|
Selam herkese 🙋🏻♀️ Bir kaç haftadır kendimi çok yorgun hissediyordum zaman zaman da baş dönmesi, göz kararmalarım oluyordu. Spor yapmaya başlayana kadar acaba bugün yapmasam mı diye kendime söyleniyordum neyse sonra hastaneye gittim test yaptırdım Demir eksikliğim var, vitaminlerim ve diğer insülin, hormon vs. çok iyi ama demir oranım çok düşük olması gereken aralık 30 - 400 ‘ ken benim ki sadece 6 🙍🏻♀️ Kilo vermeye çalıştığım için karbonhidrat, şeker alımıma çok dikkat ediyorum, kahveyi azalttım, tavuk yumurta sebze zaten sürekli tükettiğim şeyler bunlara ilave olarak daha fazla et ekleyeceğim. Pilav, makarna tüketmiyorum belki 3 ayda bir kere kepekli makarna ama pirinç hiç tüketmiyorum ama tüketmem gerekiyor sanırım. Genelde basmati pirincin yararlı olduğunu duyuyorum ama bu aralar siyah pirinç’ te gözüme çarpıyor. Her sabah bir çay kaşığı pekmez içeceğim. Pirin olarak ne önerirsiniz yada başka önerileriniz varsa demir yükseltmek açısından bekliyorum 😊
|
838 kcal
|
Vet: 33,85g | Eiwit: 91,20g | Kolhy: 41,67g.
Ontbijt: Özkaynak Maden Suyu, Buono %85 Kakao Bitter Çikolata, Kerem Labne, Ekmecik Çavdar Ekmeği, Muz, Şekersiz Çay, Ceviz, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Namet Hindi Füme, Yumurta Beyazı, Yumurta, TekSüt Az Yağlı Lor Peyniri. Lunch: Domatesler, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Ev Yapımı Yoğurt, Havuç. Diner: Doğadan Yeşil Çay(Sade), Fındık, Ceviz. meer...
|
|
21 tot 40 van 44
 Reacties
Ama bu sefer doktoe ferritine bakmamıs sadece demirlere bakmıs
21 feb 21 door lid: Tea_Mola
|
Referans aralığı güvenli aralık altına düşmedikçe sorun yaşamazsınız, çabuk yorulma halsizlik gibi belirtiler azalmıştır zaten. Şu an sonuçlar iyi duruyor.
21 feb 21 door lid: polvoredestelle15
|
Hee iyi 😄korktum bian canım saol 🥰🥰
21 feb 21 door lid: Tea_Mola
|
Zaten sürekli başım donuyor üşüyor kalp çarptım oluyordu bende destek alıp çay kahve azaltım bata ☺️Şuan şükür yok
21 feb 21 door lid: Tea_Mola
|
Ferritin depo demir proteini diye geçiyor, test aynı sanırım
21 feb 21 door lid: polvoredestelle15
|
Bende bian ferritin tek basına önemli sandım
21 feb 21 door lid: Tea_Mola
|
pirinç hiç bir işe yaramaz bence
21 feb 21 door lid: maşalah
|
Çok teşekkürler hepinize 🤗 sağlıklı karbonhidratlara özellikle pirinç makarnaya daha çok yer vereceğim, sabahlarıda bir çay kaşığı ya pekmez yada keçiboynuzu özü tüketeceğim. En kısa zamanda da tekrar doktora göstereceğim değerleri. Teşekkür ederim sizlere de aynı şeyi yaşayanlara da geçmiş olsun 😚
21 feb 21 door lid: aylinekrenn
|
Ben damla şeklinde dvit3 kullanıyorum
21 feb 21 door lid: lupin48
|
Pirincin hiçbir besleyici yanı yok bence çıkarsanız da fark etmez
21 feb 21 door lid: polvoredestelle15
|
Kepekli makarna hakkında ne düşünüyorsunuz peki ?
21 feb 21 door lid: aylinekrenn
|
normal makarnaya gore daha sagliklidir, bagirsaklari calistirir, sindirilirken daha cok kalori yakar, kolestrolu dengeler (bunu uydurmus da olabilirim). normal makarnaya gore 3-4 dakika daha fazla surede piser. daha az lezzetli olsa da kesinlikle igrenc degildir. domates ve ketcap kullanmadan bir sos hazirlanirsa zevkli olabilir, mesela biraz tereyag kizdirip icine az kirmizi biber ve feslegen (ya da kekik) atip bunlari kavrulmadan makarnaya dokmek, sonra da beyaz peynir ufalayip yemek pek bi guzel olur.
21 feb 21 door lid: lupin48
|
21 feb 21 door lid: polvoredestelle15
|
21 feb 21 door lid: lupin48
|
Aynısını bende yaşadım kendimi gördüm resmen. Demir içerikli besinler yesen bile emilimin düşük olabilir. Bunun içinde c vitamini yüksek gıdalar tercih etmelisin. Tabi ilaç takviyesi almanda önemli.
21 feb 21 door lid: |Duru|
|
Kahveyi neden azalttınız ki? Sade kahve çok iyidir hatta bazı diyetisyenler bunun üzerine bilimsel yazılar yazmış 3 bardak sade kahve yağ yakımını arttırır diye.
21 feb 21 door lid: Alice.S.Fri
|
21 feb 21 door lid: lupin48
|
Trendyoldan 5kg basmati pirinç aldım zehr geçiyor markanın içinde 55 tl. Tedarik süreci 3-4 gün sürüyor adam irandan getiriyor pirinçleri bakabilirsiniz.
21 feb 21 door lid: roganjim
|
kahveyi çok seviyorum günde 4 5 tane sade filtre ve light sütlü yada badem veya soya sütlü bir tane latte içiyordum, kahve tüketimi demiri çok etkiliyor o yüzden azaltmak zorundayım ve bu kendimi sınırlandırmış halimdi 😕 Neyse artık yine bir tane latte, en fazla iki tane sade filtre içeceğim 🤷🏻♀️
21 feb 21 door lid: aylinekrenn
|
Pirinç konusunda kimi yararlı kimi değil diyor o konuda kafam karıştı aslında tereddütte kaldım ama alırsam bakacağım trendyola çok teşekkür ederim
21 feb 21 door lid: aylinekrenn
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
aylinekrenn's Gewicht Geschiedenis
|