clemouilleeee's Logboek, 26 feb 21

Merci Lapin ! 😁😁 

salut ! yep, on est plusieurs à en faire, pour des raisons différentes... perso j'avais BEAUCOUP trop réduit mes cal. Donc là je réaugmente progressivement avec du sport un peu tous les jours. Quand j'ai fait les premiers paliers mon poids a augmenté légèrement à chaque fois et est redescendu ensuite. Tu n'es pas très bas toi donc si tu vois que tu gagnes lors d'un palier, reste à ce palier plus longtemps et surtout surtout ne redescends pas les cal 🙂 Monte comme ça doucement jusqu'à ce que tu recommence à perdre. Faire une activité physique est important aussi (marche, course, vélo...)  

Coucou Anne Louis Merci tu m’avais déjà bien conseillé c’est après ton premier message que je me suis lancée d’ailleurs car en recalculant j’étais effectivement en dessous de mes besoins (j’étais à 1400 par jour alors que ma VQR est autour de 1900 voir 2000 avec le sport) Je remonte progressivement à 1600 j’ai un peu repris (un peu moins d’un kg) très tentée de redescendre les calories mais je vais suivre ton conseil et plusieurs sites disent la même chose mais c’est dur 🙈🙈 Donc si je suis bien je continue pour l’instant à 1600 et quand le poids ne bougera plus ou par miracle il redescendra je pourrais à nouveau augmenter pour le rapprocher de ma vqr ? Je fais du sport 4 à 5 fois par semaine cardio, hiit et muscu  

d'après ce que j'ai lu et mon expérience, yes, fais ça 👍 

Ok merci bcp ! 😊😊 

Par contre Clem ce que tu rentres sur ton calendrier de régime/planning repas, c'est à jour ou pas du tout? Je suis passée sur mon pc pour faire un truc et je viens de m'apercevoir qu'on pouvait voir ce que les autres avaient mis dans leur planning de repas XD 

C’est à peu près à jour Oui oui il y a des journées catastrophiques 😱😱 

Ah. Le principe du reverse diet ne s'applique pas vraiment alors 😅 Alterner des jours à 1000cal et d'autres à 2000 n'est pas strictement équivalent à être à 1500cal tous les jours malheureusement. 😶 C'est un cas sur lequel je n'ai pas lu mais je pense qu'il faudrait que tu t'assures de ne jamais descendre sous tes 1400cal, et pas au dessus de ta dépense énergétique quotidienne.🙃 Ainsi tu es toujours en déficit ou à tes apports de maintient, et ton corps a pas de raison de paniquer... 🙂 Quelqu'un aurait peut-être plus de conseils, sachant que ton corps a déjà été stressé par des régimes 😉 

Je suis preneuse moi aussi je ne mange pas suffisamment et j’ai peur de reprendre plus de poids 🙀 

Anne Louis Merci 🙈🙈 En fait il y a eu de gros écarts du coup le lendemain croyant bien faire je faisais des journées très basses au secours haha Mais sinon j’etais à peu près régulière sur 1400 cal par jour du moins la semaine Je pense malgré tout que c’est trop peu par rapport à mon 1m75 et le sport 🏋️‍♂️ Objectif : être régulière sur 1600 déjà et on verra la pesée semaine prochaine 🙈🙈 Merci encore d’avoir pris le temps ça m’encourage bcp  

@lea je ne sais pas combien tu mesures mais je lis dans ton journal que tu étais à 1 100 calories ? C’est bcp trop peu 😱😱😱 J’augmente pendant 1 semaine je te donnerai le résultat si tu veux 🤞☺️ 

@clem pas de souci! J'espère que ça ira mieux en restant dans la fourchette 1600-2000 en effet 😃 @lea perso je suis en train d'augmenter de 100cal chaque semaine et avec le sport adéquat (5h/semaine, j'adore courir) je perds... je dois t'avouer que j'ai repris le sport un peu tôt (à 1200cal) mais j'avais trop envie d'aller courir comme je me sentais plus légère ha ha 😅 

Merci clem j’avoue que j’ai trop peur de prendre encore du poids car depuis noel j’ai pris 2,5 kg qui ne partent plus  

Moi aussi Anne-Louise je cours 5 km/ 6 jours sur 7 Et la j’essaye d’alterner tapis de course (problème de dos) et renforcement musculaire  

@Lea: 2 conseils : lance toi et garde ta lancée. Une fois que tu es lancée en reverse diet, c'est un processus long et il faut être patient, y aller pas à pas. Il faut réapprendre à écouter son corps et réapprendre à ton corps à exprimer ses besoins. 🙂 Si tu prends quelques grammes/kilos au début c'est normal... Tu les reperdras! il faut simplement laisser le temps à ton corps de s'adapter. Le corps est une machine assez incroyable. C'est nos cerveaux qui réfléchissent trop qui y mettent le bazar 😅 D'autant que tu fais déjà du sport... plus tu attendras à remonter les cal et moins tu auras d'énergie, moins tu arriveras à perdre et plus le reverse diet sera long. Fonce 😍 

Merci Anne louis 

Moi, à 22200/2800 calories, je ne prends pas plus que ça... 62/63 kg pour 1m65. Le gras du venter à perdre... Il faudrait que je bouge un peu plus :-) 

2200 

personnellement j'ai monté petit a petit (50 kcal toutes les deux / trois semaines) j'ai pris du poids, un coach m'a fait monté de 200kcal d'un coup, j'ai pris beaucoup de poids en continue (sans augmenter davantage) et a la fin du coaching il m'a conseillé de faire une surcharge (passer de 1400 a 200 kcal d'un coup) et j'ai pris a peine 1kg... j'ai ensuite arrêté la muscu et fait uniquement des hiit, puis j'ai arrêté presque totalement le sport, je n'ai pas bougé en poids, là je me suis remis à 1850 avec des hiits 2 ou 3 fois par semaines et j'ai perdu plusieurs kilos 

Et du coup vous vous pesez toutes les semaines ? Je sais pas comment faire car j’ai peur de voir augmenter la balance