|
Siemka! Pod falą przemyśleń, poszedłem kolejny krok dalej za ciosem. Mianowicie zakupiłem gumy oporowe do cwiczen. 3 dni temu przyszedł mi zestaw 3 gum długich, i po przedwczorajszym treningu stwierdziłem iz domówie , zestaw krótkich. Tak tez zrobiłem. Po 2 dniach treningu, a raczej zabawy i adaptacji z gumami, stwierdzam iz nie jest to trening tak efektywny jak na siłowni, ale do rozruszania i na początek są Ok. Nie twierdze ze sa zle, sa dobre, i będę z nich korzystał bo spodobało mi sie to. Lekkie zakwasiki wystąpiły, mięśnie lekko przypompowalo. Zobaczymy co dalej.
CIEKAWOSTKA, mięśnie chyba pociągały wode mimo ketozy, bo waga z 73,2 kg wskoczyła na 74,5 po dwóch dniach.
|
1911 kcal
|
Vet: 163,52g | Eiwit: 98,05g | Kolhy: 7,87g.
Ontbijt: Kraina Wędlin Nature Parówki z Szynki. Lunch: Roi du Chateau Camembert, Oleofarm Olej Lniany, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Jajko Sadzone bez Tłuszczu. Diner: Go Vege Krem z Orzeszków Ziemnych . meer...
|
|
1 tot 20 van 47
 Reacties
glikogen nabierasz nawet na glodowce. liczy sie bodziec ;) a gumy wcale nie takie slabe są. wszystko zalezy od grubosci. wiec zalezy cos tam dokladnie kupil. ja juz wskoczylem na cos grubosci detki od roweru i szegokosci ~5cm. to juz nie jest takie proste do rozciagniecia ;)
25 nov 20 door lid: vibo69
|
VIBO nie twierdze ze gumy sa zle i słabe, sa spoko bo maja wiele korzyści. Kupiłem stadardowe z naciskiem na większy opór.
1. 7-16 kg
2. 12-29kg ( chyba jakoś tak)
3. 16-39 kg
Chodzi mi tylko o to ze trening jest inny, nie tak efektywny jak stałym ciężarem w pełnym zakresie. Ale jak na warunki domowe to super. Dają wycisk 😁
|
VIBO, ile gramów dziennie węgli zalecasz przy treningu z gumami?
Zakładając ze trening średnio 3x w tygodniu. Około 40 minut i trening dosc intensywny.
|
zgadza sie. inne dzwignie i zakresy ruchu. ale z drugiej strony na gumach robisz bardziej fizjologiczne ruchy IMO. chociaz pewnie zalezy co kto nimi robi
25 nov 20 door lid: vibo69
|
Gumy maja plusy i minusy, jak wszystko.
Plusem i minusem jednoczenie może być to, ze opor nie jest stały, a rośnie wraz z zakresem ruchu, co jest super przy kształtowaniu szybkości, ale może powodować, ze początkowy zakres ruchu będzie słaby, przy treningu siłowym...
Czasem plusem jest to, ze przy gumach ciężko „oszukać” wykorzystując moment bezwładności ciężaru, czasem jest to minus...
Fajnie, że trening z gumami nie jest już negowany, bo jeszcze kilkanaście lat temu większość ludzi twierdziła „INO CIĘŻARY!”
25 nov 20 door lid: jakub.terazsport
|
JAKUB, No oczywiście. Wszystko ma wady i zalety, kwestia dopasowania. Ja narazie oswajam sie z gumami i uczę siętreningu. Za małolata ćwiczyłem na siłowni około 5 lat, staram sie to teraz przełożyć na gumki hehe. Inaczej, ale inaczej nie znaczy gorzej.
|
Sproboj trening P90x, robi robote :D
25 nov 20 door lid: brydzio4
|
kup 2 hantelki i jakiś gryf, obciążenie z zestawu plus gumy napewno w połączeniu zrobią robotę
25 nov 20 door lid: TypowySeba
|
BRYDZIO - Ok zobacze w wolnym czasie co to za trening
TYPOWY SEBA - zastanawiałem ske właśnie nad dwoma hantlami.
|
ja ćwiczę z minibands i z długa gumą od pół roku. Dla mężczyzny mogą być za słabe, ale dla kobiety super sprawa. Modeluje pięknie sylwetkę a i górne partie lekko udało się rozbudować.
25 nov 20 door lid: Nevelook
|
NEVELOK - a mierzyłem noże obwody i sprawdzałeś przyrosty?
|
Połączenie gum i wolnego obciążenia rzeczywiście może robić fest robotę :) 40-60% obciążenia na sztandze + gumy to świetny trening szybkościowy, ciężar w okolicach 40-60% ale zawieszony na sztandze na gumach to super opcja na poprawę wyciskania (chociaż lepiej zacząć z dużo niższego obciążenia :P ) No i oczywiście dociążanie się gumami i ciężarami jednocześnie, kiedy osobno dają za mały opór
25 nov 20 door lid: jakub.terazsport
|
zywi wszystko zalezy jak bedziesz cwiczyl. tu nie ma uniwersalnej odpowiedzi ;)
25 nov 20 door lid: vibo69
|
VIBO a ty odczuwasz efekty używania gum? Jesli tak to jakie i jak długo stosujesz?
|
zywi - jestem kobietą i z gumami ćwiczę głównie żeby modelować ciało przy okazji odchudzania. Ale jesli chodzi o górne partie to nigdy wcześniej ich nie cwiczylam A teraz są wyraźnie zarysowane. Ale górę ćwiczę przy okazji skupiam się na dolnej części. Pośladki super , uda o 7 cm mniejsze, talia 7, biodra 8
25 nov 20 door lid: Nevelook
|
NEVELOOK - przepraszam, nie sprawdziłem. Oki
|
A jakie mam niby odczuwać efekty 😄 wzrost siły i mięśni 😁 efekt uboczny to odciski i schodząca skóra pomiędzy kciukiem i wskazującym 😜
26 nov 20 door lid: vibo69
|
VIBO, No Ok Ok, to jasne. Miałem na myśli bardziej staż/przyrosty, a dokładniej ich wielkość lub wzrost wagi. Wczoraj przyszły mi krotkie gumy, dzis może coś poćwiczę w wolnej chwili.
|
VIBO a ile kcal spożywasz w dni treningowe? ( napisz prosze zapotrzebowanie/twoje spożycie)
|
26 nov 20 door lid: vibo69
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
zywi's Gewicht Geschiedenis
|