bebelmassilia's Logboek, 08 mrt 21

Salut! ça dépend... perso j'augmente mes cal en ce moment pour atteindre 1800-2100 (je suis à 1500 là). Et je prévois d'ajouter un goûter pour le passage 1600 à 1700cal 😉 Il augmentera progressivement pour permettre d'atteindre 1800-2000cal 😊 

pourquoi vous voulez augmenter vos calories ? si vous n'avez plus faim à 1500 rester à 1500 faut écouter son corps aussi 🤔 non ? 😊 moi il y a des jours ou je suis a 1400 d'autre a 2000 et ma moyenne est autour de 1700 mais il faut surtout aprendre a réécouter son corps je pense pas spécialement des programme pré conçu pour tous 🤔 enfin c'est mon avis 😊 

D accord moi aussi des jours je suis a 1400 des fois a 1800.j ai peur d être en déficit calorique à force 

Après je mange le matin midi et soir et de temps en temps une collation 

Si tu n'as plus faim après c'est que ton corps n'a pas besoin de plus 😊 

Marinaly: simple, je veux augmenter mes calories parce que ça fait plus de dix ans que j'ai appris à ignorer mon corps, ma faim. Le reste je ne le raconte pas mais c'était pas toujours joli. Et donc je ne suis pas entre 1500 et 2000 cal, ce qui est tout à fait sain et normal en effet. Nous sommes beaucoup par ici à souffrir/être en remission/guéri de troubles du comportement alimentaire. Tu as un rapport naturel à la nourriture, et malheureusement pas moi. Mais j'y travaille et ça passe par accepter de manger plus 😉 

personnellement je peut manger 1700 et au début je ne dépassait pas les 1600 maintenant je suis dessendue a 1400/1500 et je ne me force pas je m'ecoute si j' ai faim ou pas surtout ne vous forcer pas a manger  

bah c'est pas facile. Petit à petit.. voir du côté des protéines et des lipides qui sont plus caloriques, choisir des produits un peu moins optimisés suivant les marques. @marinaly top si je mange à satiété je perds 200gr par jour et dans moins de deux semaines je suis en sous nutrition.. Truc symptomatique, rechercher "aliments peu ou moins rassasiant" sur Google, vous aurez l'exact opposé.. si quelqu'un a une liste sous la main d'ailleurs 

Anne Louis Aka, ok je comprend un peu mieux du coup, de part mon expérience je fais attention à me limiter parce que j'étais plutôt du genre boulimique, il y a depuis peu que j'écoute ma sensation de faim.je sais maintenance 'écouter quand mon corps me dis stop, mais essayer de manger plus de calories j'ai du mal a me représenter encore la nécessité, c'est parce que vous pensez avoir perdu toute sensation de faim ? Que ce n'est pas encore revenu ? Excusez moi si mes questions sont indiscrètes 😅 

En effet depuis ma majorité ,j ai toujours été en surpoids a toujours me réservir et pas faire attention,entre le stress du boulot les couvades pendant les grossesses de ma femme le poids a empiré.Aujourd'hui j ai 32 ans et je souhaite vraiment m affiner tout en mangeant normalement 

Bebel je me reconnais bien dans ton histoire je vais avoir 30 ans et c'est a peu près la même idée pour moi, depuis un an a peu près j'essaie de faire régulièrement le jeune intermittent. Je n'avais pas perdu de poids d'ici la car pendant ma période d'alimentation je mangeais trop et trop riche bien sûr mais j'ai vraiment retrouve mes sensations de faim depuis  

@Marinaly: oui, la faim revient tout doucement 😉 C'est compliqué aussi d'effacer la stupide voix qui dit "t'as plus faim, regarde "tout" ce que tu as mangé"... 🤗 D'ici quelques semaines/mois j'espère avoir retrouvé une relation plus normale à la nourriture mais chaque chose en son temps 😊 

@Bebel: mais du coup tu veux encore perdre un peu🤔? Si oui c'est normal d'être en déficit calorique🧐. Il faut juste qu'il ne soit pas trop élevé en effet sinon le corps s'adapte un peu trop radicalement et ça risque de te mener au yoyo... Un "bon" déficit calorique d'après les nutritionnistes c'est 10-15% de la dépense énergétique quotidienne, et avec une vqr toujours au dessus de ton métabolisme de base😊. A savoir que plus on maigrit, plus notre dépense énergétique quotidienne diminue. Du coup sur les pertes de plus de quelques kg (10kg ça commence à se voir) revoir la vqr vs la nouvelle dépense peut être utile 😉  

Anne Louis Aka , je te souhaite d'y arriver alors, mais il n'y a pas de raison que ça n'arrive pas 😉😊 

Pour ma part j'ai changé radicalement d'alimentation et à faire un peu de sport il y a un peu plus d'un an. J'ai du perdre 20-25kg. prenant de moins en moins de viande j'envisageais de tourner vegan, je pensais être en forme et avoir pris du muscle mais j'étais probablement plus en malnutrition qu'autre chose.. quand j'ai vu que mes performances stagnaient, comme ma famille se montrait inquiète je me suis pesé, et de réaliser que j'avais perdu plus que je pensais et pris moins de muscle que ce que j'imaginais. Après un passage covid déstabilisant grosse fatigue et perte d'appétit. Du coup fixette depuis plusieurs mois sur mon poids et ma nutrition, tiraillé entre le besoin de prendre du poids, l'envie de prendre du muscle et la peur de reprendre le gras et les mauvaises habitudes. Apres consultation suite à ça et des soucis de sommeil/fatigue il s'avère que mon bilan sanguin n'est sans doute pas top, à voir si il s'agit du fait que je fais n'importe quoi avec mon alimentation, ou autre chose. 

@Zitounae 😳 j'ai un parcours assez similaire mais plus étalé dans le temps, après un début un peu différent parce que si j'avais perdu 20kg j'aurais fini à l'hosto direct 😅 Moi j'avais fini par me dire que finalement la viande c'était superflu, une gourmandise comme le sucre. Et puis en démarrant sur cette appli j'ai regardé les macros conseillées pour les sportifs et je me suis prise la grosse baffe qu'on aurait dû me mettre y a 10ans 😅 

Oui je suis à 82 kilos et j ai besoin encore de perdre