raushan79's Logboek, 20 okt 20

Углеводы до 20гр чистых (без клетчатки), белка 60-80гр, ну и жиры 120-160гр. Пропорция бжу 20%/75%/5% У меня при инсулинорезистентности чуть другая 15/80/5+ ИГ 18:6 

Смотрим и на гр.и на %?Немного каша в голове,пока разбираюсь.Судопрги по ночам в ногах.Наверное нужно витамины подключать?Какие,когда принимать?! 

Мне изначально врач эндокринолог-диетолог предложила попробовать кето. Пропорцию предложила 20/75/5, через две недели изменила на 15/80/5. В FS я забивала самостоятельно сначала пропорцию. Но мне врачом были озвучены ещё цифры по граммам. Углеводов до 20гр в чистом виде(без клетчатки), белков 1гр на желаемый вес(я конечно планку себе загнула сразу, что хочу весить вдвое меньше) и взяла 60гр, а жиров в два раза больше, чем белков. Итого по гр у меня вышло бжу 60/120/20. Я прикинул, это всего 1400кал((60*4)+(120*9)+(20*4)= 1400). Я посчитала, что это мало для моего слонячьего веса количество калорий. на 2300 для начала, чтобы было куда урезать.  

На данный момент урезала до 1900, и по пропорции 15/80/5 вышло по граммам 71/169/24. Смотреть нужно так, как удобно вам. Если удобно по пропорции, смотрите по пропорции, если по гр, то соответственно по ним. Если у вас много вопросов, то существует чат людей, кто на кето, я к сожалению после смены номера утеряла доступ к нему. Там очень много полезной инфы, и опытные люди всегда ответят и помогут советом. Сейчас попробую найти людей, у кого можно попросить я в чат.  

кето это серьезная тема и состояние организма - кетоз. мне более компетентные люди объяснили, что без показаний и контроля анализов не надо кетозиться. с целью похудеть можно рассмотреть lchf. 

Nastya_temniz как давно вы перешли к данному питанию? Если бы вы вошли в кетоз, у вас не было бы упадка сил. Ваша проблема это качели углеводов, и скорее всего бжу в целом.  

Попробуйте по поводу питания и чата обратиться к mifariadna, уверена она вам подскажет) удачи вам))))