51kg nickel perte de poids je reprend le footing 3 fois semaines 8-10km par séance top même je perds un peu plus.la semaine 1300kcal et week-end excès .. Noël 2020 15jours chez ma famille je reviens avec plus trois kg... Je continue footing sauf que la je ne perds plus... J ai remonté l apport cal à 1500kcal jour. J ai l impression que si je ne remplie pas l application je vais prendre du poids.... Des douleurs me sont apparues hanches chevilles... Footing sur du route.... Je veux s sécher car je me sens pas bien, cellulite...... ... Merci de votre aide4m  

@elobech Pour ta cheville, hanche , j'irai voir un médecin pour faire radio/échographie pour être sûr de ne pas avoir de lésion osseuse ou musculaire. Ensuite faut voir soit un kine du sport, soit un médecin du sport pour vérifier tes postures de course. En gros, on a pas tous les mêmes profils de course. Certains courent sur avant pied (les aériens), d'autres sur l'arrière du pied (terrien) et du coup, ca indique des chaussures totalement différentes au niveau du drop. Et derrière des douleurs. L'autre truc , c'est que ta peut être les abducteurs trop faibles, du coups ton genoux a tendance a rentrer vers l'intérieur et ça merde ta posture. Derrière ça retombe sur la hanche et la cheville qui compensent en prenant elles aussi de mauvaises positions.  

Et pour ce qui est de la sèche, en théorie ça n'existe qu'en musculation. En gros, si t'as pas déjà une très bonne base musculaire, ca sert à rien. Et en plus ,une sèche c'est toujours provisoire. Au bout d'un moment, tu perds du muscle. Du coup, faut repartir sur un peu de prise de masse. C'est des cycles. Sachant qu'une sèche c'est 500g par semaine parce que faut y aller doucement. A ta place, je ferai des exercices pour muscler les fessiers si t'as de la cellulite a cet endroit, les muscles vont donner des formes arrondies et tendre la peau. La course c'est super mais ça dessine pas des silhouettes athlétiques. Faut faire des sports qui muscles tout le corps si t'as une optique d'esthétique, genre muscu/crossfit/natation/ volley /kung fu/ art martiaux/... 

Merci beaucoup pour tous tes bons conseils oui c'est ça pendant 1 ans si tu veux je faisais de la boxe en plus du footing donc là tout allait bien mais là c'est vrai que je m'aperçois que juste le footing au contraire ça ne me fait pas forcément me muscle et ça ne réduit absolument pas la cellulite. Pour le niveau Nutrition tu penses qu'il faut que je remonte un peu l'apport calorique à 1500 par jour où il faut que je reste sur 1300 ?  

C'est pas facile de répondre. Le but c'est quoi ? Perdre du poids ou améliorer l'esthétique corporelle ? (Parce que le muscle pèse plus lourd que le gras du coup, tu peux être plus joli(e) tout en étant légèrement plus lourd. Perdre du gras , c'est pas forcément perdre du poids ) Tu fais quelle taille , poids et t'as quel age, et tes une fille ou un garçon ? Niveau sport, tu fais combien de séances par semaine? Niveau travail, c'est du bureau ? Avec ça, on peut estimer à peu près les calories. Et derrière, vu qu'on est tous différents faut ajuster après 2 semaines d'essai a x calories. Voir s'il faut baisser ou augmenter légèrement  

L esthétique je préfère prendre deux kilos de muscles et que ce soit jolie et garder mon 36, 1m60 53kg, la vu que mon corps n est pas super muscle comme je souhaite Le chiffre qsure la balance m ennuit... Car 50kg je me sens mieux... Je suis au bureau 8h trois fois par semaine après je vais sur chantier et voiture... La quee faire du footing finalement finalement pas d évolution sur mon corps la boxe me manque je pense reprendre reprendre boxe footing pilâtes alternée et ressayer 1500 cal ssur quinze jours t... Merci sde tes conseils  

Ouais ton métabolisme de base doit tourner autour de 1300. C'est ta consommation si tu reste toute la journée au lit. Avec ton boulot, ca tourne a environ 1500. Si tu fais 3 bonne séance de sport , 1700 calories c'est pour rester stable. Donc dans l'optique de perdre un peu, 1500 ca a l'air bien si tu fait 3 séance de sport. Après tu vois un peu les résultats et tu reajuste , une perte convenable c'est 500g maximum par semaine. Si tu perds plus, tu vas perdre du muscle qui dessine ta silhouette. J'éviterai de descendre en dessous de 50kg. Après tu vas avoir des problèmes hormonaux (infertilité, problèmes de cycles, ...), les hormones féminines étant dépendantes de la masse graisseuse. 

Je vais essayer 1500par jour et varié et voir. Sur quinze jours merci bcp  

Bonjour en espérant que vous allez bien, j ai besoin d'un conseil pour moi je ne peux plus me passer de fastsecret car voir mes calories m'aident à me sentir mieux sauf que la depuis décembre effet inverse je prend du muscle cool mais aussi de la graisse viscérale.... J ai remonté les calories à 1500 en semaine et week-end plaisir.... Depuis 02/19 j étais à 1300 et week-end plaisir.... Mais la j ai repris 4kg presque surtout je trouve aux niveaux fesses et hanches.... Je dois revoir le sport car trop de course à pied et finalement je ne m affine pas... J ai pris un point de graisse viscérale... Je vais vélo marche course et renfo variée sur la semaine....c est bête mais ça prend la tête Merci des conseils  

Attention, week end plaisir, ca veut dire quoi? J'ai conseillé 1500 kcal par jour. Ca doit être la moyenne. Ce qui veut dire que le week-end, c'est 1500 aussitôt. Après, un excès de temps en temps , ca va. Mais si c'est tous les week-ends, ca va pas marcher. Par exemple , si tu prends 2000 (au lieu de 1500) par jour le week-end. Bah en un mois , t'as un excès de 4000kcal. Et du coup, prise de poids  

J ai regardé les mois où j ai attend mon poids j avais sur le mois la moyenne 1680-1790 kcal alimentaire pour 1640 exercices. Je pense réduire la semaine.... Merci bcp