bebelmassilia's Logboek, 05 feb 21

De manière générale, les recos c’est 0,8g de protéines par kilo mais on est en général au dessus... 1g par kilo suffisent. Étant donné qu’elles sont satietantes, et que tu as déjà du mal à manger, il serait contre-productif d’en consommer trop. Les lipides sont à 35-40% et le reste en glucides. Sachant que pour les lipides il faut privilégier les lipides issus des végétaux, et les insaturés (en gros varie les huiles, surtout celles issues des oléagineux ; une poignée d’oléagineux comme les amandes, noisettes etc c’est sympa aussi sur la journée, ça peut servir d’en cas). Et pour les glucides, limiter les produits sucrés autant que possibles, et privilégier les céréales complètes et les légumineuses afin de t’aider à parvenir à 30g de fibres. Bien sûr ces taux ne sont valables que sur une VQR correcte. Sinon les données se retrouvent faussées. ☺️ 

D accord merci beaucoup pour toutes cette aides bon je vais essayer de réduire un peu le sport et voir ce que ça fait.je vais essayer de réussir à stabiliser mon alimentation 

Non regarde pas ces "régimes de merde" ou tu coupe tout d'un truc ou presque, si ça marchait ça se saurait. La vérité est bien plus chiante : manger équilibré, ni trop peu ni trop trop. Éviter les sucres, les aliments ultra transformés, manger varié et voila c'est tout 😉 Les brules graisse et autres produits miracles ca n'existe pas a part dans le monde merveilleux (et imaginaire) du marketing. Faut être patient, changer ses habitudes en profondeur et sur la durée pour voir des résultats. Perso j'ai perdu quasiment toute ma graisse au ventre comme ça et une pratique de yoga quotidienne. C'est lent mais ça porte ses fruits et au moins je sais que ça va durer 😊 

Ayaaaaaaa.... Pardon pardon 😅 en fait rapport à la fréquentation de l'appli, avec tes photos d'assiettes et le total calorique visé, j'avais identifié une femme 😂 Bon du coup même 1600 c'est encore plus bas... tu es assurément largement au dessus. D'ailleurs je me demande encore davantage d'où le chiffre sortait à la base et les cibles de macros sont encore moins bonnes, mes ajustements précédents ne sont pu bons... Je te recommande le meilleur calculateur que j'ai vu passer, recherche -> espace musculation calcul calories. Tu te notes dans actif, tu renseignes tes entraînement et sur ta valeur cible de perte de graisse modérée, tu gardes 70g de lipides et 135 de protéines, le reste en glucides, sur 4 repas par jour. Le premier pour le système hormonal, le second pour assurer des progrès côté sportif, car 1g/kg de masse corporelle maigre, c'est bien pour les sédentaires. Tu vas pas remonter d'un coup à la valeur cible. Tu remontes les graisses tout de suite de moitié et tout le reste tu le remontes progressivement. Quand tu seras à la valeur cible, sois tu perds 0.5 à 1kg par semaine et donc tu gardes comme ça, soit tu as tendance à reprendre un peu de poids et auquel cas tu rediminueras de 100kcal journalière par semaines jusqu'à avoir la perte visée. 

Mon prof de sport me dit que ses normal de resté un peu plafonné car les muscle pèse plus lourd que les graisses mais faut ce gardé un repos 1 jour sur 2 pour plus d efficacité et la meilleure solution ses la marche tous les jours plutôt que de la musculation tous les jours 1 jour marché 1 jour musculation puis ext bon courage  

Pour revenir sur le complément que je recommande, le princip qui pour moi devrait être pris et qui devient important quand on est sportif, c'est le multivitamines+minéraux. Évite le bas de gamme de la grande distribution, surtout les Bion3 & co. Tu trouveras du Biocyte Multivit liposomal en pharmacie et si tu préfères/acceptes de le commander, le multivitamine de chez Nutripure est selon moi le meilleur rapport qualité-prix. Ils sont généralement légers en magnésium, mais inutile d'en prendre à côté. Une eau minérale bien choisie suffit. 

Ok ok je vais modifier tout sa alors j ai trop regarder internet je pense pour perdre rapidement.je vais modifier sur ds déjà pour ce que ça me dit.je vais réduire le sport et alterné marche et le reste et essayer d être patient 

J ai vu qu il fallait limiter les farines blanche etc vous prenez quoi pour les gâteaux 

Salut ça veux dire quoi VQR 

Tu as voulu aller trop vite, l'intuition collective qu'on a de la perte de poids et qui passe par les régimes nous atteint tous. Tu n'es pas le seul dans ce cas là, rassure toi 😉 Tu peux relâcher un peu le sport quelques semaines, le temps de revenir à une alimentation plus équilibrée en qualité et quantité, mais si tes entraînements te conviennent tu pourras les réintroduire. 

D accord,je vais essayer comme ça et oui tu te réveilles un jour et tu te dis allez je fais un régime et t écoute un peu tout et n importe quoi 

Julieta : valeur quotidienne recommandée, la quantité de kcal à consommer chaque jour pour atteindre ses objectifs dans la continuité. Pour les farines, personnellement je ne trouve pas facilement de la farine de blé intégrale, donc j'utilise principalement de la farine de sarrasin (blé noir) et de la poudre de patate douce. Tu peux aussi utiliser des flocons d'avoine ou des flocons d'orge, ou encore épaissir ta farine de blé avec du son. 

D accord  

On peut aussi trouver des farines semi complètes au supermarché assez facilement 😉 

Je vais regarder sa. 

Bon aujourd'hui ,l écart va être mauvais , opération de ma fille,du coup.kebab ce midi 

Tant mieux, des lipides, ça va faire du bien 🙃 J'imagine la petite palpitation à l'idée des frites, mais lâche toi un peu ça fera du bien 

Tu es gentill tu me rassures lol 

Vrai que ça donne envie de temps en temps 

mais .. mais les frites sont de mauvaises graisses 😁