bebelmassilia's Logboek, 05 feb 21

Tu n'arrives pas à 1600, c'est à dire ? Manger trop peu (surtout en faisant du sport) peut complètement bloquer la perte voire induire une prise...  

Ba avec l application quand je rentre tout ce que je mange sur la journée j arrive pas a plus de de 1200,les 15 premiers jours j avais perdu 6 kilo,ça fait 3 semaine que j ai commencé à me reprendre en main.j ai toujours peur de mal manger,et puis beaucoup de stress au boulot 

C'est effectivement que le déficit était très fort à 1200, ce qui est loin d'être délirant... tu fais 3 repas par jours ? avec un vrai petit déjeuner ? quelle est ta répartition de macros en grammes ? 

Comme hier par exemple ,110g glucide,28 g gras et 95 g protéines.je mange rarement des féculents.le matin que café et repas midi et soir.midi c est plus crudités et viande froide. 

Pas assez de lipides...Je pense que monter à 50g de lipides ça serait bien. Ajoute une cuillère à soupe d'huile de ton choix, sauf tournesol, en guise d'assaisonnement le midi et le soir dans ton assiette. Ajoute davantage d'épices et d'herbes aromatiques à tes plats avec cette huile, ça rendra mieux et stimulera la faim. Tu devrais simplement prendre un petit déjeuner, mais je sais à quel point c'est dur quand on a pas l'habitude... Quelque chose de simple, par exemple une cuillère à soupe de muesli avec une cuillère à café de poudre de coco, quelques fruits rouges... Ne pas absorber au saut du lit empêche de gérer le pic de cortisol du réveil, allié à une glycémie basse on ralentie le métabolisme. Je comprendrais que tu n'y arrives pas, donc en alternative, tu peux aussi emmener un petit sachet d'amandes/noisettes/noix au bureau et en faire une collation le matin, une foie l'estomac réveillé. Tes glucides seront encore basses, tu peux alors ajouter une source durant le repas (pain, petite salade de pommes de terres, galette de maïs, salade de pâtes) ou en fin de repas (biscuits, galette de riz soufflé avec nappage quelconque) et t'autoriser un écart de type croissant ou autre amené au bureau. Tu peux aussi toi faire des bananas Bread, des muffins sains ou autre, et les partager avec tes collègues. 

D accord il est vrai que depuis que j ai commencé le régime,j ai arrêté le sel je remplace par des épices et j ai arrêté un maximum le gras.juste un peu d huile d olive de temps en temps.c beaucoup de gras que je dois perdre au niveau du ventre.et complément genre brûle graisse tu en pense quoi. En tout cas merci pour tes conseils 

Je bois un peu de vin rouge le weekend sans abus.charcuterie j en mange plus,je mange plus blanc de poulet en tranche  

J ai fais un régime hypocalorique pendant 5 jour là première semaine.a 600 calories,puis après j ai repris une alimentation équilibrée et plus varié.une journée type je fais le midi 120 g de viande blanche .200g de légumes et un fromage blanc.le soir genre 2 oeufs ou une omelette avec 200 g de légumes ou 120 g de viande avec légumes.ou légumineuses genre pois chiches lentille....un fruit et une tranche de pain.1 litre et demi eau citronné dans la journée.et café ds sucre.fromage deux fois dans la semaine  

C'est bien de limiter l'ajout de sel, surtout si on ne pas de sport régulièrement et intensivement. Cette graisse de ventre, tu ne peux pas particulièrement la cibler, on ne choisit pas d'où on mincit. En général on mincit de partout en même temps, mais chacun a des zones récalcitrantes. Si tu veux avoir un ventre plus plat, maintenant ou après ta perte, il faudra passer par la case exercices, pour tonifier la sangle abdominale et améliorer le maintien viscérale et la posture générale. Où en es-tu question activité physique ? Concernant les compléments brûle-graisse, les XLS Arnaca3 et compagnie, oublie. C'est cher, ça n'apporte pratiquement rien. Un complément multivitamine & minéraux est plus intéressant en général, à condition de bien le choisir. 

D'accord pour les brûle graisse.niveau sport je fais 20 minutes de cardio tous les jours et abdos 3 fois par semaine .et 1 h de marché le weekend 

Pour la question de l'exercice physique, je n'ai pas été assez précis dans ma question. Quel cardio fais-tu quotidiennement ? Rythme et distance ? Quelle distance parcoures-tu à pied chaque jour (fourchette en temps ou description, pas besoin d'être précis au kilomètre) et quel métier fais-tu ? Tu dis faire des abdos, quel est ton programme et sa durée ? 

Quand j' ai commencé ne sachant pas trop comment m y prendre ,je me suis mis sur les vidéos de tiboinshape 20 minutes de cardio avec enchaînement d exercice. Et 10 minutes d abdos.je suis responsable de cuisine donc je piétine le matin et bureau l après midi 

Quand je vais marcher a peu près 8 kms 

Quand je vais marcher a peu près 8 kms 

Okay donc tu es déjà bien active. Cf Tibo, je suis pas un de ses abonnés, après une recherche rapide je suppose que c'est un de ses programmes en circuit training... C'est pas mal en soi, à condition de soigner l'exécution et d'adapter en fonction de son niveau, rythme et le nombre de tours. Pour les 10min d'abdos ça ne veut pas dire grand chose en soi, ça va dépendre des exercices et de la qualité de leur exécution (d'avance, si tu fais 10min de relevé de bassins ou que tu fais des séries supérieures à 50, c'est les fléchisseurs de hanche qui bossent donc pas les abdos). Dans tous les cas, remonte tes calories par les ajouts précédents que je t'ai recommandé. À 1200 tout juste, et après une période de restriction extrêmement sévère, ton organisme est en mode famine. Il va falloir réintroduire progressivement la calorie.  

Oui ,au niveau des abdos plusieurs exercices .Par contre actif lol car je suis un gars. 

Salut Bebel, je me reconnais un peu dans ton profil, on a tous fait l'erreur de ne pas manger assez, surtout quand on commence le sport... Et c'est la cata ! Parce que tu prendras pas en muscles si tu ne manges pas assez, tu ne seras pas efficace durant tes entraînements et ton corps va même finir par stocker la graisse... Bref tout droit vers une grosse démotivation parce que meme avec tout ces efforts tu n'arriveras pas à tes objectifs... Faut vraiment augmenter tes apports et n'ait pas peur des lipides, ce n'est pas eux qui font grossir du tout, ce sont les glucides !! Donc tant que tu manges de "bons lipides" c'est bon, pas besoin de te restreindre. Les glucides il faut aussi en manger, car ce sont eux qui te donneront une bonne sensation de satiété (feculents... ) et surtout qui vont te donner de l'énergie ! Bref mange équilibré, ne coupe pas trop les glucides mais si tu dois choisir c'est ça qu'il faut reduire 

Merci pamplerose c est vrai qu on se dit chouette au début tu perd beaucoup après plus rien,c est déstabilisant.je vais suivre vos conseils 

Il est vrai que bien choisir ses repas est parfois difficile tu te dis bien manger et quand tu regarde les macros tu explose genre glucide.j ai vu des choses genre 2 g de glucides par kilos et par jour.proteine vous pensez quoi en apport 

Pour ce qui est de la perte de gras au ventre, comme à dit Yan tu ne peux pas cibler mais le sport t'aideras à perdre de partout. Rappelle toi que c'est pas parce que tu fais des abdos que tu vas avoir un ventre plat, le mieux c'est de travailler le corps entier pour gagner des muscles et te tonifier partout. Non seulement ça sera plus harmonieux esthétiquement mais ça augmentera ton métabolisme de base aussi (et non, une femme ne devient pas Musclor comme ça, même en faisant de la muscu). Au niveau de la fréquence faire du cardio haute intensité tous les jours me paraît vraiment trop... A moins que ça soit organisé pour être fait tous les jours (ça peut si tu travaille différentes zones chaque jour) mieux vaut respecter des jours de repos : 1 jour sur 2 mini, donc 3 à 4 fois par semaine max. Si tu fais pas de jour de repos, tes muscles ne peuvent pas se former après un effort explosif... Ou si tu veux vraiment faire du sport tous les jours, il faut passer à des sport d'intensité moyenne voire faible (je fais du yoga tous les jours par ex)