korydwenn35's Logboek, 15 dec 20

Vous avez calculer votre métabolisme de basse ? L application vous conseil de manger combien de calorie par jour ? Il faut savoir que ça va prendre du temps 500gr par moi s serait une bonne moyenne et au mieux 1 kg par mois, de mon côté j ai mis 7 mois à perdre 7 kg c était long mais je suis heureuse d avoir fait des efforts qui sont maintenant devenu une routine 😊 J ai retenu de mes erreurs qui ont fait que je stagnais ou que j ai pris un peu de poids : - manger pas assez, il faut minimum manger 1400kcal, un déficit de 300kcal par rapport a votre métabolisme de base suffit 🍀 - manger trop gras ou sucres et pas assez équilibré - la rétention d eau Voila bon courage ❤️ 

Merci beaucoup Luana, oui mon métabolisme de base est 1390cal et sur fatsecret ça me met 1600cal, j'essaie d'être en dessous , ce que j'arrive assez bien ... je bois bcp d'eau et j'essaie de manger équilibré depuis longtemps : plutôt bio, fruits, légumes... par contre j'ai un gros faible pour le fromage ... au niveau de la répartition des macros je suis environ à 40% de glucides , 35% de gras et 25% de protéines... donc c plutot pas trop mal ... juste faudrait que je baisse en gras peut-être ? 

De mon côté je suis à 50% de féculent car j aime bien trop ça, 30 % de gras et 20 % de protéine mais je ne respecte pas ce dernier car faisant de la musculation j en ai besoin de beaucoup ☺️ 

cc j'ai rééquilibré mon alimentation les médecins conseillent 40g de glucides 30g de protéines 30g de Lipides (bons lipides 😅) 

je me suis formée aussi en Nutrition, si besoin n'hésitez pas 😉 

Sofit merci beaucoup ! Mais je suis plus sur les % que les g sinon là je vais devenir dingue ... aujourd'hui 41% de glucide, 32% de lipides et 27% de protéines et je suis à 1200cal au lieu des 1600 proposé par l'appli... je ne fais pas de sport mais j'ai mon propre magasin seule donc je bouge quand même pas mal.  

Courage tu vas y arriver !  

Bjr tu sais j’ai 53 ans et je viens de perdre 12 kg en tout je suis partie de 76,6 et commencé sur FS à 74kg et franchement je ne pensais pas y arriver d’autant que je pensais ne as grignoter et je pensais manger sainement ainsi que bouger mais il faut se regarder honnêtement et noter ce qu’on mange notamment permet de faire le point cela permet aussi de mieux comprendre ce qui ne va pas et s’imposer une discipline ensuite l’application c’est un soutien indispensable pour la réussite et chacun son métabolisme et son rythme. De la persévérance et du courage il faut en avoir 😀 tu y arriveras ne lâche rien 

Croyez en vous, vous en êtes capable ! Vous avez eu de bons conseils, le tout est d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient, vous ne devez ni vous affamer, ni vous nourrir d'une certaine façon parce que quelqu'un sur Internet ici ou sur un autre site a dit que c'était "la bonne façon de s'alimenter" (ne pratiquez pas de jeûne intermittent si après quelques jours ou semaines d'essai, vous voyez que cela ne vous va pas, par exemple). Si vous voulez être régulière, il faut que votre alimentation vous ressemble. Vous aimez le sucré ? Accordez-vous un plaisir par jour. Si ce n'est pas un effort, mais un ajustement, alors c'est tenable. Vous allez y arriver, courage ! 

Ningishzida : merci ma belle ;-) tu vois même quand on pense que tout est derrière, finalement moi aussi je suis ici et j'essaie de changer un peu ... déjà, j'ai le regard très amoureux de mon homme qui me dit tous les jours que je lui plaît énormément et ses yeux ne mentent pas... c pas que c dramatique mon poids, c'est juste que le début de la ménopause pointe son nez et que je sais que si je ne fais pas attention, ça risque d'empirer... je n'aime pas vraiment le sucré, j'aime le fromage fermier direct producteur ! La raclette et le bon vin ... lol ... j'avais un peu lâché FS et par contre, c'est vrai que tout bien noter ça me permet de mieux me rendre compte et de mieux gérer donc c pas mal ! J'ai besoin de mes 3 repas et en collation un fruit ça me va ... merci pour vos encouragements à toutes, franchement ça aide aussi <3  

Salut Korydwenn. J'ai lu ci dessous que FS te conseille une VQR de 1600kcal mais tu ne manges que 1200kcal ? Ou j'ai mal compris ? Tu sais j'ai grossi car je ne mangeais pas assez (je faisais pas gaffe, c'était pas fait exprès), du coup a chaque petit excès (soirée, repas au restau) je stockais tout... Des fois la clé ce n'est pas de réduire ses apports mais de les augmenter ! J'ai perdu presque 5kg comme ca, avec la pratique de yoga quotidienne. Certes je n'ai pas ton âge et ça ne garanti en rien que ça marchera pour toi mais des fois ils suffit d'un petit boost pour que le corps comprenne qu'il est pas en crise et qu'il peut lâcher la graisse 😉 Moi aussi j'adore le fromage ! donc tant pis j'en mange toujours car c'est mon petit plaisir, j'essaie juste de privilégier les fromages à pâte dure maintenant. Bon courage, des fois faut un peu patienter mais les résultats finissent par arriver 😉🙏 

Et aussi n'hésite pas à avoir un apport un peu plus important en protéines, si possible en protéines végétales. On a tendance à l'oublier mais plus on veilli, plus on en a besoin ! 😉 

le jeune intermittent est la solution miracle pour moi 

Vous avez tous les bons éléments pour réussir : une motivation, un soutien, et conscience de ce qui va et ne va pas ! Et vous savez, le fromage, ce n'est pas une mauvaise chose en soi, le tout est de soigner les quantités, car la qualité est déjà là. Ne vous privez de rien, et n'essayez pas d'aller trop vite, car sachez que chaque petit pas vers votre objectif, même si c'est -200g par semaine voir par mois, c'est déjà ça ! Courage, prenez soin de vous 😘 

Bonjour, j'ai commencé il y a une semaine et l'appli me donne satisfaction. Les premiers jours, j'avais un peu les mêmes pourcentages que vous et comme l'a rappelé Pamplerose, j'ai vite intégré les protéines végétales qui me manquaient dans mon alimentation habituelle (lentilles corail, pois cassés... par exemple). Bon courage à vous !  

Merci Pamplerose, en fait je connais bien le principe du stockage si on est trop bas en apport journalier. J'ai repris FS la semaine dernière et j'étais à une moyenne de presque 1600 cal/jour en mangeant comme je mange habituellement (c'est à dire que c'est je pense ma moyenne habituelle) donc cette semaine, je tente de baisser mon apport journalier pour un effet starter, et voir si sur 1 semaine cela change qq chose ou rien , l'idée serait plutôt de trouver un juste milieu vers 1400cal et un bon équilibre entre glucides/lipides/protéines... d'ailleurs, ce que propose FS 50/30/20% , c'est l'idéal ? Et pourquoi FS me met 1600cal/jour alors que c ce que je prends habituellement je pense et qu'avec ça j'ai quand même un peu de surpoids ? Soit dit en passant à 20 ans je faisais 58kg et j'étais très bien , 25 ans après et 4 enfants , je fais 69kg ... mais je suis un peu en surpoids donc je veux juste être en IMC normal (même a 24 ou 25), je suis pulpeuse de base, pas du tout maigre , j'ai de la poitrine, des fesses et des formes qui me plaisent, je compte pas redescendre à 58kg, 63 ça m'irait tout à fait ;-) 

Merci gatasio, mais le jeûne intermittent est difficilement envisageable pour moi ... je me connais et je ne peux pas sauter un repas, et pas question de ne pas manger le soir avec mon chéri et mes enfants... mon chéri lui ne petit dejeune pas et ne déjeune pas ... il mange juste le soir (c'est pas pour faire du jeûne, c parce qu'il n'a pas faim le matin et le midi il bosse et ne s'arrête pas... il mange 3 repas les week-ends quand on est ensemble) : certes il est très mince et en bonne forme ... mais moi je pète un boulon si je saute un repas ! Lol !  

Je voulais vous préciser que je ne mange pas de junk food depuis des années ! Aucun fast-food, très très rarement resto (encore plus rarement ces derniers mois :-( ) , aucun soda, aucun bonbons, hyper rarement des pâtisseries ou des gâteaux... le midi au boulot, je mange les petits plats frais weight watchers car ils me plaisent bien et que je n'ai pas le courage de cuisiner le soir en plus pour le lendemain... et ça me permet de changer tous les jours et de bien connaître mes portions ... du coup le soir (on cuisine avec mon chéri) je sais à peu près quelles sont les proportions raisonnables ... on cuisine des produits frais : hier soir curry de poulet et légumes thai... je fais des galettes bretonnes complètes aussi, du bœuf bourguignon, du pot au feu, de la raclette, des hamburgers maison, des quiches, des pizzas (tout maison avec des bons produits) ... je mange rarement des desserts, mais presque toujours du fromage, je consomme des fruits et légumes de saison, je fais des soupes... je bois du vin et de la bière assez souvent (ok ça c moyen ... mais juste 1 verre) ... bref, je pense que je ne suis pas trop mal et je mange en quantité raisonnable, du coup, c'est difficile de trouver comment améliorer...  

j'ai également 45 et j'ai perdu 17kg depuis janvier dernier. c'est effectivement difficile de perdre lorsque nous ne faisons pas d'excès au départ. j'ai découvert l'alimentation IG bas. Ce nest pas un régime, on élabore nos menus en fonction de l'indice glycémique des aliments car cest le taux d'insuline dans le sang qui permet le stockage des graisses. beaucoup d'infos sur le net. Une vrai révélation. Ma mère a adopté cette alimentation et à 71 ans elle a perdu 6kg en 1 mois. courage, il faut trouver le truc qui convient à son métabolisme  

En effet tu sembles déjà avoir de très bonnes habitudes alimentaires 👍. Le boost d'une semaine en réduisant tes kcal a 1200 peut marcher mais augmenter (par ex 1700) puis réduire (1600) aussi. Sinon le sport peut-être un très bon déclencheur de perte en plus de te faire prendre du muscle 😉 Ca peut juste être de la marche chaque jour, des fois il suffit de pas grand chose !