hadibasarabilirsinsenn's Logboek, 23 jan 21

uyg bana 1900 diyor ben 2000 alıyorum bazı günler 1800 bile oluyor buna rağmen yarın kilo kesinlikle gidiyor hiçbir şey yapmadan  

Az yemek yiyemiyorum 2 öğün yapiyorum ama çok dolu oluyor tabaklarım Ben de veririm umarım sağ ol  

Ben her gün yarım kaşık azaltarak aldım yemekleri ve porsiyonlarım düzeldi . Tabii ki yeri geliyor çok sevdiğiniz yemek oluyor biraz fazla yemek istiyosunuzdur ama istikrarlı gittikten sonra aradaki 2 3 kaşık fazlanın da sorun olacağını sanmıyorum. Kaloriden ziyade makrolar da çok önemli. Başarılar dilerim ❣ 

uyg. 1300 diyorsa kendine hedef 1250 koymalısın. 2 öğün ağır yapmaktansa 3 ana öğün 3 ara öğün yaparak 6 öğünle daha az acıkabilir daha az porsiyonlarla daha fazla yemek yiyebilirsin 😊 ana öğünlerin 500 kaloriyi geçmemeli, her gün alman gerekenden 300 cal daha az alırsan bir haftada en az yarım kilo verebilirsin diye düşünüyorum 🥰❤️ 

Teşekkürler emine sana da başarılar 💜 

Selin haklisin biraz da 6 öğün beslenmeyi denemeliyim galiba vücudumun şaşırması lazım çünkü cook uzun süredir böyle besleniyorum  

evet vücudunu aç bırakmamalısın, vücudunu aç bırakırsan vücudunda aksine daha çok yağ birikimi oluyor. 6 öğünü denemelisin ben çok memnunum 🥰 

boyunuz cidden kısa değilse hafif bir kilonuz var ve genelde hafif kilolar zor gider bu sebeple buna uygun beslenme yapmalısınız. Öncelikle gerçekten ne kadar fazlalığınız var onu anlamanız şart, genelde hayatı boyunca sporla pek alakası olmamış erkeklerde boyundan 10 az, kadınlarda 20 az şeklinde 0 beden bir vücuda ulaşılabiliyor, 160 boyundaki bir kadın için 40 kilo gibi. Ancak bu dediğim gibi kas oranı düşük insanlar için kaslarınız olduğunu düşünüyorsanız bu kiloya 2 3 kilo koyabilirsiniz. (bu dediğim kilolar tartışma yaratabilir ben gördüğüm ve sevdiğim idealimdeki kiloları söyledim +5 kilonun kimseye zararı dokunmaz) neyse konumuza dönelim, öncelikle düz bir beliniz mi var yoksa kıvrımlı mı bu çok önemli, düz bir beliniz varsa kesinlikle almanız gerektiğini düşündüğünüz kalorinin içindeki karbonhidrat %20 yi geçmemeli, yağ %50 civarında olmalı, proteine de 30 kalıyor. eğer beliniz düz ancak omuzlarınız dar ise tam tersi, karbonhidratı %50 yağı %20 yemelisiniz. eğer beliniz kıvrımlı ve omuzlarınız yeterli genişlikte ise %50 civarı protein 25 25 diğerleri şeklinde yapmanız gerekli. Bu dediğim şeyler kişinin sağlık ve yaşına göre değişiklik gösterebilir ancak aşağı yukarı benzer çıkar. Bunları yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız almanız gereken kalori miktarını değiştirebilirsiniz, internete güvenmeyin kendiniz deneyerek bulun 1 hafta içinde 2 kilo alıp vermek çok doğal en az 2 hafta test yapılmalı. En son olarak bir sakatlığınız varsa bile kemik ya da kas dokusu olarak bir sakatlığınız yoksa spor yapmama gibi bir lüksünüz yok, ayağınız yoksa kolunuz, kolunuz yoksa ayağınız var en azından evin içinde 100 defa zıplayabilir ya da duvara doğru şınav falan çekebilirsiniz, spor yapmadan son kilolar asla gitmez. 

Boyum 1.60 belim ince ama kalcam büyük yağ oranım çok yüksek değil çünkü spor yaptığım dönem oldu ve bıraktıktan sonra kilo artışım ve yağlanmam oldu kaslarım var ama belirgin degiller yağlarımdan kurtulursam eski halime dönücem kaslı ama dolgun bir vücut seviyorum 36 beden benim için ideal ama sınava hazirlandigim için spor yapamıyorum en iyi ihtimalle 1 saatim gidiyor çünkü. fazlasını düşünemiyorum bile işlerim yetişmiyor 😣