Що ви їли в обід на 3000?
02 mrt 21 door lid: Anastasia_Mala
|
Я всегда думала, что во время рефида, количество потребляемых калорий увеличивается на 50%
02 mrt 21 door lid: salamandra3437
|
у меня обед почти всегда на 400 калорий
02 mrt 21 door lid: elenka88_
|
ого твои суточные калорий превышают калории моего трёхдневного питания
02 mrt 21 door lid: elenka88_
|
02 mrt 21 door lid: hannashchipina
|
02 mrt 21 door lid: kamikoto200
|
У меня во время кп тоже так бывает, но сейчас специально подняла суточную калорийность , что бы не было перееданий.
Все будет хорошо,удачи❤️
02 mrt 21 door lid: А2001
|
За день вышло 6500 ккал.
Суть рефида ( чит дэя )
Снизить потребление жира и увеличить количество углеводов в рационе.
В итоге за день вышло 1200+ углей.
По продуктам было : 450 гр хлеба, 300 гр сушек, 600 гр куриной голени, 400 гр риса в сухом виде, 6 ложек мёда.
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
P.s.
Так как я парень с весом в 90 кг и 6 тренировками в день и в придачу тяжелой работой.
Из того что мне предлагает программа на снижение веса мне не хватает тех 2900 ккал в день.
Если говорить о питании то упор был на белок.
350 гр крупы в сухом виде, и 1200 гр куриной голени, остальное жир в пределах 50 гр.
Но даже с таким кбжу загнал себя в полное истощение при котором все процессы замедлились, ходить было лень не то что работать
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
По этому на сушке когда процент жира в организме стает меньше 15% и не было привыкания к диете делают рефиды что бы максимально восполнить запасы гликогена в мышцах и восстановиться.
Для меня лично нужно грузиться два дня. Конечно на весах будет плюс 3-4 кг
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
Как можно все это съесть за день???🤯🤯🤯😱😱😱
02 mrt 21 door lid: Віка Філонова
|
скажите, как часто нужно устраивать рефиды?
после него обратно на свой белок и дефицит, да?
какой результат после него наблюдаете?
быстрые углеводы на нем нельзя, правда?
02 mrt 21 door lid: milenavesna
|
Віка Філонова, это же мужчина
02 mrt 21 door lid: milenavesna
|
Чем ниже процент жира в организме тем чаще можно использовать рефиды.
В среднем один раз в неделю.
Они бывают разные по длительности, от 8 часов до 2 суток.
Лучшее время начинать после тренировки что бы восполнить запасы гликогена.
Загрузка делается за счёт углеводов, предпочтительно сложных, можно добавить быстрые в виде мучного.
Но с минимумом жиров.
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
После на дневное поддержание и после на дефицит как и был раньше
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
Плюс рефида ещё в том что восполниться мышечный гликоген и тонус мышц
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
02 mrt 21 door lid: demchenko.natasha
|
Если у вас на диете все хорошо и нет плато то смысла в рефидах нет
02 mrt 21 door lid: _2012_7%
|
02 mrt 21 door lid: milenavesna
|
не удивляйтесь такому количеству калорий, это может быть три шоколадки, арахисовая паста, чипсы, суши, пицца и тд
02 mrt 21 door lid: yuliannni
|